老年人怎样度严寒 能提取温暖以后度严寒

　　严寒的冬季，是心、脑血管、呼吸道疾病高发的季节，特别是对于老年人来说，由于脏腑功能衰退，组织代谢日趋缓慢，免疫功能和抗病能力下降。所以，每到冬季更是一道难以逾越的关口。但是，只要注意适应冬季气候的特点，顺其自然，加强自我养生保健，老年人就能平安地度过冬季。
　　
　　重视防寒保暖
　　
　　老年人由于脏腑功能衰退，皮下脂肪减少，机体代谢功能降低，对大自然的适应调节能力明显下降。每到严寒的冬季、特别是大风突然降温的天气，不但高血压、中风、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、肺炎、肺心病等高发，而且还易诱发猝死。所以，老年人应每天注意收听天气预报，重视防寒保暖，注意随天气变化及时增减衣服，最好比平时增加一件皮(毛)背心、戴帽、戴围巾等。“早卧晚起，必待日光”，避免着凉，防止感冒等发生。尤其是寒潮突然来袭的天气，老年人最好避免外出。
　　
　　注意饮食调理
　　
　　老年人的冬季饮食宜多品种多变化，做到荤与素、主副食、粗细粮的合理搭配，饮食宜温、宜软、营养丰富易消化。特别是在低温环境下，应保证充足的热能供给，热能的来源主要包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。但对于老年人来就，脂肪摄入量不宜过多，以免引发其它问题，但应摄入较充足的优质蛋白质，如瘦肉(冬季羊肉最佳)、鸡蛋、鱼虾、乳类和豆制品等，这些食品不但营养价值高，还可增加耐寒和抗病能力。研究表明，冬季适当增加含铁、含碘丰富的食品，如香菇、黑木耳、紫菜、海带等，对增强人体的抗寒能力十分有利。为避免高血脂和胆固醇明显升高，动物内脏、鱼籽、蟹黄等应加以控制，鸡蛋老年人每周宜控制在4～5只，因蛋黄的胆固醇含量比较高。冬季应适当多吃萝卜、白菜、胡萝卜、苹果、柑橘等各种新鲜蔬菜和水果，以保证各种维生素和膳食纤维的供给。对老年人来说，冬季宜忌粘硬、生冷，虽宜温食，但过于燥热之食也不可多吃。冬季老年人常吃些粥食、带馅食品(包子、饺子等)、打卤面、大杂烩等很适宜，这些食品不但温、软、容易消化，而且可以荤素搭配，营养全面，吃了让人暖乎乎的，对冬季防寒保暖最有益。对体质特别虚弱的老年人，还可在医生指导下适当进补，提高老年人的身体素质。
　　
　　重视耐寒锻炼
　　
　　老年人在冬季应在力所能及的情况下，坚持每天进行体力活动、特别是耐寒锻炼，这对增强老人的体质、防病保健大有裨益。正如俗语说： “冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”切不可整天闭门不出、炙衣重裘、向火醉酒。冬季在阳光明媚的天气里，应多到室外活动，这样不但有利于维生素D的合成，预防与减少骨质疏松的发生，还有利于精神的调节。研究证明，季节性精神抑郁症的发生，与冬季阳光照射太少、松果腺体分泌较多的松果激素(松果激素可调节其它激素含量，冬季和阴雨天松果激素分泌增多，甲状腺激素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，使人精神不振)关系极为密切。所以，保健专家鼓励老年人在冬季宜多进行户外活动，如散步、打太极拳、做健身操等。此外，每天坚持用自来水洗鼻子(在晨起、睡前与饭前便后等每次洗手洗脸时，先用自来水洗鼻子)也很重要，不但可增强老人的耐寒能力，还可清洗掉致病微生物和螨虫、灰尘等过敏源，减少呼吸道疾病的发生。需要注意的是，冬季晨练不宜起的太早，特别是风大或有雨雪、下雾的天气，老人则不宜外出活动，最好改在下午外出锻炼，或等风停、雾散太阳出来后再外出，以免引发各种意外。
