[绿色简便的有氧运动]有氧运动有哪些

　　人类发明自行车至今仅200余年，然而今日，自行车不但已成为廉价普及的大众化交通工具，而且成为现代社会人们进行身体锻炼的有效工具。有些西方发达国家，极力倡导用骑车代替小汽车，目前就有在城区街道上，只见悠悠骑车人，看不到汽车奔驰而过了。可见现代社会并非淘汰自行车，而是骑车人越来越兴旺。
　　骑车，包括室内“动感”单车――Spinning运动，它与健身跑一样是一种周期性有氧运动，备受推崇，尤其适合中老年人，因为骑车可快可慢，路途可长可短，可以随意调节。特别是离退休人员，作为休闲活动是十分理想的选择。当然，年龄太大、身体欠佳者除外。
　　经常骑车运动，可以强化心肺功能。骑车时，人体新陈代谢旺盛，身体各组织器官所需营养物质及代谢产物增多，使心跳加快，心肌收缩力增强以提高心输出量，保证营养物供应：同时也能改变血管弹性。预防血管硬化和高血压病。国外一些生理学家通过实验证明：经常骑车锻炼的人比不骑车人心血管病发病率少52％：特别是由于骑车时的特殊姿势，阻碍了腹式呼吸，为了获取足够的肺通气量，骑车人不得不使肺泡全部动员起来，从而长期骑车锻炼可以有效地提高肺功能。
　　骑车以下肢运动为主，对增强下肢肌肉力量及关节、韧带的柔韧性尤其明显。这对于伏案工作的脑力劳动者来说非常有益。骑车还能增强人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的功能。
　　在风和日丽的日子，约上几个朋友去郊外旅游，看着路边的景色瞬息变化，愉悦之情油然而生。骑车能陶冶情趣，还可镇静神经，消除焦虑。有人做过这样的试验：将年龄25～30岁的患失眠症的男性患者分为三组，一组静思冥想，一组服安定药片，一组骑自行车漫游30分钟，观察其疗效。结果令人意想不到――骑自行车漫游组和静思冥想组都比服安定药效果好。
　　骑车必须注意正确姿势，骑车姿势是否正确与车把、车座位置有直接关系。因此，自行车型号，要与骑车人高矮相适应。不要勉强改变身体姿势去适应车子。车座高度一定要调整好，使人轻松自如地蹬车前行。
　　骑车郊游时，应选轻松、舒适、透气好的运动服，最好养成藏手套的习惯，以起到保暖和防护功能。鞋以硬底运动鞋较合适，袜子以纯棉为佳；雨衣要使用自行车专用雨衣；在阳光暴晒下或下雨时。应藏帽子。旅途远时应携带专用水壶、密闭式护目镜和工具包，骑车时呼吸节律与动作要配合好，一般蹬两圈要自然呼吸一次，但不要闭气。
　　如果你感到孤独，压力过大，或者想快速减肥，那你就赶快加入骑车的行列吧!运动将在集体氛围中!行，在不断变换的自然环境中，体会肆意宜泄的快感!至于骑行速度、里程和运动强度，要因人而异。可参考。表。
　　如果告诉你有一种运动不怕刮风下雨，既能强身健体又能瘦身塑体，有最流行的音乐鼓气又有最炫的灯光作背景，最关键的是简便易学。那就是动感单车，英文名叫Spinning。它同普通车不同，虽然也有车把、车座、车轮，但整个车身是固定在地面上。当你坐上进行瞪车动作时，可以使车轮转动，但底盘始终是被固定的。这种车最独特的就是可以自由改变车轮阻力，座位和手柄可以很方便地根据个人的需要进行调节。
　　单车的握姿分为三个把位。运动时配合音乐和灯光的节奏改变蹬车速度和难度，模仿上山、下坡等自然的骑车动作。