[黄帝内经二十四节气养生法(立冬\小雪)]黄帝内经24节气养生法

　　立冬养阳补肾精 　　(公历11月7-8日) 　　水始冰 地始冻 雉入大水为蜃 　　 　　[宜]进补，养阳护阳，补肾精 　　[忌]肠道传染病、疟疾、乙脑的发生，旧病复发
　　立冬，“立”是建立、开始的意思；“冬”即古文“终”字，意思是一年中最后一个季节。民间习惯把立冬作为冬季的开始，实际上，由于我国南北纬度之差，东北地区早在9月上旬就进入冬季了，长江流域则要到“小雪”前后才真正体现出来，所以，真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续五天日平均气温低于10℃为标准。
　　古籍《月令七十二候集解》曰：“冬，终也，万物收藏也。”就是说秋季农作物收晒完毕，收藏入库了。可见，立冬还有万物收藏、防御寒冷的意思。
　　立冬是阴气盛极的时刻，阳气潜藏。过了立冬之后，大自然阳气开始渐长，阴气渐退。这时候，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。
　　
　　吃饺子，羊肉大葱馅最适合冬季进补
　　《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，立冬开始，日照开始变短，光照逐渐减弱，天寒地坼，草木凋零，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐。
　　人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗，有句俗语叫“冬季进补，来年打虎”，就是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒的侵袭。冬季是进补的大好时机，所以进入立冬后，人们可以吃一些阳性的东西来增加热量，如温性的牛、羊肉。
　　北方素有立冬吃饺子的习俗，老人们称之为“安耳朵”，意为不会冻坏耳朵。
　　立冬为什么吃饺子，这里还有一个传说。说东汉医圣张仲景在长沙为官后，待他告老还乡回到家乡南阳时适是大雪纷飞的冬天。他看到南阳白河两岸的乡亲衣不遮体，面黄肌瘦，许多人耳朵都被冻烂了，心里非常难过。于是，就叫其弟子在冬至那天于南阳城东关外搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放到锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，再放下锅里煮熟，亲手熬制一种能专治冻伤的“祛寒娇耳汤”，广舍众人。服食后，乡亲们的耳朵都治好了。后来人们为纪念张仲景，便模仿他熬汤的“娇耳”，以后人们称它为“饺子”。许多年后，立冬吃饺子的习俗就这样被传了下来。所以，后来民间也流传着一种说法，老人们劝孩子吃饺子时，往往会说冬至这天要是不吃饺子会烂耳朵的，其根源即来源于此。
　　现在人吃饺子，花样已经很多了，各种馅都有。不过要论哪种馅料最适合冬季进补，羊肉大葱馅无疑是上上之选。这是因为羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。
　　需要提醒的是，羊肉大葱馅的水饺虽是好东西，但也不宜多食，再好的东西，如果过量食用，也会威胁健康。比如经常饮酒有胃热的人及高血压患者最好少补点牛羊肉，普通人也要注意不要补过头了，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，千万不可盲目“进补”。现在生活条件好了，大家平时就吃得不错，如果这时再加上大量进补，身体内热加重，内热而外寒，往往一出门就容易感冒。
　　“三九补一冬，来年无病痛”：立冬补冬，南北进补各不同
　　很多人都知道立冬后应该进补，俗称“补冬”。中医认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。为什么呢?这是因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。并且因为冬天天冷，多吃些温补之物，不容易上火。此外，冬至是天地阴阳气交枢纽，也是人体阴阳气交的相关时刻，这天进补身体最容易吸收，所以冬令进补常选择于冬至日开始。
　　冬季进补时，最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，再服补药或进补时才可增加滋补效力，以防发生“虚不受补”的情况。像久病体弱的老年人，或因脾有湿邪的人，因脾胃虚消化差，服用滋补药不仅达不到补虚效果，反而出现腹胀便溏、恶心呕吐，致使身体更虚。所以，脾胃虚寒且湿重者尤为要注意先健脾胃。譬如：淮山芡实瘦肉汤、花生黄豆煲猪脚都是健脾益肾的靓汤，在进补前几天可以喝喝这些汤水。
　　一般来说，引补可在冬至前1个月进行，可选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。还可以炖些羊肉，加生姜成羊肉大枣汤，也有同样功效。做好引补，接下来就可以滋补了。
　　按照中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴和补阳。
　　补气是针对气虚体质。像行动后冒虚汗、说话无力、精神疲乏、女性子宫脱垂等，这时候要多食用些有益气健脾功效的补气食物，如大米、糯米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。饮食上也可添加红参、白术、黄芪和五味子等中药材。