　　
　　保证心理平衡
　　
　　严冬之时，面对万物凋零、枯木衰草、北风呼啸、大雪纷飞的箫瑟环境，最易使老年人特别是单身独居老人触景生情、抑郁不欢，轻则使身心处于低落状态，导致所患慢性疾病复发与恶化，甚至会出现自杀等严重问题。所以，老年人在冬季应特别注意固密心志，调养精神，保持平和乐观的心态，克服焦虑、紧张、忧郁等不良情绪。科学证明，冬季改变不良情绪的最好方法就是多活动，活动是消除冬季烦恼的良药。除在阳光明媚的天气里多参加散步、打太极拳等室外集体活动外，还可参加室内音乐欣赏、舞会和烹饪实践等活动。此外，外出旅游、会亲访友、搞好邻里关系等，均有利于振奋精神，激起对生活的热情。
　　
　　戒掉不良习惯
　　
　　嗜烟酗酒或嗜赌成瘾等，对身心健康的危害极为严重。不但会使心脑血管、呼吸道疾病等加重与复发，饮酒过量或睡眠过少、疲劳过度等还可能会诱发猝死。所以，老年人特别是患有高血压、冠心病、糖尿病和慢性呼吸道疾病的老人，应戒烟限酒，注意保证充足的睡眠。
　　
　　改善室内环境
　　
　　在冬季，很多老年人因为怕冷而整日将居室门窗紧闭，加之一些老人不断吸烟与空调等取暖设备的使用，致使室内空气干燥而污浊，人长期生活在这样的不良环境中，最容易使呼吸系统疾病等引发与加重。所以，在控制室内温度(最好保持在18℃～25℃)的同时，应保持居室干燥整洁、空气流通、湿度适宜，每天应定时打开门窗通风换气(最少上午10时左右、下午4～6时各1次)。若室内过于干燥、湿度太低，应在室内放清水两盆，以提高室内湿度(湿度保持在40％―50％最为适宜)。
　　
　　关注起居安全
　　
　　若用煤球炉子取暖，要特别注意安全，防止煤气中毒；用电热毯取暖，宜在入睡前一小时打开电源，上床后即关闭电源，不宜长时间开着电热毯睡觉。否则不但容易使所患疾病加重，还易导致老人脱水，有害健康；居室内宜保持恒温，不可因怕冷而蒙头睡觉，因被子中空气污浊，对老人大脑健康不利；冰天雪地的路滑天气，老人应减少外出，防止因路滑而引起摔伤；老年人冬季常出现皮肤瘙痒，这多因老年人津亏血少、皮肤干燥所致，或因为洗澡过于频繁、水温过高、搓擦过度引起。所以，严寒的冬季，老人不宜每天都洗澡，一般每周一次即可，每次洗澡时间不宜过长，也不可用力搓擦。水温最好控制在50℃以下，浴后应涂少量护肤霜，防止皮肤干燥。否则，冬季老人洗澡过频、水温过高，不但容易引发感冒等，还容易冲掉皮肤表层的油脂，导致皮肤干燥，甚至会引起虚脱、中风等危险疾病，应特别注意预防。不洗澡时每晚睡前应用温热水洗脚后再睡眠。
　　
　　及时防治疾病
　　
　　老人平时患有高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性疾病时，一定要遵医嘱按时服药治疗，不可随意停药，防止疾病加重。若在冬季突然出现疲倦、乏力、精神萎靡、食欲下降、心悸、气短、胸痛、咳嗽、身有低热等症状时，很可能是感冒、肺炎、心肌梗死、心力衰竭等严重疾病的信号，应及时找医生检查治疗，不可掉以轻心，以免延误危险疾病的最佳诊治时机，造成不可挽回的严重后果。