林氏美步美体法:斐林氏法测糖

　　【作者简介】林芊伊 出生于上海。自幼学习中国古典民族舞、戏剧及艺术体操。2000年东渡日本留学深造,现在东京大学大学院生命科学环境系世界著名运动生理学专家石井直方教授门下攻读博士学位,学习世界最先进的运动科学生理学知识。现担任《林式美步美体法》健身指导教练(日本)、上海馨凰健身会所《林式美步美体》健身指导教练(上海)、日本Renaissance健身中心健康指导教练(日本)。
　　
　　林氏美步美体法讲究站姿,通过使用背部肌肉群改变体形。
　　【正确站姿】
　　1. 眼睛正视前方。
　　2. 双臂自然放松伸直,双腿伸直。
　　3. 从侧面看,头部、颈部、肩胛骨、臀部、脚后跟呈一条直线。
　　【行走方式】
　　一:在一条线上走。
　　效果:保持中心线。
　　二:重心移动后,前后腿伸直。
　　效果:锻炼臀部肌肉,收紧大腿肌肉,改善臀形、腿形。
　　三:大腿内侧肌肉和膝盖轻轻相碰后踢腿。
　　效果:锻炼大腿内侧肌肉,消除膝盖周围赘肉。
　　【脚的着地方式】
　　脚后跟→小脚趾→大脚趾
　　【正确的行走方式】
　　行走时收紧背部肌肉群,可以达到美背、提臀、纤腿的多重效果。
　　
　　美 颈
　　
　　【动作一雀之精灵】
　　要点:双手一直放在颚下,呼吸时深吸深呼。
　　效果:预防颈脖皱纹,锻炼横膈膜、肋间肌。
　　◇ 双手交叉放在下颚下面,胳膊肘和双腿并拢,闭上眼睛。
　　◇ 鼻子深吸一口气,同时打开胳膊肘到极限。
　　◇ 用口吐气,同时并拢胳膊肘,放松肩膀,头部往后伸展,颈部有延伸感。
　　◇ 再深吐一口气,回到原位。
　　【动作二龟式呼吸】
　　要点:
　　初学者不要勉强,呼吸深而静,动作缓慢有序,想象千年海龟的姿态。
　　效果:改善调整自主神经,改善颈项皱纹及双下巴,增加脊柱柔软度,使气可以通过中枢神经(脑、脊髓)直接进入体内,同时刺激督脉。
　　◆ 坐禅, 双手轻轻放在膝盖上,挺胸收腹。
　　◆ 边吸气边挺胸,往后伸长脖子,肩膀放松下垂,头部往后伸展,颈部有延伸感。
　　◆ 下巴向前伸,一边吐气一边从腰到脊椎一节一节往前倒。
　　◆ 头部向正前方,下巴靠近地面。
　　◆ 收紧下巴, 吐气后,命门穴有意识地往后,开始含胸吸气。
　　◆ 骨盆压地面的感觉,一边吸气,一边将脊椎自下而上一节一节伸直,回到1的坐禅式,然后吐气。
　　◆ 收紧下巴,含胸吸气,脊椎开始一节一节弯曲。
　　◆ 一边看肚脐眼一边向前倒,头部向地面靠近。
　　◆ 一边吐气,一边沿着地面像海龟一样把头向前伸长。
　　◆ 脸向正前方,开始吸气,抬起下巴、脖子。
　　◆ 慢慢抬起上身,收紧下巴,挺胸收腹后吐气。