【功能训练,让你的身体更好用等】 身体运动功能训练原则

　　2010年，全球健身行业出现了一个功能训练的热潮。什么是功能训练呢?功能训练就是让我们这些看上去很正常的人，通过一定运动，提高身体的平衡性、灵活性、柔韧性和敏捷性，提高动作的控制力和精确性，让我们的身体更好用。
　　
　　功能训练扫盲知识
　　
　　很多人说：“我的身体倍儿好，吃嘛嘛香，不缺胳膊少腿，能跑能走能弯腰，根本不需要功能训练。”真是这样吗?下面这些问题，都是隐藏在我们生活中的：1　发现经常穿的鞋子的鞋底某一个地方比较薄；2　照镜子时发现肩膀一边高一边低；3　别人在身后叫你时，你不能转过头，而要将整个身体转到后面去；4　不能久坐，在电脑前坐一会儿就会肩背或腰部痛；5　和爱人亲热时，除了简单的体势之外，有很多并不高难的动作你都无法完成；6　走路时，忽然就会把脚崴一下，虽然不一定受伤；7　不能长时间走路，走得久了，脚的某一个部位就会特别痛。
　　这其中的任何一个问题，都和你身体某一部位的功能有关，它不会让你不能吃喝，或者不能走路跑步，但它绝对会影响你的生活质量。
　　
　　生活中的功能训练
　　
　　跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器及协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，尤其适合女性。
　　反应球改善反应能力，手眼协调性以及手部敏捷性。六角形，可以保证球向各个方向弹开。掷于地面，弹起后开始追逐，趣味性强，富有挑战性，可以进行单独训练或者小组训练。
　　泡沫轴泡沫轴是国外流行的一种体育设备，可以用来运动僵硬的肌肉，做一些程度较深的特殊伸展动作，可作为运动前的暖身练习。它可以用来放松肌肉，同时也可以缓解肌肉的不平衡。
　　拉力带顾名思义，橡胶“拉力带”是一种用橡胶制成的可随身携带、不受场地限制且简单易学的健身器械。它能取代重重的哑铃和弹簧拉力器，不仅可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，还能增强体力，健美体形。
　　(摘自《莫愁》)
　　不同运动的热身方式也不同
　　武文强
　　
　　热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。但运动项目不同，热身方式也不同。
　　跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
　　跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
　　篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性；腰关节可以通过转体运动来活动；膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来活动韧带和肌肉。
　　羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
　　乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性；肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
　　网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉；肘部可以通过屈伸来活动韧带；腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
　　做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
　　其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。
　　一般情况下，热身需要5～10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长短，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。
　　除了要充分重视和做好热身活动外，健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣，让快乐与健康同在。
　　(摘自人民网卫生频道)