　　补血是针对血虚体质。如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少且色淡等体征，可选用对血虚证者有补益作用的食物，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等。有补血作用的中药材有当归、熟地、白芍、阿胶、首乌和十全大补膏等。
　　补阳是针对阳虚体质。如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，适用于老年人肾阳不足、畏寒怕冷、四肢不温、腰膝无力、夜间尿多、性功能减退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼等也有补阳作用。此外，中药材上可选用鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧和十全大补酒等调补。
　　补阴是针对阴虚体质。像两颊潮红、手足心热、夜间盗汗、午后低热、妇女白带增多等，可食用具有滋养阴液、生津润燥功效的食物，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。中药材中如白参、沙参、天门冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草、白木耳等对阴虚证都有补益作用。
　　需要注意的是，中医所说的进补是一种针对“虚”证的治疗方法，也就是补充人体的不足之处。现代人其实不缺营养，真正“虚”的不多，失调更为严重，而失调的调整，一年四季均可。因此冬令进补必须按照“秋冬养阴”“无扰乎阳”，“虚者补之、寒者温之”的原则，要视机体的阴阳盛衰而“有的放矢”地进行调补，切莫多多益善，更不可盲目进补，否则会造成虚者更虚，实者更实，使人体内平衡失调，出现许多不良反应。最好请有经验的中医指导，这样才能有的放矢。
　　对于无疾病且身体强壮的人，如果超量服用补药，会产生口干舌燥、鼻孔出血等滋补综合征。此外，像患有感冒、发热、咳嗽等的人建议先不要进补，以免加重病情。特别是老年人，高脂肪、高热量的食物如果摄入太多，会诱发高血压、冠心病等疾病，建议食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可增强体质。
　　还有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，人体会出现维生素不足，如缺乏维生素C，便容易导致上述症状的发生。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素。除此之外，冬季应该多吃大白菜，俗话讲“百菜不如白菜”，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，当饭吃也没事，最重要的是可以补充冬季维生素不足。除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等，这些菜维生素含量都比较丰富，要经常调换品种，合理搭配，对健康更好。
　　除此之外，由于地理环境各异，生活方式不同，南北进补要有差异。与此同时，冬令进补应根据实际情况有针对性地选择温补、平补或清补，万不可盲目进补。
　　一般来说，北方因气候寒冷，进补应以温补为主。温补即是用温热性食物进行补益，注重补肾养精助阳，以预防寒症，适用于阳虚或气阳亏损，如肢冷、畏寒、乏力、疲倦、小便清长而频或水肿等症患者。常用的如核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、鳝鱼、海虾，或大温大热之品，如牛、羊、狗肉等。
　　长江以南地区因冬季气温温和得多，所以进补应以平补为主，可是适当增加鸡、鸭、鱼类。平补有两种意义：一种是应用不热不寒、性质平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜，部分禽、蛋、肉、乳类、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、牛奶等。一种是应用既能补气又能补阴的食物，如山药、蜂蜜等，以及既能补阳又能补阴的食物，如枸杞子。这些食物适用于普通人保健。
　　此外，南方的气候特点是湿加热，因此“舌苔”是最能反映湿与热的指标，尤其是肠胃方面的症状，“黄苔”一般代表热、“厚白苔”则表示湿，这种情况就意味着此时身体不宜进补，而应清热除湿，或者好好运动出一场大汗。
　　地处高原山区，因雨量少气候偏燥，所以进补应以清补为主。清补是用性质平和或偏寒凉的食物，以甘润生津之品的水果、蔬菜、冰糖为宜，如萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄花菜等。
　　对于食补，应尽量利用当地、当令的特产发挥功效，如延边的狗肉、宁夏的枸杞、山东的大枣、吉林的山蛙等。食补贵在持久，一次进补量不可过大，更不应急于求成，只有这样才能做到进补得当，补出真正的好身体。
　　膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏
