体育高考生心理问题成因及应对策略

　 体育高考生心理问题成因及应对策略

　摘要：一年一度的高等院校招生体育专业考试中,部分考生因为紧张不协调而使动作变形, 难以发挥出自己平时训练中的正常水平。究其原因，这些考生并非水平低,而是由于心理障碍、缺乏自信、缺乏心理稳定性,造成心理紧张,从而造成考试成绩不理想。本文从体育高考生心理心理问题成因及应对策略着手,为考生在专业考试中发挥出正常水平提供理论支持。

　关键词：体育高考生 心理成因 应对策略

　在历年的普通高校招生体育专项考生中，都遗憾地发现许多学生平时训练很努力，专业成绩也不错的学生在考试中败下阵来。而且远远低于老师的预期。究其原因，这些学生不是输在专业成绩上，而是输在心理上——在心理上首先被击垮，以致临场发挥失常、怯场，甚至退场从而放弃考试。那么造成这些学生的心理问题的原因是什么呢？如何让学生真实水平得以正常发挥？笔者结合自己多年的训练和指导，总结造成心理问题的成因及应对策略。

　1心理问题成因

　1.1? 内部因素

　在每年的高考体育生组队时，都会有部分学生身体素质一般，参与体育高考的动机来源于文化成绩不理想，只是想通过这样一个捷径，想在最后的高考中争得一席之地。在平时的训练中，技术动作学习缓慢，成绩迟迟不见起色，长期有压抑感，特别是在专项的选择上，找不到自己优势感到无所适从；另一种是考前对自己的未来不可预见，有的学生在考前出现了伤病，有的学生运动成绩一直处在投档线的边缘，这类考生在加试前对加试的结果不能确定，有希望但又没把握，所以会极度担心，缺乏自信心。其次，部分体育生先天性会把竞争和他人的评价看作更具威胁性或不具威胁性。在平时的学习和生活中，对未来的事情表现出不清晰、惶惶不安，即使在平时的训练测验中也会表现出状态焦虑水平的升高，此类体育生自尊心太强，往往担心落后会被人家笑话而出现高焦虑心理。最后，家庭、班主任、同学等的期望属外因，但它加速了内因的形成，个人的高目标设置为内因。期望值太高的主要诱因来源于两个方面，一是文化成绩优秀，二是体育成绩优秀。当二者齐备时，无论外因还是内因都会使学生憧憬着将来考一所名校。有目标是一件好事，但是当学习和训练在一定阶段出现冲突时，要么文化成绩开始下滑，要么体育成绩开始下滑，而这类学生一般情况下自觉性都很高，不善于沟通，就容易出现高焦虑心理。

　2.? 外部因素

　在训练的中后期，教练员要保证训练有足够的运动量与运动负荷。会加大训练负荷体育生对力量、柔韧、灵敏等素质训练不是很害怕，最怵的是耐力、速度以及速度耐力的训练，有相当一部分体育生只是为了完成训练计划而训练，其训练效果必然打折扣。其次，高考体育生平时参加比赛的经验很少，多数仅是参加过2—3 次校运动会，积累的经验不多。基层的校运动会没太高的要求。过少的经验会使体育生在训练、测试和加试中对未来感觉不可预测和害怕。为了强化训练的制度，强调训练的纪律，教练员往往会走向极端，出现过度严厉，即便训练也动不动就呵斥。长期的过分严厉会导致学生在训练时只要教练在就害怕，在行为动作上表现出退缩、不舒展、动作变形等。最后，体育加试都是采取大城市集中考查，运动场的方向、硬度，当地的气候，陌生的面孔极易成为考生产生高焦虑心理的诱因，有的考生刚到考区就开始焦虑，晚上睡不着、尿频、惊恐、肌肉僵硬，有时还大喊大叫。

　2心理问题应对策略

　2.1 树立目标，培养自信心

　根据不同的考生采取别样的方式进行教导，因人而异，充分调动他们的积极性和主动性。首先要建立一个明确的目标，根据自身的水平及平时训练或结果，该目标不能过高，也不能过低，设立一个合理的心理接受范围，在平时的训练中通过评价，奖励等鼓励手段来树立他正确的考试动机。有了目标，就要加强自信心的训练。一个人缺乏自信，做事就已经失败了一半。过于自信又变成了自负，也必定会失败，历年来，篮球水平高的学生，考试却往往会造成失误。如何来建立这个“度”。在平时的训练中，教练要掌握每个“学生的特点，针对自负的学生，要让他认识到困难和挫折，建立更高的目标，提出更高的要求，让他和更高水平的队员去比较，以致于让他认识到困难和挫折，知道什么叫人外有人，天外有天，给他以打击。而缺乏自信的学生，要做好安抚工作，鼓励其树立信心，多用一些激励的语言，且设立稍低要求的训练，让其找到自我，认为“我能行”这样他就可以为自己树立正确的目标。通过回顾自己在平时训练时取得的最好成绩或采用做几次慢而深的腹式呼吸，能缓解紧张情绪和恐惧心理，考生可默念“我要冷静”、“我是最好的”等，为自己树立自信心。

