[腿部锻炼：自己是自己的保健师（中）] 腿部肌肉锻炼

　　第二部曲 左右开弓 　　 　　1、抖动足跟100次。 　　2、左腿不动，抬起右脚，用脚趾脚掌从左脚背开始拍打，一直向上拍，拍打至大腿极限处，用两手抓住脚掌再往上拉，然后转足心向上，腿膝向下落，再落，再落，落平，与床相触；然后用左手大拇指按摩足心涌泉穴（图11）10次后，手松开，转足掌向下，从大腿上部开始拍打，一直向下拍，拍打至左脚背，落回原处。
　　
　　3、右腿不动，抬起左腿，用脚趾脚掌从右脚背开始拍打，一直向上拍，拍至大腿极限处，两手抓住脚掌再往上拉；转足心向上，腿膝向下落，再落、再落、落平，与床相触；然后用右手大拇指按摩足心涌泉穴10次后，手松开，转足掌向下，从大腿上部开始拍打，一直向下拍，拍打至右脚背，落回原处。
　　
　　第三部曲 两膝开合
　　
　　1、抖动足跟100次。
　　
　　2、两腿同时抬起回收，两膝相并，两脚平铺，然后做两膝开合，并配合手臂开合；两膝左右外开，开至极限（图12），然后往回合，反复3次。
　　3、接着两小腿往回收，收至极限使臀部悬空；然后仍然配合手臂做两膝开合，开至极限，合回原位（图13），反复3次。
　　4、右手抓住右脚腕，左手抓住左脚腕，用力往回拉，使两足趾朝下，足跟朝上，臀部放到两足跟上（图14）；然后做两膝开合（两手抓住脚腕不要松开）。反复3次。
　　5、头后仰，身子向上拱，力点放到腰部，使劲往上起，尤其是头部要用力后仰，往下往回收。如此，两膝自然地向前，往下落，落平后，头与腰保持不动，好似紧绷的一张弓（图15），两臂放于体侧；然后再做两膝开合。或开或合，两膝尽量不要抬起，反复开合3次。
　　6、接着手和肘用点支撑力，使上体再往上起一点；然后手臂稍快一点放松，使上体下落，如物从空落地，反复3次，恢复仰卧。
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