　　从中医进补养生角度来看，进补可选择食补，亦可选择药补，药补首推膏方。
　　中医膏方最早可见于《黄帝内经》，是中医剂型的一种，属复方、大方。膏方是一门高深学问：首先就诊者要向医师提供籍贯、年龄、民族、近期自我感觉、精神与睡眠情况、饮食与排便状况、日常生活习惯、职业情况、特殊生理阶段、服用药物情况以及病史等资料；然后医师经望舌、切脉，整体辨证后，根据患者的情况量体裁衣开出膏方，最后再将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩后，加糖或蜂蜜等制成的一种膏状物质。其加工相当讲究，比如药材要道地，细料要分开煎，入胶时要认真掌握火候，入糖时要注意是否黏锅或烧焦……制作一料膏方要花费相当多的工夫。
　　所以膏方进补不应该简单地理解成传统意义上的“冬令进补”概念，而是侧重对慢性虚损性疾病的一种长期调理和滋补，起“救偏祛病”的作用。
　　但是很多人缺乏对膏方的正确认识，认为膏方是用来进补的，什么时候都可以吃，甚至盲目地追求滋补，一开膏方必有野山人参、冬虫夏草、鹿茸、燕窝等贵重药物，认为“越贵越好”。其实不然，吃膏方并不是一味进补，而是调理。例如，阴虚的人可以在膏方里加生地、麦门冬、沙参一类的养阴药；气虚者则要加黄芪、人参这类补气药；高血压就要加平肝潜阳的药，如牡蛎、石决明、钩藤等。有很多人都因为服用方法不对起不到一定效果，甚至造成补过头而伤害身体。因此，服用膏方应在医师的指导下，辨证用药、辨证用补。
　　一般来说，以下几种人最适合膏方进补：
　　(1)容易疲劳、经常感到身体不舒服、腰酸背痛、睡眠质量下降或难以入睡、体力不支，力不从心者。
　　(2)有妇科疾病、月经不调，及由此而引发黄褐斑、痤疮、脱发的妇女。
　　(3)面色灰暗、性功能减退、容易感冒的亚健康者。
　　(4)患有慢性老年病如糖尿病、前列腺肥大、老年性耳聋、高血压、冠心病、慢性支气管炎、中风后病情稳定者、骨质疏松症者。
　　(5)病后及手术或出血后处于恢复期者，包括手术后、化疗后、放疗后的肿瘤病人。
　　但也有几类人不适宜进行膏方进补。比如急性病，如最近患有感冒、发热、咳嗽、伤食期间不能进补，应先等病愈后再进补。此外，急性病或慢性病活动期患者、慢性肝炎者、胆囊炎、胆石症发作者、胃痛、腹泻也不太适合膏方进补。
　　膏方一年四季皆可服用，以冬季服用效果最佳，一般在冬至前一周到立春前后服用。膏方开诊最好提前一个月进行，对于那些病情变化比较大或病情不明确的患者，要先用“开路方”，避免直接服用膏方而走弯路。
　　立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病
　　从立秋开始，人的气血从外面向里收了，一过立冬，气血都储存到里面去了。立冬是一年中阴气最盛的时候，阳气刚刚来，因此，一到立冬后，人体就应该把身体的大门关得严实点，避寒就温，不仅仅是保温，更是保护阳气。
　　不过许多人单纯地认为，立冬后就应该穿得很多，尤其是老人和孩子。还有很多家庭，一到冬天，室温往往很高，其实不是这样。如果穿得太多，室温过高，皮肤为了散热而大开，要是这时候出门的话，室内外温差大，遇冷气一袭击，就给随之而来的寒冷留下了可乘之虚。其次，这样的话则外出活动易外感风寒。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，衣着过多，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
　　比如心肌梗死便是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死猝死。此外，对于老年人来说，中风在寒冷的冬季也易发生，这是因为老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，对于老年人来说，由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时，立冬过后要尽量做到外出不宜过久，室内温度适宜控制在18-22℃为好，但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。这样出门温差不至于突然变化太大，可以免遭突然的风寒交袭。
　　还有就是老年人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。因此立冬后，老年人最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。
　　对于有慢性病的老年人，以及儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，立冬过后暖背尤其重要。这是因为，背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。像这类人，从立冬起要防背寒，最好穿一件贴身棉背心，背为人体护阳的屏障，“背不寒则全身不寒”。
　　此外，还应该多晒太阳。由于冬季人和大自然一样都处于“阴盛阳衰”状态，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。曹慈山的《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”说的就是这个道理!
