【每天睡七八个小时助苗条等】苗条的英文

　　每个人每天都需要睡觉，那么你知道睡多长时间有助于保持身材苗条吗?近日，加拿大科学家揭开了这个秘密：每天晚上睡7～8个小时最不容易发胖。 　　据《每日电讯报》报道，加拿大魁北克拉瓦尔大学的科学家吉恩・菲利普・沙皮科研小组对276名年龄在21～64岁的成年人进行了体重测量和长期的跟踪调查。研究发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡七八个小时的人体重会增加得更多。
　　沙皮教授说，人的睡眠时间之所以能够影响体重，是因为睡觉会影响人体内激素水平，进而影响食欲和餐后的饱胀感。
　　摘自《健康时报》
　　
　　糖尿病患者多吃鱼油动脉不硬化
　　
　　法国研究人员最近宣布，服用鱼油添加剂可以使女性2型糖尿病患者减少动脉粥样硬化的发生。
　　他们将27位女性2型糖尿病患者随机分成两组，一组每天摄入3克鱼油，另一组服用安慰剂石蜡油，两组都服用2个月。结果表明，两组的体重指数、能量摄入都未发生变化，胰岛素敏感性亦相同，但服用鱼油组和对照组相比，皮下脂肪减少了，而且前者的血浆甘油三酯水平、动脉粥样硬化指数都比后者低。
　　摘自《糖尿病之友》
　　
　　黄芪泡茶除早搏
　　
　　黄芪15克，加入开水冲泡饮服，反复冲泡，至水的颜色变淡为止。连服3日为一疗程，坚持1～2个疗程，便能收到消除早搏的效果。
　　国家药典委员会白晓菊副研究员点评：早搏即心跳过早搏动，亦称期前收缩，是一种提早的异位心搏。早搏是最常见的异位心律。早搏常见于病毒性心肌炎、冠心病、心肌病、风湿性心脏病等器质性心脏疾患，也可发生于正常人，如过度吸烟、饮酒、喝浓茶、情绪激动。临床表现为心悸不适、胸闷等，在中医中属“心悸”范畴。
　　黄芪素以“补气诸药之最”著称，具有补气升阳、固表止汗的作用。现代研究表明，黄芪具有抗心律失常的作用。因此，黄芪泡茶饮用对消除早搏有一定的疗效。但值得注意的是，原有冠心病、肺心病、心肌病等心血管病者，如发现频繁早搏和较复杂的心律失常，应及时去医院做相关检查，必要时做电生理检查，及时针对原发病给予治疗，以防发生意外。
　　
　　摘自《家庭医药》
　　
　　运动对六种疾病有益处
　　
　　权威专家为你提供了以下六种疾病的“自治”法。
　　1　关节炎减肥是缓解疼痛的好办法。不过，定期做运动也可以缓解关节炎的疼痛，增强活动能力，甚至不需要减肥。
　　2　老年痴呆对于面临认知能力下降的健康老人，推荐每天进行背诵电话号码、地址等简单的记忆力训练。此外，体育锻炼比脑力活动更有益于大脑。
　　3　高血糖经常锻炼身体可以有效地控制血糖水平，经过锻炼的肌肉会更容易让血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中。少吃糖果和易消化的碳水化合物可以控制血糖水平。
　　4　高血压通过少吃盐和经常性体育锻炼来减肥，可以帮助高血压患者控制血压。
　　5　骨质疏松进行负重训练。这种训练会把压力加载到骨骼上，而骨组织会同时做出“反应”使骨强度增高，骨密度加大，有助于延缓骨质疏松的进程。饮食中如果富含维生素D和钙，也有利于预防骨质疏松。
　　6　抑郁锻炼是治疗抑郁最好的药物。
　　摘自《深圳特区报》
　　
　　别让浴液在皮肤上久留
　　
　　浴液属于化学合成洗涤剂，表面活性剂占15％~35％，还添加了一些助洗剂。质量优良的浴液泡沫丰富稳定，性质温和，不刺激皮肤和眼睛，有足够的去污能力，洗浴后皮肤不干燥。与肥皂相比，浴液脱脂力较弱，但是有些人也会对其中的一些添加剂产生过敏。
　　洗澡时适当用一些洗浴品，可以去除皮肤上的油脂与皮屑，令人感觉清爽舒适。但是，洗浴用品在去掉污物时也带走了正常的皮脂，会使皮肤干燥紧绷，甚至浑身发痒。皮肤自身有中和酸碱的作用，少量偏碱性的洗浴用品不会对人体产生损害，沐浴后出现的短暂不适感过一会儿就能消失。但如果洗澡较频繁，或者　长期使用碱性过强的洗浴用品，则会伤害皮肤角质层，加速细胞内水分的蒸发，除了使皮肤干燥、瘙痒外，严重的还会使毛囊过度角质化。因此，如果皮肤不是太油的话，最好选择中性的浴液和香皂。使用过程中，应尽量减少浴液和肥皂在皮肤上停留的时间，尽快将泡沫冲洗干净。