　2.2 稳定情绪，培养意志品质

　平常学生训练中学生体会不到紧张，只有在某些特定的情况下才能体会，那么教练要在日常的训练中就教会学生控制情绪的办法，比如：深呼吸，转移视线，心理暗示等方法，其次就是教练员要分析考生进入考场的每一个程序和细节，比如检录后要注意什么，考试等待时该干什么，面对考官要怎样去想，把每一个细节都想清楚，把每一个困难都想到，这样焦虑、紧张的情绪也能得到极大的缓解。注重对体育考生进行临考前的心理减压，帮助体育考生掌握情绪调节的方法，提高自我控制能力。培养顽强的意志品质，必须在平时的训练中贯彻始终，可以设立更高的要求，更重的任务，在极其困难的情况也要圆满完成任务。对完成任务的学生给予表扬甚至一定的奖励，而反之，加重处罚。要最大限度的激发他的潜能和意志力，当然克服困难的能力，也要循序渐进，从小到大，逐渐培养他的能力，在一些恶劣的天气下，比如：雨、雪、非常冷的情况下照常坚持训练，严格要求，培养他们在条件恶劣的情况下照样可以发挥水平的能力和坚忍不拔的意志品质，因为体育考试一般情况下是不改变考试时间和地点的。提高学生的环境适应能力，使他们能够在任何环境的考试中，迅速调节好自己的心理状态，充分发挥自己的技术水平，考出好成绩。

　2.3制定计划，模拟场景训练

　考前2—3 周，根据高考考试场地、器械及考试程序等情况安排一次模拟性考试，在模拟考试中，虚拟高考考试场景和气氛，如：邀请校领导、班主任、同学等到现场观看，制造一些观众噪音，对考试过程进行心理干扰，监考工作请其他老师担任，或邀请其他兄弟学校一起进行模拟考试，使学生学会自我心理调节。每个项目针对考试的场景进行布置，进行模拟训练，提高考生的适应能力，变换不同的环境进行模拟训练，从考试的各种设置出发比如检录，候考，考试，裁判（也可以请一些不认识的人担任）严格按高考的要求进行，使考生在真实的气氛中进行测试，只有经过反复的磨炼，考的素质，技术水平才能走向正常。通过模拟训练，尽可能地掌握学生目前的身体情况、训练水平、个性特点和心理状态，然后和学生一起制定在即将到来的考试中的行动计划，并征求学生对心理训练和行动计划的意见，对训练和行动计划进行最后的必要的修正。

　2.4控制兴奋，保持适度紧张

　在考试期间，要控制兴奋，保持适度紧张。只有适度的兴奋是可以使人大脑思维灵捷，清醒、动作果断，准确，情绪稳定，能够发挥出非常高的水平，兴奋性过低，则容易反应迟缓，注意力不集中动作僵硬，思维混乱，易疲劳等不良反应，自然发挥不出水平，而兴奋性过高则思维混乱，易出错，控制不了力度。所以兴奋性的控制对考试成绩影响非常大，教练员要熟知每个考生的情况进行调控，对兴奋度过高或兴奋过早的学生可以通过停止练习，按摩放松，静坐放缓呼吸节奏等手段进行干预，而过低或过迟的学生可通过重复热身，语言激励，各种场景刺激，快节奏音乐刺激等手段调整考试过程的心理训练是要求学生保持适度紧张，这样有利于集中注意力和提高神经系统的兴奋性，学生能迅速进入应考状态。另外，教师还要及时掌握学生在考试过程中所得到的新情况，然后和学生一道研究修改原行动计划中的不足之处，使之更为合理、实效。

　3小结

　高考是体育生遇到的第一个重要的人生关口，它不仅有可能决定自己一生的命运，而且也往往寄托着家人的巨大希望。因此，对于高考体育生来说，高考会让很多体育生心情激动、充满期待。可对他们来说，高考又是一个空前的压力事件，让许多体育考生焦虑、紧张、惶恐不安。当然，在这个时候也不乏有体育生因长时间备考而身心俱疲，对高考产生消极怠慢的情绪等情况。所以，培养体育考生良好的心理训练是提高训练水平和达到最佳的应考状态的重要保障，体育高考生的心理训练同身体素质训练和文化课学习一样，要受到同样的重视。

　参考文献：

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　[3] 张军高.高考体育生焦虑心理的成因与调控策略[J].运动,2011,(06).

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　[5] 秦艳玲.浅谈高考体育生心理训练方法及研究[J].华章,2011,(05).