学会与情绪同行|学会控制自己的情绪

　　如果让你在快乐、满足、平和、振奋这些正面情绪和痛苦、忧伤、紧张、恐惧这些负面情绪中作选择,你会选择哪些? 　　在人们眼中,正面情绪都是好的,而负面情绪都是不好的,其实,这是对情绪的重大误解。抽象地看,快乐的确比痛苦好,振奋一定比沮丧好。但是,我们无法脱离具体的情境来判断情绪的好坏。比如,在森林中见到老虎,如果我们不感觉恐惧,十有八九就会葬身虎口了,而唯有恐惧,才能调动起人的生命潜能,使人拥有逃出虎口的一线生机。不论是负面情绪还是正面情绪,都赋予生活以意义。每一种基本情绪都是与生俱来并有各自不同的适应功能的。
　　谁都有情绪。有些人害怕自己的激烈情绪,因为情绪来时太快,而且难以控制。因此,先哲们常提醒我们不要做情绪的奴隶。其实,情绪的发生发展是有规律的。
　　有人以为,在情绪冲动时等待其退潮是一件很难的事,需要巨大的毅力与意志。其实不然,当情绪冲动时,只要你懂得把握自己,有时候只需要一分钟的把持,就可以避免许多麻烦。
　　把持情绪的方法很多,而且也并不复杂。迅速离开刺激环境或在心里数数,数到一百,这是最简单也是最行之有效的两种方法。但前提是:你要对情绪的发展规律有了解,你要有情绪可以把握的信念,你还要有对自己情绪的接纳与了解!
　　我们的情绪虽然是与生俱来的,但却未必能与我们同步发展,这不仅取决于一个人出生后是否能得到父母、亲人的关爱;取决于我们所处的文化;也取决于一个人成年后能否无条件地积极接纳并且关爱自己。
　　我们习惯于把情绪当作自己的对立面去压制,我们甚至常常不知道自己当下的情绪是什么,以至于总也没能摆正与情绪的关系:高兴时怕自己给人留下得意忘形的印象,痛苦时又怕成为别人的谈资,喜欢时要掩饰,厌恶时要压抑……
　　学会与情绪同行,就是学着体验、接受、感觉、表达和完善自己的情绪。当情绪过度时,学着去调节而非控制,去引导而非压抑,否则情绪积累到一定程度就会以破坏性方式爆发。
　　正确的做法是学会接纳自己的情绪,即使对负面情绪也要善加利用,使其成为我们成长的动力。还要学习主动积极地发展自己的正面情绪,使自己具备细微的感受力和较高的敏感度,学会在生活、工作和学习中充分体验幸福感。
　　(摘自《光明日报》)