情绪郁闷怎么办 如何摆脱郁闷情绪

　　小强近来觉得干什么事都提不起精神，时常愁眉不展，无精打采，衣衫不整，邋里邋遢，还常唠叨，觉得生活很无聊，真郁闷! 　　随着社会竞争的加剧，生活节奏变快，每个人都承受着越来越大的压力，不如意的事也会时时光顾。因而每个人都难免会像小强一样产生郁闷情绪。但是，由于郁闷会发展为抑郁，所以有了郁闷情绪一定要加以重视。
　　
　　认识郁闷情绪
　　
　　(1)郁闷是一种不良情绪。情绪对于一个人的健康有着至关重要的作用。我国古代就有“七情致病”说。如今更把情绪对于心理保健的作用提升到一定的高度。而郁闷的“近亲”是抑郁，因此我们要警惕它，一旦发现它，就应及时把它消灭在“萌芽”状态。
　　(2)郁闷是一种“自我惩罚”。郁闷的人大多是对现状不满者，所以，对于不能使我们满意的现状，我们应该持以下两种态度：一是既来之则安之，在“安于现状”的基础上“珍惜既有的，追求更高的”：二是不但要善于打破一个“旧世界”，更要善于建设一个“新世界”。
　　(3)郁闷的人往往都有一个不太好的人际支持系统。人际交往对于每个人来说意义是重大的。英国大文豪肖伯纳曾说：“你有一个苹果，我有一个苹果，交换后一人还是一个苹果：而你有一个思想，我有一个思想，交换后一人就拥有两种思想。”我国有俗语云：三个臭皮匠赛过诸葛亮。人际交往的意义就在于此。
　　(4)郁闷的人也往往看不到生活的意义。有一位哲人说过：“所有存在的都是合理的。”这句话固然有其片面性，但郁闷的人往往是由于看不到生活的意义而开始郁闷的。
　　
　　摆脱郁闷情绪
　　
　　(1)实施理性情绪疗法。端正我们对事件的认知，即改变或摒弃我们内心不合理的信念，这是至关重要的。
　　(2)在现实中寻求支持。“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”。“郁闷”的朋友，团结一切可以团结的人，就会从中汲取智慧和力量!
　　(3)赋予生活以意义。“无意义感”会使人觉得生活空虚、无聊、无价值，因而郁闷。因此，要赋予人生以积极意义。才能日新月异。
　　(4)大胆假设，小心求证。由于大多数人的“现实人生”与“理想人生”差距很大，因而郁闷，建议“郁闷”的朋友，在想象的空间里你可以是国王，可以天马行空，任意驰骋，但在现实世界里你却要“小心求证”，各种现实的可能性与否你不能不考虑。行动起来，不要做“只下决心改变未来，却不下决心改变现在”的人!
　　(5)适当转移自己的注意力。尽可能地做自己喜欢做的事，经常做积极的自我暗示。
　　(江苏　德龙)