【赤松子导引法】 玄鉴导引法

　　赤松子，是中国古代神话中的仙人，相传是神农时的雨师。此导引法最早见于宋代张君房的《云笈七笺》，该书认为是赤松子所创编。目前看法是由后人假借赤松子之名所创，但不迟于宋代。
　　赤松子导引法共有12个式子，动作编排既有上、下肢运动，又有头颈、躯干运动，活动部位较为全面；对每个式子的动作要领，也都交待得很清楚。此外，该导引法动作简单，操作方便，利于推广。
　　一式：端坐，两手十指交叉抱住后脑，然后上身前屈，以额触地，同时做深呼吸5次。能消除胀气。
　　二式：侧卧，先以左肘撑地，以左手掌托住头的左侧，做深呼吸5次，再以右肘撑地，以右手掌托头的右侧，做深呼吸5次。能锻炼筋骨。
　　三式：端坐，两腿向前伸直，两手放在两膝上，然后上体后倒成仰卧，再收回上体成坐式，同时做深呼吸5次。能引动腰气。
　　四式：站立，先以右手叉腰，右膝抬起，左臂上举，做深呼吸5次。再以左手叉腰，左膝抬起，右臂上举，做深呼吸5次。能引动腹气。
　　五式：站立，左手叉腰，右臂上举，做深呼吸5次。再右手叉腰，左臂上举，做深呼吸5次。能引起腹中气。
　　六式：两臂屈肘，于胸前交叉，然后头向左右不停地扭转，直到不能做为止。能消除面耳邪气。
　　七式：两臂屈肘，两手叉腰，然后上体向左右扭转，到不能做为止。能宣通血脉。
　　八式：两臂体前交叉，用左手尽量去摸身体右后侧，用右手尽量去摸身体左后侧。能引动肩中气。
　　九式：两臂屈肘，两手手指相叉，置于头顶。然后左臂用力向下拉，使右臂绕过头顶，让右腋充分展开；再右臂用力向下拉，使左臂绕过头，让左腋充分展开。反复做，能引动肺肝之气。
　　十式：两臂屈肘，两手手指胸前相叉，两手掌心相触。然后在左肘尽量向左顶，同时右手用力向左推左手。再右肘尽量向右顶，同时左手用力向右推右手。能消除皮肤中的烦气。
　　十一式：两臂屈肘，两手手指胸前相叉，然后两肩向上耸动若干次。能引动皮肤气。
　　十二式：站立，一腿支撑身体，一腿摆动小腿若干次。能引动脚气。
　　〖编辑：迟昊〗