　　小雪温肾阳，来年阳气长
　　小雪节气是一年六步气里终之气的开始，在此期间，因天气较寒，而寒又伤肾。因此，温补肾阳是此时养生的主题。
　　首先，饮食方面，小雪之后的饮食需要区分寒热。
　　脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物，如大葱、洋葱、蒜苔、羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；血热的人应吃偏凉性食物，如白菜、萝卜、梨、香蕉之类降气、偏凉之物等不宜生吃，可熟吃。如感觉心气虚、中气虚时，要及时补气，而不宜吃泄气之类的食物。
　　对于血黏稠的人来说，应吃平性食物，或多食保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物，如果这类人有饮酒习惯的话，可适量喝一点，但是喝白酒或黄酒时应加热，否则天冷时喝凉酒会伤血。一般来说，腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚。
　　另外，早饭适量吃一点姜，可驱寒气。现在的人在室内生活的时间比较长，尤其是北方地区，室内较为暖和，易生内热，因此晚上可适量吃点萝卜、海带类的熟菜，可消除烦热，有助于睡眠和消化。
　　其次，穿着方面，应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些年轻人着装偏于身材线条美而忽视了防寒，容易落下病根。
　　再者，行为方面，应注重于“藏”字。
　　冬三月万物闭藏，冬主藏，是为了保护阳气，以利春天的生发。如果阳气藏得好，来年春天就精力充沛；如果藏阳不足，人就会容易受寒，如果大汗淋漓的话，则会泄了阳气。这两种情况均易在来年春天时因为缺少阳气的生发力量，为一年的身心健康蒙上阴影，从而发病。
　　中医讲，在湿寒气候下的养生，应以每天生发的阳气来御寒，而生发阳气的关键就在于早晨“惊蛰”，即5点起床。按北京时间来分，就相当于3点为一天的立春，4点为雨水，5点为惊蛰，6点为春分，7点为清明。5点惊蛰时分人体内阳气已动，人起床活动，阳气转为清气，6点阴阳分明，7点上清下明。如果5点惊蛰不起，阳气就会转为浊气，6点阴阳不分处于混沌状态，7点上不清下不明。
　　《黄帝内经》讲，冬三月，要早卧晚起。古代的早卧指一更天，即戌时(19-21点)的戌初(19点)睡；晚卧指二更天，即亥时(21-23点)的亥初(21点)睡；早起为鸡鸣之时，即寅时(3-5点)的寅初(3点)起；晚起为天亮之前，即卯时(5-7点)的卯初(5点)起。所以，小雪时节，最好是晚上9点就要睡觉，早上7点前起床最适宜。
　　同样，在中医来讲，一天就是一个小四季，早上的3-9点就相当于一日之春，如果“春天”的头没开好，阳气未能完好生发，就会出现面脏、皮肤粗糙、气色浑浊、头昏脑胀，这就是《黄帝内经》所讲的“无春就无夏”。
　　除此之外，小雪藏阳涉及的内容还包括，如：白天应减少冷天、风天外出的时间；晚上应早回家早睡觉，记住，不要洗头后头发未干时睡觉、外出，以防止生头风病；休闲活动时，不要按摩后背，不要泡澡、蒸桑拿出大汗，不要锻炼得大汗淋漓等。在情志方面不可发怒、吵架，否则情志受伤，春天就会精神不振。平时要常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。还有就是要注意，一定要戴帽子、系围巾，很多人因为气候虽冷却还没到严冬，不太注意戴帽子、围围巾。中医讲，“头为诸阳之会”，最不能受风寒，所以一定要注意防寒、保护阳气。
　　总之，围绕冬主藏的自然规律，在此阶段注意温补肾阳，只要合理安排饮食、起居，保持宁静的心态，第二年人体阳气的生发就有坚实的物质基础。
　　小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情
　　小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。
　　用中医病因学的观点来说，抑郁症的发生多由内因即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。
　　现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经传导物质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了忧郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
　　所以，对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；要经常参加一些户外活动以增强体质；多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定；多听音乐让那美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
