【心理养生训练法】 心理行为训练

　　中医心理养生疗法分动态调整法(形意合一)和静态调整法(意识存照法)二种方法。法简义深,简单易练,且不分老幼。 　　 　　动态调整疗法 　　又称意气合一法,是通过特定要领的规定动作锻炼,以达到舒通经络,调和气血,安定心神,增补精气神三宝的目的。
　　【要求】动作柔缓舒展,圆活流利,手眼身法,呼吸意念,默契配合,气息调匀、气血流畅,以微意引气后升前降;升清降浊,并能促进机体各系统、各部位的协调统一,保持脏腑组织器官功能处于一种相对平衡状态。
　　【具体练法】自然站立、全身放松,两脚横开与肩同宽,按站势要求站好,两手向前、向上,掌外翻;掌指向上托起,到脑前外旋达耳部,虎口与耳朵相对,缓缓升至头顶,同时配合深、细、长、均的吸气,意念随吸气、动作领气由丹田直过会阴穴(不经过会阴穴)达尾闾升至百会穴,至头顶开始缓慢呼气,沉肩垂肘,两手缓缓下放,由上往下经任脉膻中穴降至下丹田,降至原位,意念随动作由上而下引气经头绕耳后下降重楼(气管),经膻中穴降至下丹田,同时配合轻提肛收缩前阴。
　　【机理与功效】动态调整不仅能调动十二经经气,弥补三宝,贯通任督,同时兼有升清降浊,疏理三焦,健脑安神,宣降肺气,调理脾胃,舒心通络,疏肝潜阳,补肾壮阳等功效。
　　
　　静态调整疗法
　　又称意识存照法,就是把自己游思于体外的杂乱思维意识驻守一处;古中医养生术称“收心求静”,所谓“心静则百病去,心乱则百病生”,就是通过放松入静,从而恢复机体的自组织性、协调性,起到祛病健身、延年益寿的作用。
　　【具体练法】练习之前,宽衣松带。选择环境安静舒适场地,依病情的需要选好自己适宜的姿式,两眼轻轻闭合或留一线之宽;舌轻舐上颚;呼吸自然,同时意识返观内照、虚心凝神,意识存照于丹田(久病虚病存照中丹田);微微带着点意念,勿忘勿助,不即不离,耳目都静观此窍,一灵独守,一意微照,知而不守。
　　【要点】意守存照宜清宜淡,似守非守,若有若无。依上法练习,每日坚持坐2～3次,每次15～30分钟,或更长。十天半月,便觉丹田发热,全身舒畅。至此,时间应逐渐加长,每日3～4次,每次半小时至一小时,日久见功;功满百日,真气充满,髓道自通,宿疾齐消。
　　【机理】下丹田为人体中心,其范围有“关元”、“气海”、“命门”等人身要穴,它又是任脉、督脉、冲脉经气运行的起点和归宿处,是气血汇集之所;同时它还是男子藏精、女子养胎之处。所以说下丹田是元阳之本,真气生发之处,人体生命之源泉。能鼓动脏腑经络、气血,使之流转循环生生不息,健康得以保持,生命得以相继。所以,传统养生法称下丹田为“性命之祖”,“生气之源”,为人体中一个极其重要的部位,用意守之照之存之,则元阳益壮,百病消除。
　　【收势】无论训练哪种调整法,最后都要收势,收势时按下列步骤进行:
　　● 叩齿:把牙齿上下叩合,先叩后齿,再叩前牙,然后将训练中出现的唾液鼓漱十余下,分3口慢慢咽下,送至下丹田。唾液有坚齿益精,滋润肠胃,帮助消化,改善口苦口臭作用。
　　● 擦腰:擦热双手后擦腰背下部(命门,双肾),左右上下交替,擦热为止。
　　● 擦面:将双手掌相互搓擦至热,再慢慢搓擦头面部。适可为止。再静坐一会即可起座。