关注青少年儿童健康

●云南省健康宣教中心 杜远见主任医师 文

运动对健康的益处

1.增进心肺功能。2.降低血脂、血压和血糖水平。3.提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。4.提高骨密度、预防骨质疏松症。5.保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。6.调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。7.改善脑功能。8.肌肉力量的训练对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓身体运动功能的衰退。9.降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。

运动类型和运动强度

1.运动类型

①有氧运动——慢跑、步行、游泳等；

②力量运动——举重、俯卧撑等；

③柔韧性运动——屈曲和伸展；

④平衡练习。

2.运动强度

①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；
可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

②心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。

让身体活动成为一种习惯

1.任何使身体动起来，令呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动。

2.设立目标，培养兴趣，持之以恒。

3.利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

4.增加户外活动，将生活、娱乐、学习与运动锻炼相结合。

5.充分利用休闲时间，多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。

6.多参加游玩和劳动类活动。

运动虽好，不可盲目

1.运动要因人而异、循序渐进，以自己能长期坚持的运动为主，形成规律，每周一次大量剧烈运动，不可以替代其他几天的运动锻炼。

2.患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

关于走路

世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；
可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

1.每天宜行走多少步？

每天行走一万步是国际公认健康生活方式的最低标准，可以分两次走。

走路的速度一般是4~7公里/小时。美国相关研究显示，步行速度测老年人寿命，结果是速度越快寿命越长。

我国专家推荐每天至少步行三公里（大约是八千步），运动持续时间30~60分钟。每星期运动3~5次。

2.正确的走路姿势是什么？

走路时，要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。

青少年拒绝吸第一支烟！

1.吸烟者患病的风险高于不吸烟者；

2.吸烟年限越长，患病的风险越高；

3.吸烟量越大，患病风险越高；

4.开始吸烟年龄越早，患病风险越大；

5.戒烟后患病风险下降；

6.改吸“低焦油烟”不能降低患病风险。

如何帮助青少年戒烟？

青少年时期的孩子由于心智尚未完全发育成熟，因此对事物的认知难免会有偏差。万一青少年不慎沾染了吸烟恶习，可从以下方面进行引导：

1.首先一定要帮助青少年充分认识吸烟的危害，让他们参与烟草受害者的现身讲座等活动，在生动的现实面前充分认清吸烟的危害性，从内心自主产生戒烟念头。

2.堵截消极影响源。模仿同学或伙伴的吸烟行为是导致青少年吸烟的重要因素之一，所以在青少年儿童拥有自主思考能力和正确是非观念之前，一定要避免让他们接触有吸烟恶习的同龄人。

3.家长要以身作则，做到不吸烟或彻底戒烟。大多数孩子之所以染上吸烟恶习，和父母的吸烟行为是分不开的。所以父母要从自己做起，充分认识吸烟对健康的巨大危害，为了自己的健康，同时也为了孩子的健康，带头戒烟。

4.孩子之所以抽烟，还有一个很重要的原因是学习、生活的压力过大，而父母又很少去倾听孩子的心声，因此孩子只有把释放压力的希望寄托在烟草上。所以父母不要给孩子太大的压力，要经常与孩子谈心，以免孩子因压力过大而染上抽烟喝酒的不良习惯。

过量饮酒的危害：

1.营养摄入减少，影响营养吸收；

2.伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰脏功能；

3.增加患高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症等慢病疾病的风险；

4.增加骨质疏松的风险；

5.事故和暴力事件增加；

6.酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。

如何拯救酒精成瘾的青少年？

据统计，在全球范围内，超过四分之一的15~19岁青少年是饮酒者，总量约有1.55亿。青少年饮酒低龄化现象和高风险饮酒，正在吞噬许多青少年的未来。

研究发现，16岁以下的青少年使用和滥用酒精可能会对大脑的发育造成永久性的伤害，进而对行为和情绪管理产生影响；
饮酒也会使青少年的认知成熟度受损，个体饮酒行为开始的年龄越早，产生酒精依赖的可能性就越大。那么如何拯救饮酒的他们？

1.在家庭中不兴劝酒之风。即使是逢年过节，亲友欢聚，也不要互相劝酒，只能酌量少饮，适可而止。一些调查发现，中学生第一次饮酒的原因有31%是父母教的或劝出来的。可见，许多家长对饮酒的危害，尤其是酒精对子女的不良影响，还是认识不足。

2.多找一些因过度酗酒而导致中毒、精神疾病、死亡的事例给孩子看，让他们自主产生对酒精的警惕心理。这种方法被称为“情绪性角色扮演”矫正术，主要是通过交谈、摆事实讲道理，使酗酒少年置身于酗酒造成严重恶果的恐惧思维环境中，从根源上激发青少年对酒的厌恶，达到戒酒目的。

3.要帮助青少年戒掉饮酒的坏习惯，主要还得从父母自身做起，只有父母以身作则当好榜样，才能有效帮助青少年戒除饮酒恶习。

二手烟有什么危害？

1.二手烟雾暴露没有安全水平；

2.室内烟草烟雾不能经过通风或其他措施加以消除；

3.室内烟草烟雾污染是PM2.5的主要来源；

4.妇女和儿童是二手烟草烟雾的最大受害者；

5.已有充分的证据表明二手烟可以导致全身多个脏器的疾病。