　　摘自《现代保健报》
　　
　　发怒可阻止身体修复
　　
　　最近，世界上首个直接衡量愤怒对人体健康影响的对照实验研究报告发表在《大脑、行为与免疫》杂志上。美国俄亥俄州立大学的这项最新研究证实――尽管人们已知发怒、生气会影响身体健康，比如脾气暴躁、爱发火的人发生冠心病、高血压和中风的概率比常人高，然而发怒影响健康的机制却鲜为人知或知之不多。为揭开其中的奥秘，研究人员给98名志愿者的前臂制造了小的烧伤，然后连续8天观察他们皮肤的复原速度。
　　每个志愿者事先都接受了一系列心理测试，以评估他们感觉和表达愤怒的容易程度和频率，然后按照“发怒等级”对他们分类。
　　研究结果令人惊异：能控制愤怒情绪的人伤口痊愈的时间需要4天，不能很好控制愤怒情绪的人需要12天左右，后者所需的时间是前者的3倍。
　　研究还发现，随着人们发怒的原因和程度的不同，志愿者伤口痊愈的速度也有细微差别。一般说来，能压抑怒火者与被归为愤怒等级低者的伤口痊愈速度差不多，而控制愤怒情绪失败者的伤口痊愈时间则较长。其原因可能是后者的应激激素皮质醇分泌较多。
　　摘自《健康报》
　　
　　八种情况下应该做胃镜检查
　　
　　医学研究显示，胃从正常状态到癌的演变，一般都需几年至十几年，即使发展迅速，也要好几年时间。若在这段过程中进行检查，就有可能及时发现并阻断胃癌的发生或发展。胃镜是诊断胃癌的最好方法。什么情况下需进行胃镜检查呢?
　　(1)凡疑有食管、胃及十二指肠疾病，经全面检查(包括x线检查)未能确诊。
　　(2)腹痛失去原有溃疡病发作的规律性，明显不同于往常。
　　(3)胃痛发作时，进食或眼药后无济于事，反而加重。
　　(4)以往胃病发作，对食欲、体重和体力无多大影响，现在却出现食欲不振、乏力和明显体重减轻。
　　(5)持续便血甚至呕血。
　　(6)年龄4岁以上，原因不明的上腹不适、乏力、消瘦。
　　(7)经毕氏Ⅱ式胃手术后5年以上，有消化不良、消瘦、贫血和胃出血等症状。
　　(8)对慢性萎缩性胃炎伴肠上皮化生或不典型增生的，可经胃镜诊断及随访。
　　摘自《健康报》
　　
　　游泳后一定要除氯
　　
　　游泳是夏季忙碌后最好的放松方式。游泳后需要仔细洗浴来保障皮肤健康，却很少有人能想到。
　　哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科王晓霞教授提醒：游泳后的及时洗浴是保障皮肤健康的重要准则。
　　因为，游泳池使用大量氯水消毒，余氯可能引起皮肤干燥甚至皮肤炎症。游泳后彻底清洗全身，可减轻池水中的含氯消毒剂对头发和皮肤的不良刺激。 　　游泳后的洗浴方法是，先到温水池中浸泡一下，避免肌肉紧缩和僵硬，然后用自来水冲洗10分钟以上，不但可去除身上的氯，也可冲洗掉皮肤上可能附有的致病微生物。
　　摘自《健康时报》
　　
　　红色水果有助于降低心脏病风险
　　
　　美国密歇根大学心血管疾病研究中心专家发现，樱桃和西红柿之类红色水果蔬菜中的色素可以大大降低与动脉硬化相关的炎症危险，因而有助于降低患心脏病的可能性。研究人员正逐步揭开樱桃等果蔬中植物复合物有益心脏健康的秘密。
　　密歇根大学近期完成的一项动物实验研究发现，饲料中添加樱桃的动物的胆固醇和甘油三酯水平大大降低，从而使患上心脏病危险大减。2月4日至10日，被美国心脏协会定为“全国红色食物周”，以鼓励人们多吃红色水果蔬菜，加深对红色果蔬有益心脏健康的认识。
　　摘自《现代保健报》
　　
　　每天吃个蛋可防乳腺癌
　　
　　据美国“今日医学新闻网”近日报道，美国国立卫生研究院通过的一项涉及3000名美国妇女的新研究发现，鸡蛋中富含的B族维生素可降低患乳腺癌的风险。
　　研究结果显示，B族维生素摄入量最高(每日超过455毫克)的妇女通过鸡蛋、脱脂牛奶和咖啡获取该营养素，摄入量最　少的妇女每天只获得196毫克。对女性来说，B族维生素非常重要，而鸡蛋是最佳食物。
　　美国医学研究会推荐的B族维生素日摄入标准是：一般女性425毫克，孕妇450毫克，哺乳期妇女550毫克。鸡蛋所含胆固醇较高，因此1天1个即可。
