【用好仰卧起坐器等】 仰卧起坐辅助器哪个牌子好

　　仰卧起坐锻炼器，是社区健身器械中最常见的一种，并且简单、好操作。但健身专家提醒大家，选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果，还会因小失大。
　　专家说，仰卧起坐的锻炼方式，主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说，经过长时间的锻炼后，腹部的肌肉成形，既可以控制脂肪，又可以健美身材。
　　社区里的健身器械，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效地保护脊椎。有人喜欢抱着头，这是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。
　　为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习1次，每周保持在3次左右。新练习者可根据自己的力量灵活掌握速度和频率。
　　摘自《生命时报》
　　
　　更年期女性应“挑食”
　　
　　步入更年期的女性，应少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。
　　黄瓜具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
　　茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
　　绿豆具有降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。
　　香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
　　苹果苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化症。
　　摘自《健康生活报》
　　
　　面包别买太松软的
　　
　　一些特别松软的面包，可能含有致癌物质溴酸钾!湖北检验检疫局技术中心有关专家建议消费者买面包时，对过于松软的面包需谨慎。
　　多年来，溴酸钾在焙烤业被认为是最好的面团调节剂，做出来的面包又松又软，还筋道。但欧美科学家发现，过量食用溴酸钾会损害人的中枢神经、血液及肾脏并致癌，欧美目前已不再使用。
　　摘自《中国中医药报》
　　
　　公交车上少看电视
　　
　　现在，很多城市的公交车上都装有移动电视设备，丰富多彩的电视文娱节目成了枯燥无聊的旅途中唯一的消遣。但是，在移动汽车上长时间盯着电视屏幕看，对眼睛是十分有害的。
　　在公交车上，经常会出现较大的颠簸和摇晃，电视屏幕也会随车厢一起晃动，为了看清屏幕上的图像和字幕，睫状肌就要被迫不停地进行跟踪调节，极易产生视觉疲劳。
　　
　　乱剪鼻毛惹麻烦
　　
　　家住郑州的郝先生这几天突然鼻腔糜烂，疼痛难忍，高热。医生确诊其患了鼻前庭炎，经过仔细询问病史发现，郝先生的病来源于一个小小的坏习惯――拔鼻毛。
　　鼻毛可以阻挡灰尘，它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物。如果将鼻毛剪得太短，就会使冷空气直接进入咽腔或肺，对组织器官造成刺激，诱发咽炎和气管炎。没有鼻毛的过滤与排泄作用，就容易降低人的免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。当然鼻毛过长会使人尴尬难堪，即使衣着考究，也会给人造成邋遢的印象。建议爱美的人应该经常注意鼻毛的长度，将其露出鼻腔的部分及时剪掉。
　　摘自《健康报》
　　
　　每天5分钟健身不难
　　
　　上肢旋转1分钟上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转，由慢到快。此项运动可促进上肢血液循环，对肩周炎有一定的辅助治疗作用。
　　腰部侧转1分钟将两上肢平举，使腰部向左、右做侧转运动。此项运动可促进腰部的血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定的缓解作用。
　　弯腰1分钟双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复运动数次，动作由慢渐快。此项运动可促进腰部的血液循环，有利于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定的辅助治疗作用。
　　下蹲1分钟两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。此项运动可舒筋活络，对关节炎和骨质增生有一定的治疗作用。
　　跳跃1分钟两手握拳，同时跳跃，脚落地时两拳收于腋下，反复进行。此项运动可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。
　　摘自《家庭保健报》
　　
