告别中年“灰色心理”，走向心灵阳光地带_你的心灵有灰色角落吗

　　人生之旅，我们一路走来，心灵本来应该是阳光灿烂的。但是，人到中年的时候，我们心灵的天空却容易“晴转阴”，阳光淡去了，灰蒙蒙一片。有人很形象地把这叫做“灰色心理”。专家调查研究发现，中年人特别是中年男子，容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征。其特征是，在心理上发生明显变化，出现焦躁不安，郁郁寡欢，消沉颓废，缺乏决断等不良心理状态，而自己又不认为自己有病。虽然“灰色心理”并非中年人的专利，却比较偏爱中年人。因此，这种心理状态被称之为“中年灰色心理”。“中年灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。
　　中年人特别是中年男子，为什么容易出现灰色心理呢?
　　首先是生理方面的原因。在生理上，一个人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年后，人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，生长逐渐由缓慢到停止，继而出现衰退，即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如：头上的白发，脸上的皱纹，身上的肥胖，感觉上的疲倦等，都会影响到心理状态。
　　再有是心理方面的原因。一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少数，多数人还是过着平平常常的日子。因此，特别是中年男人开始为奋斗半生依然庸庸碌碌而感到失落。二是心理上的厌倦感。几十年不变的工作，几十年不变的环境，日复一日，年复一年，极易使人产生枯燥乏味之感。三是心理上的迟暮感。人在青壮年，意气风发，来日方长。然而，蓦然回首，岁月竟然虚掷，转眼走到中年，日后还能有何作为?由此而生惆怅之情。
　　怎样走出“中年灰色心理”，给自己的心灵找到阳光?
　　第一，进行认知调整，学会泰然处之。
　　人到中年，应清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老。这是不能抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的，应当豁达坦然，平静地接受人到中年身心出现的种种变化。随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，尽力而为的同时量力而行，降低过高的期望值，切忌长期超负荷地工作，主动避免因生理变化而对心理造成的冲击。
　　第二，加强心理修养，保持豁达心态。
　　对生活中的大事小事，都以豁达乐观的态度去面对，接受已经发生的事实，随遇而安，顺其自然。在不幸的遭遇面前，既不怨天尤人、悲观失望，也不杞人忧天、惶惶不安。正确看待成败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的忍受能力。
　　第三，合理安排生活，培养多种兴趣。
　　人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活，精力下降之后，仍适度维持紧张有序的工作，可以避免心理上孳生失落感，感到生活充实，而充实的生活可改善人的灰色心态。同时，培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力。
　　第四，适当变换环境，激发内在活力。
　　在缺乏变化的环境里容易孳生惰性，诱发灰色心理。而新的环境，可激发人的潜能与活力。所以，必要的时候为了淡化灰色心理，可以尝试变换工作环境，进而调整心境，避免灰色心理的侵蚀。如果不适合变换工作环境，也可以短期变换一下生活环境。比如：外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住一个时期等，及时调整一下自己的业余生活，以冲淡灰色心理。
　　第五，增进人际交往，和谐人际关系。
　　人际交往是心理健康的一条阳光之路。首先是增进夫妻关系。夫妻之间互谅、互让、互相信任、互相支持，最能驱散心理的阴云。还要增进其他的人际关系。一是互相谅解、求同存异、尽量减少摩擦，学会宽容他人的过错或不足。二是换位思考，站在对方的立场上，理解对方。此外，还应多与年轻人交往，从中可以感受生命的活力，驱散灰色心理。
　　第六，学会主动倾诉，驱散心理阴影。
　　有些中年人，特别是一些中年男子，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损自己的形象。其实，这种态度才是真正的自找苦吃。因为倾诉是一种有效的自我心理调节技术，适当的倾诉痛苦，有利于心理迎来阳光。所以，中年人也要敢于敞开封闭的心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷痛苦在亲友面前痛快地倾吐出来，从而驱散心头灰色的阴影，重新迎来心灵的阳光。
　　〖编辑：修远〗