　　摘自《健康时报》
　　
　　空腹运动损害心肌
　　
　　人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
　　人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，危险也就更大。
　　因此，有关专家提议，运动最好选择在下午休息后进行。这时，腹中既不过饱，也非空腹，最适合50岁以上的中老年人进行运动。
　　摘自《中国体育报》
　　
　　夜尿增多少吃白菜
　　
　　老年人体质虚弱，膀胱括约肌功能减退，或肾小管浓缩和重吸收水分功能减退，是导致夜尿增多的主要原因。特别是患有糖尿病、泌尿系统感染、前列腺疾病以及大脑和肾动脉硬化的老年人，更易出现夜尿增多。
　　饮食方面，夜尿增多的人尤其要注意少吃生冷寒凉和有滑利作用的果蔬，尤其是晚餐不宜进食冬瓜、丝瓜、黄瓜、白菜、空心菜、白萝卜以及香蕉、雪梨、西瓜等蔬果，这些蔬果汁水较多，又多性寒，具有清热利水通小便的作用。此外，老年人在夜间睡眠前4小时内不宜饮过多的水或茶。
　　摘自《燕赵老年报》
　　
　　抖动身体可强骨骼
　　
　　美国一项最新研究发现，中老年人时常抖动身体，不但能抖去身上的赘肉，还能起到坚固骨骼的作用。
　　研究人员认为，随着年龄的增长，脂肪会逐渐充满骨髓，并不断向骨髓干细胞发出某些信号，干扰这些干细胞成长为正常的骨骼。当脂肪堆积到一定程度时，骨髓干细胞甚至会因此转化为脂肪，堆积在身体里。而震动可刺激体内尚未成熟的骨髓干细胞，打乱这些已受到脂肪干扰的干细胞的成长节奏，从而阻止一部分骨髓干细胞转变为脂肪，回复到骨骼形式。因而在震动后人体脂肪的含量就自然而然地下降了。
　　摘自《上海译报》
　　
　　不能自服叶酸防胃癌
　　
　　针对不少患者自行大剂量服用叶酸防治胃癌的现象，在国际上率先将叶酸用于胃癌防治的上海交通大学医学院附属仁济医院房静远教授最近提醒说：“不科学地使用叶酸，非但不能防治胃癌，还有可能起到相反的作用。患者不可自行服用叶酸。”
　　房静远说，叶酸之所以能够防癌，是因为它对发炎的细胞能产生稳定的作用，但同时它对已经发生癌变的细胞也有促进作用。而中重度异型增生就意味着胃黏膜上皮细胞进入了危险的临界点。虽然慢性萎缩性胃炎是最重要的胃癌前疾病，但多数研究发现，其癌变率不超过3％，可一旦出现异型增生，其癌变机会就明显增大。房静远说，一旦发现体内任何器官已有患上肿瘤的可能，无论良性恶性均不可服用叶酸。
　　房静远教授指出，服用叶酸一定要及时检测血浆中叶酸含量，一旦过量，就必须调整。目前，服用多少剂量的叶酸合适，医学界尚无定论，因此一定要在专科医生指导下用药。
　　摘自《健康报》
　　
　　常服止痛药影响记忆力
　　
　　美国《预防》杂志撰文指出，科学家发现，一些人们想不到的因素往往会影响记忆力。
　　波士顿布瑞根医院的研究人员发现，血脂异常是导致老年痴呆的危险因素。铁能帮助记忆所必需的神经递质正常发挥作用，绝经期妇女补铁能改善记忆功能。大量服用各种药物的副作用就是记忆力下降。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都能影响你的记忆力。
　　摘自《深圳晚报》
　　
　　牛黄解毒片治腮腺炎
　　
　　腮腺炎也叫“痄腮”，常在幼儿园、小学中流行。若治疗及时，一般预后较好，患病后可获终身免疫。
　　取牛黄解毒片10～20片，研为细末，用食醋适量调为稀糊状，外敷患处，敷料覆盖，胶布固定。每天换药2次。一般用药3～5天可愈，可清热解毒，消肿止痛。
　　摘自《老年日报》
　　
　　口腔溃疡吃些藕
　　
　　莲出污泥而不染，莲藕补中益气，还能清热除烦。夏天上火，最适合用莲藕煲汤作食疗。
　　口腔溃疡是常见的口腔黏膜溃疡性疾病，主要与温度、气候、个人体质、饮食及生活习惯有关。此外，偏食、过度疲劳、精神紧张、疾病、创伤等，也会造成身体抵抗力下降，导致口腔溃疡频繁发作。