　　抗心绞痛用药三注意
　　
　　抗心绞痛药主要有两种：硝酸甘油和亚硝酸异戊酯。合理应用抗心绞痛药，应做到以下几点：
　　一、预防性含药。平日多加观察，找到自己心绞痛的发作规律。如渐感胸闷、紧张和灼烧感时，可预防性含服药物，而不要等到典型的心绞痛症状出现，那时再想服药“为时已晚”。预防性含服时可取硝酸甘油1片，放在舌下让其自然溶化，不要吞服。
　　二、服药姿势以坐为佳。站位服药容易因低血压而昏厥，躺着容易因回心血量增加而使心绞痛发作时间延长。一般经用药和休息后，可使心绞痛发作迅速缓解。若服药后出现头痛、眩晕和心悸等症状，多为药量过大引起，以后应适当减量。
　　三、急性发作时咬碎药片。如心绞痛发作来势凶猛，可将药片咬碎，用舌尖舔咂，一般2分钟即可见效。
　　摘自《大众健康报》
　　
　　快乐使人远离心血管病
　　
　　英国伦敦大学医学院的科学家对216位中年男女进行了研究。研究结果发现：男性感觉越快乐，其体内皮质醇的水平就越低；而女性感觉越快乐，平均心率就越慢。另外，几乎每一个感觉快乐的人，体内纤维蛋白原的水平均较低。
　　医学研究表明，人体内皮质醇水平过高，易患高血压、冠心病；心率慢一般都是心血管系统健康的表现；而纤维蛋白原水平低，则不易形成血栓。因此经常保持愉悦心情的人确实更健康，患心血管病的风险亦更低。
　　摘自《家庭保健报》
　　
　　夫妻吵架易引发心脏病
　　
　　与心爱的人吵架会让人心碎。最新的一项研究表明，这种“心碎”会增加心脏病发作的危险。
　　据美国“生活科学网站”报道，夫妻吵架或言行激烈与冠状动脉硬化有一定的关系，而冠状动脉硬化又是心脏病发作的一大危险因素。美国犹他州大学的科学家们对150对健康夫妇(年龄多在60岁以上)进行了调查，研究发现，如果丈夫在表示异议时采用恶毒的言语，妻子更容易发生冠状动脉硬化；如果夫妻任何一方用专横的态度行事的话，另一方则更容易发生动脉硬化。
　　犹他州大学的提姆・史密斯教授在近日召开的美国身心学会年会上说：“低质量的夫 妻关系是患上心血管疾病的危险因素之一。在那些不怎么喜欢‘争权’的夫妻中，男性的动脉硬化现象会大大减少。”
　　摘自《国际在线》
　　
　　老年环――脑动脉硬化的征兆
　　
　　有些老年人在眼球角膜边缘会出现一圈灰白色的环伏痕迹，医学上称之为“老年环”。医学研究表明，“老年环”与脑动脉硬化有着密切关系，可以作为诊断老年人脑动脉硬化的征兆。角膜本身并无血管，只是靠巩膜边缘丰富的血管网供应水分和营养。角膜是异常物质易于沉积的部位，“老年环”就是因为老年人血液中脂质过多，而沉积于角膜边缘形成的。有关数据显示，出现“老年环”的人几乎都有不同程度的脑动脉硬化；而患有脑动脉硬化的人，绝大多数有“老年环”。
　　摘自《退休生活》
　　
　　食欲不好吃莴笋
　　
　　莴笋又叫莴苣、莴菜、苣笋、香乌笋，是夏秋高温季节的主要蔬菜。
　　中医认为，莴苣味苦、性寒，具有益五脏、通经脉、坚筋骨、白牙齿、利小便等功效，可治疗高血压、慢性肾炎、产后乳汁不通等症。
　　通常人们食用莴笋的茎，其实，叶同样可食，且营养价值高于茎。叶中维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍，蛋白质、糖、铁等含量也都高于茎。
　　现代医学研究表明，莴笋中还含有莴苣素、乳酸、苹果酸、天门冬碱、琥珀酸、甘露醇等。莴笋的浆液十分丰富，味道清新，略带苦味，能刺激消化，增加胆汁分泌，刺激消化道各器官蠕动，有助于增进食欲。
　　莴笋中含有较为丰富的尼克酸，被认为是胰岛素的激活剂，糖尿病病人适当食用，有助于改善糖代谢功能。莴笋中含钾丰富而钠含量低，适于高血压、心脏病等患者食用，有助于降低血压。另外，对肾炎水肿病人亦有好处。莴笋叶中含有较多的菊糖类物质，有镇静、安眠的功效。
　　莴笋虽好，但也不可过多食用，否则会引起夜盲症。另外，脾胃虚寒者不宜多食。
　　摘自《科技日报》
　　
　　误吞鱼刺慎用“小偏方”
　　
　　日前，关某被家人急匆匆送往哈尔滨医科大学第二临床医院。经确诊，关某气管中有一根约1．8厘米的鱼刺，横跨在气管内壁两侧。危险的是，鱼刺插入的气管外侧连接的是主动脉，随着患者呼吸和运动，鱼刺不断活动，随时都有穿过透气管壁插入主动脉的可能，后果不堪设想。此时，关某神情已有些恍惚，几天来没有吃饭使她迅速消瘦，鱼刺就在食管中，稍微挪动身体就会有动脉大出血的可能。最后，专家采用气管镜技术取出了鱼刺。
　　患者家属告诉医生，在家里，关某曾试着用含醋或吞小馒头等“小偏方”祛除鱼刺，但两天后，不但没见效情况反而越来越严重了。
　　专家提醒，当误吞鱼刺时，千万不要采用这些“小偏方”因为气管周围的情况很复杂，鱼刺在气管中的情况和位置，患者和家属往往很难确定，如果处理不当就会发生危险。出现这种问题时，一定要到专科医院就诊，让医生来处理。
　　摘自《大众科技报》
　　
　　关节炎患者多推墙
　　
　　关节炎患者通过运动来预防骨质疏松难度大。因关节疼痛、僵硬和肿胀，很多患者把活动减少到最少，结果导致关节僵硬和更疼痛，而且活动减少后，导致骨钙丢失。
