中年男性也要防骨质疏松:防骨质疏松吃什么

　　46岁的王先生是某公司销售部经理,长期忙于生意,餐桌上还要烟酒不断地应酬客户。一次,他下楼梯时轻微扭了一下腰,就突感腰部疼痛难忍,遂急送医院检查,诊断结果是“骨质疏松”导致的腰椎骨折。
　　提到骨质疏松,人们习惯认为这是老年人或更年期女性容易得的疾病。然而,近几年的调查发现,中年男性患骨质疏松的越来越多。骨质丢失过程是持续和“毫无声息”的,有的人确诊为骨质疏松,往往已是骨折之后,有的人甚至几次骨折也未意识到这可能与骨质疏松有关。这正是中年男性骨质疏松易被忽视和疏于防治的原因。
　　导致骨质疏松的原因很多。大量研究表明,现在中年男性易患骨质疏松,主要与他们工作压力大、久坐少动、过量饮酒、过多抽烟四大因素密切相关。这几点恰恰是不少事业有成的白领男士已经形成的生活习惯或生活方式。
　　骨质疏松除容易发生骨折外,还会引起下肢静脉血栓、肺炎、泌尿系感染、褥疮等。资料显示,男性骨质疏松症患者,患上冠心病、癌症的概率也明显高于非骨质疏松者。所以,人到中年的男性,要珍惜健康,重视预防。值得注意的有以下几点:
　　预防应从青少年做起。重视从饮食中摄入钙质,多饮牛奶,加强体育锻炼,使20~35岁这段时期达到最高的峰值骨量。青年时期能保持高骨量,中老年时患骨质疏松的可能性会大大降低。
　　运动加饮食调理预防更有效。宜选择一些温和运动,如跳绳、做操、跳舞、快步走、爬楼梯等。运动刺激有助于骨细胞的激活和增生,并能减慢骨量的丢失速度。经常摄入一些含钙丰富的食品,如奶类、豆制品、小鱼干等,饮食不宜过咸,咸食易导致钙丢失。
　　养成好的生活习惯。注意劳逸结合,保持精神愉快。最好不抽烟、少喝酒,更忌久坐不动。尽量多到户外活动,适量接受阳光的照射。
　　及时检查,及时就诊。当发生“不明原因”的骨折,或短时间内身高变矮,应及时做一个骨密度检查,以便早确诊早采取对策。
　　(执著摘自《保健与生活》)