　　排骨藕汤治疗口腔溃疡效果不错，藕要选择孔多、皮白的老藕。藕入锅前先用淡盐水浸泡10分钟，待排骨煮到五成熟时，将段状老藕倒进汤锅，旺火煮沸后用文火煨，直到排骨、老藕炖得酥烂，加适量盐和味精，每日1次，连续1周。还可用藕200克，糯米50克，蜂蜜5克，白糖15克，一起熬制成蜜汁甜藕粥，效果也很不错。
　　摘自《科技日报》
　　
　　开心果让心脏更“开心”
　　
　　据美国“健康日”网最新报道，常吃开心果可以防止体内炎症产生，增强心血管功能，最重要的是有益于心脏健康。
　　美国宾夕法尼亚州立大学完成的新研究中，涉及了28名30。70岁的胆固醇水平稍高的男性和女性。研究发现，开心果饮食有益血管健康，对心血管起到保护作用，长期食用更是可以对心脏有很好的保护作用。
　　开心果中含有大量的单不饱和脂肪和蛋白质。因此每天进食不要超过30粒(18克)，每周不要超过4次。另外还要注意的是，别用开心果代替其他高脂肪食物，以免营养素单一。 　　为了使开心果更有益健康，专家建议：①减少饮食中的盐分，尽量少吃椒盐开心果或油炸开心果；②让开心果成为健康平衡膳食的一部分，可以将开心果(最好为粉状)与酸乳酪、麦片、奶油干酪、面包、薄烤饼等一起吃。
　　摘自《健康时报》
　　
　　常吃小白菜养眼明日
　　
　　小白菜又叫青菜、鸡毛菜、油白菜。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素比较丰富的菜，其中的钙、磷等元素能促进骨骼发育，其所含胡萝卜素是大白菜的74倍，可以护眼明目。另外，小白菜中的维生素B。维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态。需要指出的是，小白菜不像大白菜那样可以生吃，用小白菜制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。
　　摘自《生命时报》
　　
　　65岁后尤要防摔跤
　　
　　近日，著名医学网站“网络医学博士”报道，美国疾病预防控制中心对92800名65岁以上的老年人进行调查分析后发现，2006年的一个季度里，至少跌倒一次的65岁以上老年人多达16％。其中5％的老年人看过医生或者因为摔跤而限制活动至少l天。摔跤是导致65岁以上老年人致命伤及非致命伤的最主要原因。
　　针对这一情况，专家提出应对措施。
　　老年人自己怎样防摔跤
　　1　在医生指导下，经常锻炼。
　　2　让医生或药剂师检查一下目前使用的各种药物。
　　3　每年检查一次眼睛。
　　4　长时间坐着或躺着，起身一定要缓慢。
　　5　无论在室内还是室外，都一定要穿鞋，并避免穿拖鞋。
　　6　电话机旁贴上大号字打印的急救电话号码。
　　7　考虑随身携带呼叫装置，万一摔倒爬不起来，可用其进行紧急呼叫。
　　家庭应采取的防范措施
　　1　改善房间照明。
　　2　选择质地轻的窗帘，避免耀眼的阳光直射。
　　3　去掉小地毯(垫子)，或者使用防滑垫。
　　4　防止地板上有纸张、书本或毛巾之类的东西。
　　5　绳子及电线之类的东西一定要放在墙角边固定好，防止绊倒。
　　6　尽快修复松动及不平的楼梯。
　　7　楼道上下都应该有照明灯。
　　8　没有覆盖地毯的地板上最好放上防滑橡胶垫。
　　9　家中所有栏杆或扶手一旦松动，应立即修理。
　　摘自《健康时报》
　　
　　人生气时血脂会增高
　　
　　美国最新研究表明，人在生气时如果能保持冷静和镇定，对你的血脂有好处，不但能维持“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)水平，有的甚至可以令它的数值增高。美国俄勒冈大学的研究人员发现，脾气不好的人在发怒时，体内的甘油三酯都跟着升高，对“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)倒是没有任何作用，这样一来血脂和总胆固醇水平必然要增高。
　　摘自《健康时报》
　　
　　您的膳食健康吗
　　
　　中国医学科学院阜外心血管医院心内科首席专家高润霖近日指出，中国每15秒钟就有1人死于心脑血管疾病。每22秒钟就有1人因心脑血管问题致残。动脉粥样硬化疾病所导致的死亡是首要原因，低密度脂蛋白胆固醇的升高是动脉粥样硬化疾病的最主要元凶。饮食治疗和改善生活方式是血脂异常预防和治疗的基础。
