[教您几招“强壮脾胃操”] 什么运动可以强壮脾胃

　　中医基础理论认为,脾和胃同属于消化系统,机体营养物质的消化吸收主要依赖于脾和胃的生理功能,因此,称脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”,喜燥恶湿是脾的生理特性之一。 　　每当季节转换,或是受了寒凉、暑湿等,脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、消化不良等诸多不适,如或暴饮暴食或过食油腻、甜食等,会引起脾的“运化功能”失常,而使“水湿内停”。如黄梅季节暑湿极易困阻脾胃使湿从内生,导致脾胃功能障碍。
　　针对每个人自身的体质特点和四季气候特点,强健脾胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面入手,防止脾胃病的发生。
　　脾胃虚寒的人饮食上一定要注意,夏天到了不要贪食生冷。如不要喝刚从冰箱里拿出来的饮料,少吃冰冻过久的西瓜等。另外,平时饮食要有规律,不要饥一顿饱一顿,膳食摄入要均衡,否则易损伤脾气,日久就会累及脾阳。
　　注意劳逸结合, 过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入,因此,一定要合理安排作息时间。同时还要注意加强体育锻炼,适度的运动不仅能增强体质,还可以助消化、促进气血流通。
　　教给大家三节简易的强壮脾胃操,经常练习,对健康大有裨益。
　　
　　跨腿扶膝护肠胃(立姿)
　　【动作】
　　1.双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步。
　　2.身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。
　　3.每次1～2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。
　　【功效】可巩固下盘,强化下半身肌力,往下蹲时可促进肠胃蠕动。
　　
　　双手按摩肚皮舞(坐姿)
　　【动作】
　　1.坐在椅子上,双手交叠贴腹。
　　2.吸气,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,身体微微后仰。
　　3.吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。
　　4.每次20～30次。可视自身耐力,量力而行锻炼。
　　【功效】配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次(亦可站着做)。
　　
　　手握双脚屁朝天(躺姿)
　　【动作】
　　1.首先坐下,双手握脚板,将双脚收至腹部前方。
　　2.维持这个姿势向后躺。
　　3.腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。
　　4. 每次1～2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。
　　【功效】可促进肠蠕动,使排气顺畅。
　　(谢建群教授每周二上午、周六下午在上海龙华医院有脾胃病专家门诊)