　　因此，关节炎患者应该每日进行适当的运动锻炼，保持骨关节处于正常活动的状态。步行、游泳和伸展等运动都是值得推荐的。如每周步行3次，每次30分钟，是行之有效的。在关节炎的慢性缓解期，要加强关节功能锻炼，防止畸形和强直。在关节炎的复发期，不妨做一些肌肉等长收缩运动。这种运动拉紧肌肉但不移动关节，是安全而易行运动。例如伸直腿时收缩腿部肌肉，推墙而不离开墙，哑铃平举后静止一段时间等。但时间不可久，呼吸急促时即停止，休息。
　　摘自《养生大世界》
　　
　　女性老年痴呆与大脑雌激素有关
　　
　　美国研究人员在对老年痴呆症女性患者的大脑研究后发现，与未患此疾病且其他情况相近的女性相比，患者大脑中雌激素含量较低。这一现象有助于解释为什么老年痴呆症的女性发病率高于男性。动物实验也表明，大脑缺少雌激素能加速老年痴呆症典型特征――大脑淀粉样蛋白沉淀斑块的形成。
　　研究人员认为，大脑雌激素水平低意味着大脑不能产生雌激素，这是老年痴呆症发病的一个关键。动物实验也说明，不是所有绝经女性都会得老年痴呆症。他们认为，这与大脑本身的情况有关，其中也许有基因因素在起作用。
　　摘自《家庭保健报》
　　
　　首次头痛发作别随意服药
　　
　　头痛的病因非常复杂，第一次出现头痛时，一定要到医院就诊。
　　有时过度使用止痛药的病人，会出现过多用药性头痛，单纯停用过多使用的药物，头痛逆转为发作性模式。建议这种情况服用西比灵、尼莫地平等进行预防性治疗。
　　摘自《健康时报》
　　
　　白天练太极　晚上睡得香
　　
　　中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。
　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
　　练太极拳可以调整神经功能，使高度紧张的精神状态得到恢复。因此，通过练太极拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠等症。
　　摘自《大众卫生报》
　　
　　白领：甩手踢腿也健身
　　
　　长期伏案者，除经常起身打哈欠伸伸腰外，做做甩手踢腿动作也是一种极好的运动。
　　甩手运动的基本要求是“上虚下实”。每次甩多少次视个人体力而定，一般以25～50次为宜，至全身发热，心情舒畅。可以先甩一侧手，再换另一侧，也可以双手同时进行，但甩手次数两侧最好相等。踢腿运动的具体方法是，双手叉腰，双腿轮流踢，一腿先踢四五下，再换另一腿踢四五下，如此反复，以舒适不疲劳为度。
　　摘自《健与美》
　　
　　煎煳的中药不能喝
　　
　　煎中药有时因为加水过少、火力过猛或忘了煎煮时间，使药汁煎干，甚至将药煎煳。对于煎干尚未煎煳的药物，重新加水适量，稍煮片刻，仍可服用。但是煎煳后的药物成分遭到了破坏，疗效也因此降低。
　　有些药物煎煳后，甚至产生了其他功效，如荆芥是解表药，煎煳以后变成了荆芥炭，失去了解表作用而产生了止血作用；还有如蒲黄用于活血，而煎煳后蒲黄炭则止血，作用恰恰相反。
　　因此，中药一旦煎煳，劝君千万不要服用。如果继续服用失去药效的药物，不仅不能治病，而且还会耽误病情；若服用了药性改变的药物，可能还会加重病情，甚至造成严重的不良后果。
　　摘自《医药卫生报》
　　
　　秋季应减少洗澡次数
　　
　　夏季许多人坚持每天洗澡，有的人甚至一天要洗两次，这是爱清洁、讲卫生的好习惯，可如今气候渐渐变凉了，出汗量明显减少，专家建议：秋季应适当减少洗澡次数，这样有助于避免皮肤的水分流失。
　　秋季风大灰尘多，人们出汗量减少。此时，人们会感到暴露在外的皮肤有一种紧绷绷的感觉、缺乏弹性。这是由于皮肤水分蒸发加快、皮肤角质层水分缺少的缘故。
　　建议：①进入秋季以后，适当减少洗澡次数。在多风的日子里，如果洗澡过多，会把人身体表面起保护作用的油脂洗掉，两天洗1次澡为宜；②洗澡时应选用碱性小的浴液；③切忌用过热的水洗澡。洗澡时如果用较热的水，会让肌肤变得更干燥，出现发红、脱皮的现象；④沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品；⑤每天除了多饮水，还可以在房内放上一盆水或使用空气加湿器，以增加室内的湿度，有需要者可每隔数小时给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。
　　摘自《健康网》
　　
　　高血压患者别爬楼
　　
　　“爬楼梯算是一种剧烈的运动，会引起血压上升，所以高血压患者锻炼别选爬楼梯。”中日友好医院心内科副主任李宪伦主任医师提醒高血压患者说。
　　上楼梯会导致血压上升，对血压正常的人来说，这种上升是一时性的，经过一段时间之后就会降至正常。可是对于高血压患者来说，一旦血压上升，是很难下降的。因为正常的人，血管年轻，有弹性，有充分的适应性，而高血压患者，血管已经失去了弹性和伸展性，适应性弱，恢复到原来状态需要很长时间。如果血压上升幅度较大，而且恢复迟缓的话，很容易引起猝死。
　　因此，高血压患者一定不要做高强度的运动，例如，踢足球、打篮球、快速跑等，应该选择和缓一些的运动方式，比如快步走、慢步走、慢步跑等。
　　摘自《健康时报》