[矫正肩胛骨,彻底告别肩颈痛] 肩颈肩胛骨酸痛

　　坐在电脑前的你,歪着身体,跷着二郎腿,并且一坐就是半天。长此以往,你可曾想过你的肩胛骨会吃不消呢?你知道你会感觉呼吸困难吗?这可不是危言耸听吓唬你!让我们把肩胛骨变形的危害――说给你听:
　　◎老人体型:身体一累了,就歪坐在椅子上,顺势跷起二郎腿,这个姿势会导致肩胛骨外分,由此带动我们的下颌关节下垂,引起驼背和小腹隆起,处于妙龄阶段的你,就会不知不觉中拥有了老年人的体态。
　　◎呼吸困难:外分的肩胛骨对包裹肺的肋骨造成挤压,从而压迫肺脏,让人呼吸变浅,严重的话还会导致呼吸局促。
　　◎颈椎病:我们总是抱怨自己的颈椎病越来越严重,但却从没意识到它的隐形杀手就是肩胛骨变形。肩胛骨就好像颈椎的地基,当它向外分开时,肩胛向背部中央收拢的力量就会变弱,自然而然就无法承担支撑颈椎的“重任”,如果不及时矫正,颈椎病就会由此发生恶化。
　　如此说来,矫正肩胛骨绝对是一件刻不容缓的事情?请你每天拿出15分钟,做做下面的8个动作,只要一个月的时间,你就会发现身姿挺拔了、颈椎不疼了,奇迹就这么发生啦?
　　8个动作让肩胛骨动起来
　　1.动作名称:俯身侧平举
　　◎跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12～15次,3～4组。
　　2.动作名称:哑铃肩上举
　　◎跟我做:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12～15次,3～4组。
　　◎小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
　　3.动作名称:俯身单臂划船
　　◎跟我做:俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12～15次,3～4组。
　　◎小叮咛:身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1～2秒再还原。
　　4.动作名称:哑铃前平举
　　◎跟我做:自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12～15次,3～4组。
　　5.动作名称:侧卧肩外旋
　　◎跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15～20次,3～4组。
　　◎小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
　　6.动作名称:招财猫式
　　◎跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15～20次,3～4组。
　　◎小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
　　7.动作名称:肩绕环
　　◎跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20～30次,3～4组。
　　◎小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
　　8.动作名称:振臂
　　◎跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20～30次,3～4组。
　　◎小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大:同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。