【晚九点家庭养生好时光】重生六零好时光

　　结束了一天的工作回到家，身体和心灵一并放松下来。晚饭后到睡觉前3个小时左右的空闲时间，简单规划一下把它打造成家庭黄金养生时间，和家人一起好好养健康。 　　 　　养生推荐1
　　夫妻互助――推背
　　
　　推背按摩是大多数人都喜欢的放松方式。因为我们的背部有很重要的经络，长期伏案工作的人也最容易背部肌肉酸痛。夫妻之间互相推背可以帮助彼此消除疲劳、促进睡眠，同时增进感情。
　　具体方法：一人裸露上身，趴卧在床上。另一人立于床头，面向俯者头部，从肩颈部开始，用手掌紧贴脊柱两侧向下推压肌肉，推到腰骶部。做10～20次。肩部肌肉发紧时，可以从颈部向两侧推挤肩部的肌肉。还可以从上向下顺肩胛骨缝推摩。有腰部酸痛的，可以多按摩腰部的肾俞穴(第二三腰椎间水平两旁一寸处)，用手掌反复推50次以上，可以感到腰部热热的，非常舒服。最后，两手握拳捶背，自上而下捶打2～3遍即可。
　　推背的时候，用手蘸些按摩油或润肤橄榄油，增加润滑。如果女性力量小，也可以把手握成拳，以拳的内侧面接触皮肤，用力推压。
　　
　　养生推荐2
　　懒人养生法――泡脚
　　
　　如果你白天需要站着工作或到处奔波，一定会感觉脚和小腿酸胀、疼痛，那么晚上用热水泡泡脚，会非常舒服。
　　具体方法：准备一个稍微深一些的脚盆，以便能泡到脚踝或小腿。加入40度左右的水，浸泡10～30分钟。泡脚过程中。可以加入2滴有消除肿胀作用的丝柏精油和1滴有促进血液循环作用的柠檬精油。泡脚以后还可以做一做脚部按摩，进一步疏通经络。
　　泡脚前，可以像日本人一样跪坐一会儿，用身体的重量压迫腿部，然后再伸直双腿，可以让下肢的血液一下子变得畅通，反复5～10次，有绝佳的消除酸胀的作用。
　　
　　养生推荐3
　　一边看电视，一边梳头泡脚
　　
　　养生不需整块的时间!边看电视边梳头就能完成当日的养生功课!白天，我们大多是强脑力劳动者，通过头部按摩，可以缓解用脑过度导致的头痛问题。
　　具体方法：先用手指肚轻轻按整个头部，从前发际到后发际，反复按摩两分钟。然后用手指肚或梳子梳头两分钟，也是从前发际到后发际。因为头顶有重要的百会穴，后脑是穴位较多的地方，所以可多用力按压，以改善脑部的供血状况，缓解头痛。
　　用手按摩头部的时候，注意不要用指甲来梳头皮，如果你的指甲太长，最好用木制，竹制的齿梳为好。
　　
　　养生推荐4
　　运动养生――户外散步
　　
　　春季是万物生发的季节，如果白天忙于工作无暇运动，可以利用晚饭后的时间和家人一起去空气清新的户外散步，不仅可以消耗卡路里杜绝小肚腩，还可以和爱人聊天沟通，疏解压力、增进情感。研究发现，无论对于成人还是孩子，睡前适当的散步都有助于更酣畅的睡眠，因为这种“小剂量”的运动能让我们身心更放松。
　　穿舒适的运动鞋，让踩了一天高跟鞋的双足得到完全的解放。穿宽松的衣服，一边散步一边做做扩胸运动，让僵直的上半身也一起放松下来。
　　
　　养生选择5
　　亲子活动是“心灵养生”
　　
　　忙碌了一天，宠爱自己的方式除了把自己扔进柔软的沙发里，陪伴孩子玩耍也是一种有效且让人快乐的放松。每晚抽出一小时投入地与孩子一起阅读和游戏，是最好的心灵养生。
　　具体方法：与宝宝一起阅读有趣的书籍，分角色扮演故事里的人、动物或植物：搭积木、拼赛车、过家家、玩折纸游戏。你可以和宝宝一起跪坐或趴在地上，随意打滚，充分伸展和活动身体。让自己回到无忧无虑的孩童时代，既滋养了心灵，又活动了身体。
　　睡觉前半时前应停止体力消耗较大的游戏，转而进入安静的阅读环节，以免你和孩子持续兴奋状态，影响当晚睡眠质量。
　　
　　养生选择6
　　敲打全身经络
　　
　　如果说彼此按摩是互助互爱的养生方式，那么敲打全身经络则是有趣的“自力更生”式养生。
　　我们全身上下一共有十四条经脉(十二正经和任、督二脉)，200多个穴位。若能坚持每晚睡觉前进行敲打和按摩，一定会为健康加分。现在就为自己和家人准备木制、外面包裹海绵的长柄锤子吧，一边看电视一边轻轻敲打。
　　具体方法：从双腿开始，一直往上敲打。包括后背、颈椎、腰部等部位都可以进行敲打、按摩。力量不要太大，以略微感到痛感为准。对于腰椎、颈椎每天承受巨大压力的白领们，这个敲打全身经络的养生小习惯长期坚持下来会受益多多。
　　
　　养生选择7
　　养生进补，制作睡前小食
　　
　　好的睡前小食能为身体补充温润的营养。但如何补充才能既不给肠胃带来负担，又能助力我们睡个好觉，是很有讲究的。以下几款小食，最适合睡前养生食用。
　　1、薏米山药莲子粥。除了薏米、山药、莲子，还可以搭配银耳、大枣、芡实，或其他豆类、谷类，可以健脾胃。
　　2、木瓜酸奶和玉米豆浆。把极细的玉米面加到豆浆里煮成粥，是女性专用补品，可以补充植物雌激素和钙质。
　　3、莲藕花生猪骨汤。用鲜莲藕、花生、大枣与猪骨一起炖汤，适合月经期后服用，可补血养血，健脾补气。