　　在众多的食物中，此季节最适宜饮食的首选香蕉。香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质；菜肴来说，可以常食芹菜炒香菇，即芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒，可缓解抑郁情绪的发生。
　　古人强调，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭，如《黄帝内经・素问・上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”对内，要谨守虚无，心神宁静，如《素问・生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”意思就是说，思想清静，畅达情志，可使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，这便是“静者寿，躁者夭”的最好说明了。
　　小雪易“上火”，多食降气食物以清火
　　小雪是冬季的第二个节气，从这个节气开始，东北风刮得比较多，这时候北方室内开始供暖，而室外寒冷。如果这时候人要是穿得很严实，体内热气就会散发不出去，容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。其表现就是口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了。
　　此外，因为天气寒冷，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好少吃，因为这也会助长体内的“内火”。所以这个季节，应该多吃些清火降气的食物。如白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食，所以非常适合这个节气里食用。
　　另外，冬天在室内待久了，大多数人会觉得口鼻干燥，这时候不妨多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
　　寒为冬令主气，警惕寒邪致病
　　《黄帝内经》讲：“夫百病之始生也，皆于风雨寒暑，清湿喜怒。喜怒不节则伤脏，风雨则伤上，清湿则伤下。”这里所说的“风”“寒”“暑”“湿”，包括“燥”“火”，中医称之为“六邪”。
　　在二十四节气中，从小雪、大雪、冬至到小寒四个节气，为冬令主气。六邪之中，“寒”为冬季主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应。由于冬季气温骤降，防寒保温不够，人体亦易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季。
　　寒邪为病，其致病特征有以下三点：
　　一是寒易伤阳。寒为阴气的表现，其性属阴，故寒为阴邪。所以寒邪侵袭人体的时候，最容易损伤人体的阳气，阳气受损，全身或局部可出现明显的寒象。如出现身体温度降低、手足发凉，甚至出现冻疮。另外，深重的寒气，还可以损伤全身的阳气。如寒邪束表，则现恶寒、发热、无汗等，称之为“伤寒”。若寒邪损伤脏腑阳气者，谓之为“中寒”。如伤及脾胃，会致吐泻清稀，脘腹冷痛；肺脾受寒，则宣肃运化失职，表现为咳嗽喘促、痰液清稀或水肿；寒伤脾肾，则温运气化失职，表现为畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水肿腹水等；若心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、精神萎靡、脉微细等。
　　二是寒性凝滞。凝滞，即凝结阻滞之谓。寒邪侵入人体，经脉气血失于阳气温煦，易使气血凝结阻滞，涩滞不通，不通则痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。寒胜必痛，由于寒邪侵犯的部位不一样，所以病状各异。若寒客肌表，凝滞经脉，则头身肢节剧痛；若寒邪直中于里，气机阻滞，则胸、脘、腹冷痛或绞痛。
　　三是寒性收引。寒气主收引，收引，即收缩牵引之意。“寒则气收”，寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩而挛急；如寒袭经络关节，会致拘挛作痛、屈伸不利或冷厥不仁；如寒邪侵袭肌表，则毛窍收缩、卫阳闭郁，故发热恶寒而无汗。
　　《儒门事亲》讲，小雪亥上终之气，“终之气为病，多发风痰、风寒湿痹四肢……终之气病，宜破积发汗之类。”意即治疗这一类疾病，可使用发汗之类的方法。因为经过发汗之后，毛孔开泄，汗液外出，体温下降，有些疾病因此就好了。古人总结讲，身体发热虽然温度很高，但是一经汗出就可退烧。因此，用发汗散寒法治疗外感疾病一直是中医学常用的方法。这些方法包括烤火发汗、运动发汗以及药物发汗等。
　　人体是否发病，关键是要看人体的正气是否健旺。同一个气候之下，有的人发病，有的人不发病，关键是人体的抗病能力不同，这就是中医所说的“正气存内，邪不可干”。因此，小雪时节，避寒就温尤为重要!只有重视外在的气候变化，来调适自身的正气，才能祛病于身外，养生就是顺四时。