人到中年不要透支健康:人到中年对健康的感悟
来源:优秀文章 发布时间:2019-05-28 点击:
人的生命线大致可分为几个阶段:0至35岁为人生最健康期;35至45岁为疾病形成期;45至55岁为生命“疾病暴发期”;55至65岁为安全过渡期;65岁以后,如果没有明显器质性病变,反倒是相对安全期。一些“英年早逝”的悲剧,大都发生在45至55岁年龄段,故有专家称之为人生旅途上的“沼泽地”。
上述分段法仅具有相对意义,但却明确提示中年人要提高保健意识,不可自恃年富力强,对健康满不在乎。如果你是一个工作狂,请记住,一味废寝忘食,不仅会降低工作效率,而且会使你的体质变差,最终无法胜任工作。因此,你应及时纠正“透支”健康的行为,每天保证8小时的睡眠。
进入中年,要少吃一些,睡足一些,多动一些。
一日三餐不仅应定时定量,而且要吃得粗且吃得杂。在宴席上,不要狼吞虎咽,每种菜宜浅尝辄止,可以防止营养过剩。少吃一点可减轻肠胃负担。人体过多摄取蛋白质和脂肪,未被消化的食物长时间滞留在肠道内,会产生许多毒素和致癌物质,损害中枢神经系统,使人衰老。
人到中年少熬夜。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。
进入中年后,体重增加了,两腿发沉,疲劳感增加,皮肤、肌肉也开始松弛。运动,可以使皮肤、肌肉绷紧,减轻压力,增加骨骼强度,增强免疫力。中年人的锻炼,要选参与肌肉群较多的项目,重视腹部锻炼。当女性腰围大于80厘米,男性腰围大于90厘米就更要锻炼了。运动方式可以是打球、跳绳、跳舞、游泳、散步、瑜伽、骑自行车等等。还要注意伸展颈部、肩部、腰部、上下肢,避免驼背、肩周炎、腰肌劳损过早发生。
文/毕晓红 蒋红摘自《扬子晚报》
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