[老爸的“健身经”]健身老爸

　　老爸虽已80岁高龄，由于平时乐观加上坚持锻炼，老人家耳不聋，眼不花，牙很好，血压正常，头脑清爽，行动自如。 　　20多年来，他在修心、养身方面通过实践，并请教高龄老人，结合自己的体会，编练了一套健身活动方法，现介绍如下。
　　
　　一、床上活动：
　　
　　每天清晨醒来后，全身放松，思想集中，身体平躺。
　　1．按摩腹部：两手放平，右手放在肚脐眼上面，左手放在右手手背上，先按顺时针方向按摩60―100次，然后再按逆时针方向按摩60―100次。2．做逆腹式呼吸动作：吸气时可尽最大量把肚皮吸成凹形，呼气时可尽最大量把肚皮鼓起，这样一吸一呼各做60―100次，吸时最好能提肛，这样效果更好。3．擦脸：两手放平按住面部，上下摩擦60―100次，然后两手再按住后脑勺部位左右摩擦60―100次。4．擦耳：头部稍为抬起(离枕头约4―5厘米)，两手按住左右两只耳朵前后按摩60―100次。5．捏耳垂：两手用拇指和食指，捏住耳垂向下一拉一松60―100次。6。梳头发：用左右两只手指，稍弯曲，用力适当，从发际梳向脑后60―100次。
　　以上几个动作(初学者可减半)做完后起床、会使你感到面色红润、耳聪目明、头脑清醒、上下通气。随即喝一大杯温开水，然后排大便、洗脸完毕后出门健身。
　　
　　二、健身活动：
　　
　　每天早晚各一次，全身放松，思想集中，两脚稍开。
　　1．两眼闭合，两手按放在腹部(丹田)处做吸、呼气动作60―100次。2．甩手：两手从上到下甩60―100次，向上甩时要超过头顶，接着向左右划圈式甩手60―100次。3．弯腰：向前、向后弯腰各做36―60次，向前弯腰时要达到60―70度，向后弯腰时要达到40―50度(根据各人身体量力而行)。4．转腰：两手插腰，脚稍分开，向左右转动，要求在转腰时，头和眼部要跟着左右方向同时转动36―60次。5．敲背：两脚并拢，手握空拳，先从背部敲60―100下，再向腰部敲60―100下。
　　以上动作完成后，它能起到：运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部位的通路，使人成为一个有机的整体，起到健身、防病的作用。
　　
　　三、散步活动：
　　
　　散步是他每天锻炼内容的必修课，早3公里，晚2公里。除特殊气候变化外，基本上是不间断的。他的体会是：1．强心：通过步行能保证有足够的血液供给心脏，有利于心脏功能的正常发挥。2．利肺，步行时平稳而有节奏地加快深呼吸、促使呼吸系统功能的锻炼和提高。3．助消化：步行能促使胃肠蠕动，有利于大便畅通。4．欢乐：每天清晨到公园散步时，他们5―6个人凑在一起，谈古论今，边走边聊，有说有笑，既可活跃思维，又可从中学习知识，使人心旷神怡，陶冶情操，其乐无穷。