颈椎病家庭自疗挂图_自疗是颈椎病康复的关键/防脑梗,老糖友把好四关

　　自疗是颈椎病康复的关键 　　文/方志华 　　 　　颈椎病是指由颈椎间盘、颈椎骨关节、软骨及韧带肌肉、筋膜等退行性改变，致使脊髓、神经、血管等组织受损害所产生的一系列临床症状。颈椎病之所以发病，除了神经受压之外，椎间关节损伤是发病不可缺少的因素，椎间关节不稳定是产生损伤的根源。当椎间关节不稳定得以重建之后，症状也可以得到改善，神经损伤也可得以修复或不再发展。
　　临床专家认为，颈椎病的治疗，不能只局限于医院的治疗。患者日常的自我治疗和护理也很重要，它可以延续和巩固医院治疗的效果。通过自疗，可松解局部组织的炎性粘连，有效提高头夹肌、颈夹肌、胸锁乳突肌、斜方肌、背阔肌等肌肉的肌力，使骨的应力增大，其结果可使颈部稳定性提高，平衡不易打破，骨的密度增加，延缓颈部各组织的退变，提高抗病力，从而预防或减少颈椎病的发生和发展。具体方法如下。
　　1.按摩颈肩
　　可增加局部血液循环，减轻软组织炎症。先用左手由右至左用力按摩颈后，再换右手，使颈部有发热感，共36次。然后提拿肩部肌肉18次，再提拿颈根部肌肉30次。
　　2.活动肩臂
　　可增强颈、肩、背肌肉的力量。动作速度要慢，幅度由小到大，循序渐进，以不引起剧烈疼痛为限。站立，两脚分开与肩同宽，左右肩同时做前后旋转动作36次。头先慢慢向左旋转，眼向后上方看，再向右旋转，每个方向做15次。然后，左手向左后甩出，同时腰部以上身体转向左侧，头转向左侧，右手重复以上动作，左右手共36次。接下来，两臂同时向两侧抬起至头顶上方，手心向上做托举动作，手臂伸直同时头向上仰，两臂回到原位同时头前倾，共18次。最后，两手十指交叉置于脑后，头向后用力，手臂向前用力，形成对抗，每次对抗维持3秒，共做15次。
　　3.拔伸头部
　　可起到牵引作用，减轻对神经和血管的压迫。坐在椅子上，两肩用力向下沉，头颅向上拔伸，反复36次。
　　4.防咽部炎症
　　咽喉部炎症等上呼吸道感染一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病发病诱因，因此保持口腔清洁，多吃新鲜蔬果，预防感冒，也是防治颈椎病的重要措施之一。
　　
　　防脑梗 老糖友把好四关
　　湖南教授 罗学宏
　　
　　脑梗塞是II型糖尿病常见的一种并发症。据资料统计，II型糖尿病患者脑梗塞的发生率为5％。糖尿病最易出现血糖高、血脂高、血黏稠度高的现象，这“三高”可致血流缓慢、淤滞，加之动脉粥样硬化而造成脑梗塞。
　　因此，对老年糖尿病患者来说，一定要把防范脑梗塞放在重要位置，做到防范于未然。
　　第一，严格控制高血糖。老年糖尿病患者必须有效降糖，使血糖控制达标，以减小长期高血糖的危害。同时，老年糖尿病患者如果发现餐后血糖持续增高，除积极调整膳食外，还要加用能够降低餐后血糖的降糖药。
　　第二，积极防控“五高一低”的危险因素。高体重指数、高血压、高血脂、高胰岛素血症、高瘦素血症和低脂联素血症，都是糖尿病并发脑梗塞的重要危险因素，其中危害最大的是高血压和高血脂。
　　第三，养成良好生活习惯。大量吸烟、酗酒、情绪激动、过度劳累、用力过猛和便秘等，可成为老年糖尿病并发脑梗塞的重要诱因。
　　第四，II型糖尿病引起脑梗塞。以中小梗塞多见，梗塞常小于0.2厘米，不会出现任何症状。有的仅表现无力、肢体麻木等，有的出现智力、精神和语言障碍。因此，中老年糖尿病患者不要放过一些不典型的轻微症状，要经常测定尿糖、血糖、血脂。当出现轻微脑梗塞症状时，则应及早做脑部CT或磁共振检查。