　　专家认为，要想了解自己一周的膳食是否健康，可以自测：
　　1　最近一周吃肉是否少于75克/日(否：0分，是：1分)；
　　2　吃肉的种类(瘦肉：1分，肥肉：2分，内脏：3分)；
　　3　近一周吃蛋的数量(0～3个：1分，4～7个：2分，7个以上：3分)；
　　4　最近一周吃煎炸食品的数量(油饼、油条、炸糕等)(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分，7次以上：3分)；
　　5　最近一周吃奶油蛋糕的次数(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分)。
　　结果：总分小于3分为合格，3～5分为轻度膳食不良，大于6分为膳食不良。大家可根据自测结果及时调整饮食结构。
　　摘自《新京报》
　　
　　用按摩椅别超过20分钟
　　
　　年逾70的徐阿姨患有骨质疏松症和椎间盘突出症，因为过度使用按摩椅，局部受到较强刺激，引起急性炎症，导致下肢麻痹。
　　作为新兴保健用品的按摩器和按摩椅等，对消除人体疲劳有一定的作用。然而，有些人一感到累了，往按摩椅上一坐就是一个多小时，其实这是不科学的。专家介绍，按摩椅是利用滚动力和机械力挤压来进行按摩的，与人工按摩有很大的差别。按摩椅设计的接触点，只是单纯地模仿人“揉”“捏”的动作。因此，它只能部分起到放松作用，没有什么治疗作用。如果按摩椅的力度调得太大，还会造成肌肉痉挛疼痛。因此，在使用按摩椅时，要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。另外，按摩时最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。
　　摘自《中老年健身科学》
　　
　　“三高”人群少喝苏打水
　　
　　如果你是“三高”(高血压、高血糖、高血脂)患者，饮食上除了少吃高脂、高糖、高热量的食物外，喝的饮品也要特别注意。英国研究发现，苏打水与代谢综合征有关。
　　科学家对9500名45～64岁的男士和女士的饮食进行了长达9年的跟踪调查。结果发现，这些人中每天喝苏打水比不喝苏打水的人代谢综合征的发生风险要高34％。专家指出，导致这一结果的原因，有可能是苏打水起的某些化学反应，也可能是在喝苏打水的同时摄人了大量不健康的食物，如大量精制粮食、油炸食品和红肉等。而大量摄入水果、蔬菜和鱼类的饮食方式则会大大降低发病风险。
　　摘自《新华日报》
　　
　　年纪大了多吃美味“钾”肴
　　
　　钾是人体细胞组织和体液的主要成分之一，它具有增强细胞活性、利尿排钠、扩张血管等多种生理功能。最近的许多研究表明，钾对老年人的健康有着举足轻重的作用。
　　美国加州地区对居民饮食的长期调查发现，膳食中钾含量高可降低高血压的发病率，减少中风的危险性。另一项调查研究发现，从膳食中摄入的钾增多，发生肾结石者减少。钾还可降低骨的脱钙作用，有效地防止骨质疏松症。
　　目前使用的一些钾制剂，如氯化钾，虽然含钾量高，但机体难以利用，加之对胃有刺激，不易被人们接受。不过，我们从日常的蔬菜、水果中可以获得理想的补钾“药品”，经过人体消化后也可得到碳酸氢钾。如香蕉、橘子、甜瓜、土豆、橙子、蘑菇等，都是含钾丰富的食物，是老年人不可或缺的美味“钾”肴。
　　
　　摘自《健康周报》
　　
　　午饭后活动10分钟再睡觉
　　
　　午睡如何睡好，南京医科大学第二附属医院心血管内科主任医师谭晓指出，要从四个方面来注意。首先午餐要少而清淡。其次，很多人习惯午饭后就睡，而这时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟。第三，最理想的姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。第四，午睡时间应该选择在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
　　
　　摘自《健康时报》