【这些新型跑步方式值得尝试】不止一次尝试努力跑步

　　如果你想通过跑步来锻炼身体，或者跑步就是你喜欢的一项运动，最近开始流行的几种新型跑步方式，你是否有兴趣尝试呢？ 　　 　　水跑可以减肥 　　 　　体验者说：莉莉是办公室的一名职员。她说她的爱好是每天下班后去游泳池健身。“你有没有嘲笑过那些在游泳池中走来走去的‘旱鸭子’？现在，不要笑了，最好也加入我们的行列。在美国有成千上万的人在大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。我从2007年12月份开始参与这项运动，体重减少了5 kg，身材变得越来越令自己满意了”，莉莉开心地说。
　　运动学专家说：水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45米即相当于在陆地上跑2公里。因此，在水中跑步是一项更有效的健身方法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水跑要循序渐进，在水中慢跑5米后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，所以应以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
　　
　　雨中跑健脑强体
　　
　　体验者说：张女士喜欢在细雨中慢跑，在她看来，在雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。身为体育教练的她，从小就对雨有特别的好感，她说：“细雨不仅能让人感到心情舒畅，而且它滴洒时产生的大量负离子，能松弛神经、降低血压、加强新陈代谢。多年来，我常常在细雨纷飞中体验慢跑的感觉。”
　　运动学专家说：雨中慢跑不仅能强身健体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，使人身心皆振，耳目一新，消除疲劳及烦闷，促进机体适应外界环境的变化，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
　　
　　手跑有益身心
　　
　　体验者说：由于一场疾病，黄先生再也站不起来了，他每天就是坐在椅子上对着电脑工作。没有行走能力的他，工作累了，常常躺在草地上或垫子上进行手臂运动，以此来达到放松的目的。他说:“虽然我不能站起来运动，但是工作之余，我会仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕部、肘部等，这样能促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开，以解除一天的工作疲劳。”
　　运动学专家说：手跑运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，是一项适合中老年或繁忙人士的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
　　摘自《科学之友》