_让你受益终生的饮食好习惯

　　刚刚进入冬季，极速变冷的天气你适应了吗?天气的变化对你的饮食有什么影响吗?无论季节如何改变，只要你坚持以下习惯，健康就不会离你远去。 　　▲复合维生素早饭后吃补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?因为一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作或学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
　　▲吃完快餐喝一大杯水快餐里的热量和盐一般都严重超标，喝一大杯水可以帮你降低体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
　　▲积极吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的习惯。尤其在吃烤肉这种不太健康的食品时，里面的洋葱就是你的救命稻草。
　　▲凉水泡红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
　　▲准时吃饭也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午3点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时间。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
　　▲橘子带着白丝吃很多人吃橘子时都会把橘子上的白丝剥掉。其实，白丝里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
　　▲记得喝水忙碌的工作会让你在口干舌燥时才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，规定自己喝完才能下班。
　　▲买水果选深色的虽说水果的颜色多种多样，但要衡量其保健作用，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择乌梅这类黑色的水果准没错。
　　▲用热水漂洗肉块在切成块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
　　▲把拌凉菜改为蘸凉菜不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在―个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样你吃掉的酱汁只是原来的1/6。
　　▲有些素菜要“荤”着吃油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，进入人体后转变为脂溶性的维生素A，因此烹饪时应多放些油。
　　▲晚餐更要打好脂肪阻击战有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐可以多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄人50～80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
　　▲睡前吃些高纤维食品麻省理工学院博士朱蒂斯・沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量f25～35克1的一半，所以建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
　　努力保持这些好习惯吧，祝愿大家度过一个健康的冬季!