【2018年高考食谱:考前、夜读、考时、三餐吃什么】2018高考食谱
来源:优秀文章 发布时间:2019-01-03 点击:
【导语】对考生来说,高考既是机遇又是挑战,既是拼搏又是体验。大考之际,考生学习强度加大,身心容易疲惫,那么,如何进行饮食上的调理呢?大范文网小编整理了考前、夜读、考时三餐是什么,合理安排饮食对考生有一定帮助!
一、考前吃什么?
考前多吃一点鱼和蛋类食品,因为鱼和蛋类食品除了能够提供优质的蛋白质外,这两类食品都含有比较丰富的卵磷脂,有一定的提高记忆力,提高学习效率的作用。所以孩子要吃点鱼,尤其是鱼头,多吃点蛋类食品,如鸡蛋,鹌鹑蛋,蛋黄等。
还可以吃一点肉,因为肉本身也是提供优质蛋白质的事物,还有一定的健脑和增加考试耐力的作用。譬如,猪肉里,维生素B1的含量很高,吃二两猪肉,就可以提供0.45个毫克的维生素B1,可以供一千千卡能量的消耗,而且维生素B1本身就有调整孩子心态的功能。
另外,千万别忘了荤素的搭配,还要吃蔬菜、豆类和粮食,要做到均衡。
二、夜读吃什么?
不提倡孩子开夜车,如果在复习阶段有开夜车的时候,要适当吃点夜宵。
比如蛋糕类、饼干类、发面饼、馒头、花卷、牛奶、酸奶、鸡蛋花汤、面片汤、鸡粉、藕粉,还有肉松、少量的咸菜等等,不要太多,只是做一些补充,吃完夜宵后,不要马上休息,如理整理书包,或者做做卫生工作,停个一刻钟到二十分钟休息。
三、考时吃什么?
早餐:牛奶、三到四个鹌鹑蛋,白菜、胡萝卜、金针菇,还可以吃一点咸菜,有甜有咸,有主食也有副食,有奶类和蛋类,补充各种物质,让孩子有充沛的精力参加考试。
午餐:蒜苗炒黄菜,番茄菜花,安排两个凉菜。如拌海蜇丝,少量搁一点海米和黄瓜丝;再弄一个油焖香菇,可以稍放一点松子仁,有健脑作用。另外做一点汤,放点冬瓜和干贝。主食是绿豆米饭,或者面条。
晚餐:炒苜蓿肉,除了放肥肉以外,还要放点鸡蛋,水发木耳,黄花菜,再搁一点黄瓜,黄瓜在夏天有清热作用,而且黄瓜也是利口的,能增加食欲。再有是红油豆腐,有一点辣味,可以增加食欲。再做一个绿叶蔬菜:青菜和白菜。汤,可以用新鲜的玉米粒做一个栗米汤,条件好的家庭可以在栗米汤里加一点螃蟹肉。主食吃馒头。
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