江苏长荣京剧团 [京剧名家�长荣的养生之道]

　　上海波特曼游泳馆，经常可以看见一位老人在游泳，他一会儿自由泳，一会儿仰泳，潇洒自如。池边的年轻朋友唤他上来休息，他总是要坚持游到20分钟，才攀着扶手上来。他就是蜚声海内外的京剧名家尚长荣。今年67岁的尚长荣虽已年逾花甲，却红光满面，神采奕奕。那么他是如何保持健康的呢?
　　
　　◆夫妻恩爱　家庭幸福
　　
　　尚长荣出生在一个京剧世家，他的父亲尚小云与梅兰芳、程砚秋、荀慧生并称“四大名旦”，在家庭的熏陶下，尚长荣5岁就开始登台。他先是拜陈富瑞为师，开蒙学花睑，后拜京剧侯派花脸创始人侯喜瑞为师，学习《盗马》《取洛阳》等戏。他能演的戏极多，既能演有着繁重做表的架子花脸，又能演以唱功见长的铜锤戏，形成了自己独特的表演风格。他的表演细腻丰富，擅长刻画人物的内心世界，曾成功塑造过许多不同类型的舞台形象，并荣获过多种奖项。
　　上海威海路有座文海大楼，里边住着不少文化名人，尚长荣的家也在这里。尚长荣的书房叫“长立书屋”，他的夫人叫高立丽，几年前，他们迎来了结婚30周年纪念。夫妻二人从名字中各取一个字，这个“长立书屋”就此诞生了。此外，“长立书屋”的含义还有三：一是夫妻相伴相依，互相搀扶，共度晚年；二是互相帮助，互相勉励，力争永葆艺术青春；三是热爱生活，互相体贴，互相支持，白头偕老。
　　尚先生对家庭有着深厚的感情。他说：“现在这个家，育子、治家多亏了我太太。就像歌里唱的‘军功章有你的一半，也有我的一半’。我常对她说，‘我得了那么多，是你的多一半，我的少一半’。”
　　
　　　◆锻炼一要适度　二要坚持
　　
　　尚长荣平时最喜欢的运动是散步和游泳。他每天总要抽出半小时到小区附近散步，即便到外地演出，他也要趁隙到周边的地区走走。游泳是他从小就喜欢的一项运动，至今仍情有独钟。他在波特曼、鸿艺健身馆买了会员卡，每周游1～2次，此项活动可谓雷打不动。尚老说：“锻炼一要适度，二要坚持，这样方能收到明显的效果。如果选择的锻炼项目不当，运动的人感到十分疲劳，有不能支撑之感，那就应该立刻停下来。否则勉强为之会降低人的免疫功能，引发疾病。如果在锻炼上‘三天打鱼两天晒网’，则收不到应有的效果。据一些运动医学资料记载，如果停止运动2周，运动能力明显下降；如果停止4周，心肺功能将下降50％，而肌肉最大力量将失去1/5至1/4。因此不管工作多忙，演出任务多紧，我一直坚持运动，从不放松。这也是我身体状况较好的一个原因。”
　　
　　◆喜欢吃五谷杂粮
　　
　　尚长荣在饮食上讲究合理和清淡。他说：高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等，这些疾病都与饮食不当、缺乏运动有关。而今有一句话：“80％的毛病都是吃出来的”，所以一定要把好进食关。我们不能只做一个美食家，而应该做个饮食的科学家。“人体对营养的需要，只要全面充足就行了，过剩就会积存在体内，排泄不掉，只会加重身体的负担，引发疾病。”尚长荣在平时的饮食中总是吃七八分饱，动物内脏和较油腻的食物是不吃的。
　　尚长荣还有个喜欢吃杂粮的习惯，每月都要吃上几次。像玉米面、小米、高粱米、荞麦等，这些杂粮富含人体所需的各种营养，有大量的膳食纤维，能起到抗衰老作用。尚老说：“现在我最怕的是宴会和应酬，能不去的就不去，有时去了，也是象征性地吃上几口。毕竟油腻食品、动物内脏、高脂肪高能量的东西摄入过多，对人体健康是不利的。还是家里烧的家常菜好，合我胃口，符合健康理念。”
　　
　　◆要有自知之明
　　
　　尚长荣说：人贵有自知之明。老人在养生中更要有这种自知之明。老人要服老，莫与他人较劲，莫逞能称英雄，更不能与自己青年时期情况相比。特别是不能做各种危险动作，不能过分透支，否则会危及自己的健康及生命。“像世界断肢再植之父、年渝七旬的陈中伟先生为了取钥匙，竟然冒险在高楼上爬墙翻窗，结果从空中坠落身亡，十分可惜。艺术大师陈逸飞先生已近六旬，不顾惜自己身体的教训值得吸取。”平时尚老从不大跨度地跳跃，不乱穿马路，不长时间拎十分沉重的东西。一旦有身体不适，就及时去医院求诊，从不拖延。他说：老人对自己的健康要慎之又慎，有时偶然的疏忽，就会造成终生的遗憾。这样的教训是很多的。
　　
　　◆酷爱读书　陶冶性情
　　
　　生活中的尚长荣酷爱读书，他说：“小时候，父亲让我读古文，学习书画。一些启蒙读物像《三字经》《千字文》都念过。我对书画也很有兴趣，可惜后来没有坚持．忘了不少。以后有机会，还要拾起来，古文、书画对陶冶性情很有帮助。”
　　尚老一直对读书有着深厚的感情。他有一个宣纸册子，里面全部是他自己用毛笔抄录的古人格言警句、隽语名篇。作为一名优秀演员，尚老广泛涉猎古今中外文化领域，丰富自身，从而塑造鲜明，深刻的艺术形象。他认为读书为他在生活和舞台之间架设了一座桥梁，从而使两者能够很好地结合起来。
　　其实，读书也是使人保持年轻的一个方法。学习对五六十岁的人来说，其意义甚至比二三十岁的人更加重要。首先，学习能使人保持年轻的生存状态。快乐、长寿的人大都有明确的生活目标，无论年龄几何，他们都不会失去方向感。其次，学习为人生充电，使生命之车能走得更远、更快。一个人失去了对生活的兴趣，也就失去了生命的动力。梁启超说，对生活不感到趣味的人，生命便成了沙漠，要它何用?
　　
　　◆爱好摄影　有益身心
　　
　　摄影是尚老的又一爱好。当年是受二哥尚长麟的影响。而摄影是要走出家门的，这就要走路、要旅游、要回归大自然，而这些恰恰又是养生的一个重要手段。“有的朋友说我贪玩。能‘贪玩’且会‘玩’确实对身心健康有益。老年人常到户外走走，除可活动筋骨外，更重要的是接触阳光。老年人经常参加一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、垂钓、下棋等，可使身心愉悦，从而避免消极的自我暗示，如“人老了不中用了”等失落感、自卑感。老人在玩的过程中，通过开动脑筋，积极思考，使大脑得到有效的运用，从而越用越灵活，越用越聪明……”