春季养生３要|春季养生食谱

　　俗话说一年之计在于春，大家对春天的到来都寄予了美好的希望，在保健方面，春天就开始合理规划个人的保健计划，才能在整年中保持一个良好的身体状态。 　　 　　首要：调心态
　　
　　中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然界的变化规律，保持机体与自然的平衡，才能达到养生的目的。而春季养生，要以调节心情为主，春属木，与肝相应，特别要注意的就是养肝、护肝；你的脾气是不是很火爆呢？家庭、工作压力是否经常让你吃不消呢？春季养生，一定要保持愉快向上的好心态，这是因为阳气的生发和肝气的疏泄都如树木生长一般，喜欢顺畅而恶“抑郁”；大家都知道树木在春季开始新一轮的生长，人体的阳气也是如此，中医谓之“春生”；正常情况下,心情的好与坏是不会导致身体疾病的,但如果总是思虑过多,忧愁不解,就会影响到身体（西医认为从“心理疾病”转为“身心疾病”的过程），从中医上讲就是影响到了肝的功能。因此，要做好春季养生，首先要调整好心情，开朗乐观的心态，既可防止肝火上升，又有利于阳气生长。
　　
　　◎TIPS：调节心态的自我按摩法 ◎
　　经常施行疏肝理气的保健按摩，有助于调理气机、改善经脉中气血的运行状态，可有效舒缓压抑、烦躁的情绪。
　　
　　● 点外关
　　将另一手拇、食指相对立起，拇指点在前臂背侧的外关穴上，食指点在对侧相应位置（即前臂内侧中间的内关穴），两指同时用力，内外相应，协同起效。
　　
　　● 点劳宫、神门
　　中指自然弯曲，与掌心相交处取劳宫穴；在腕掌侧横纹上，豌豆骨的下缘取神门穴。
　　将一手拇指立起，用指尖用力点按劳宫和神门穴各一分钟，穴位局部会有较明显的酸胀感，左右手交替治疗3～5次。
　　
　　二要：重饮食
　　
　　除却调整心态之外，饮食调理对身体的健康也相当重要。
　　从五行学说与四季配伍关系来看，春天的吃食应该宜甜少酸。因为五脏对应五味，酸味入肝，甜味入脾。酸有收敛的作用，吃酸不利于阳气的生发和肝气的疏泄；甜可以帮助脾胃运化。还要有目的地选择一些有柔肝养肝、疏肝理气作用的食物来食用，比如大枣、豆豉、葱、香菜、花生等等。需要注意的是，“宜甜”不是说就要“多”甜，过食甜味，甜腻化生为水湿，反而更妨碍脾胃功能。
　　另外，大家都知道春天极其容易“上火”，这也是与春季肝为主气分不开的。“上火”是中医学专用名词。中医认为在一定的范围内的“火”是必须的，超过正常范围就是邪火。口干舌燥、口苦、口臭、口腔溃疡、盗汗、头痛、头晕、眼干、失眠、尿黄、心烦易怒、身体闷热、舌苔增厚等等都是上火的表现。
　　为了避免“上火”，总的原则是，平时多饮水，少吃辛辣刺激性、油腻及不好消化的食物，如辣椒、花椒、糯米，少吸烟，少饮酒，甚至戒烟酒。多吃点清淡温和且扶助正气、补益元气的食物：红薯、山药、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鲜鱼、芝麻、蜂蜜、牛奶、胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、兔肉等；而且要多吃新鲜蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，这些蔬菜都可起到清热解毒、通利二便、化湿醒脾和胃的作用，对健康非常有利。另外春季蔬果多，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果：西瓜、山楂、苹果、葡萄等，有安神、降火的作用。
　　
　　◎ TIPS：调理脾胃的自我按摩法 ◎
　　 ● 理大包
　　理大包时，将两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴位及穴区附近旋转按揉，同时挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作半分钟后，放松几秒钟，再重复操作5～8次。
　　
　　● 揉中脘
　　首先找到胸部正中两乳间膻中穴的位置，用力按下时可以感觉到下面是硬硬的胸骨，继续向下循按，不远处会感觉到胸骨的末端消失处，中脘穴就位于这个位置与肚脐中央的中点处，刚好位于人体胃脘部。将掌根置于此，稍用力按下，轻轻揉动5～10分钟，可促进消化，缓解胃胀胃痛症状。
　　
　　三要：常锻炼
　　
　　春暖花开的时节，因为冬季寒冷而放弃户外体育锻炼的人们，可以根据自己的身体情况进行各项锻炼了，但是切忌选择高强度的剧烈运动，为保健养生而进行的体育锻炼和竞技体育不同，要求的就是一个字“恒”，体育锻炼需要持之以恒才最重要，过度活动和损耗反而对刚刚开始生长的阳气造成不利影响。
　　由于早晨的时间往往比较紧，且初春还不宜起床太早，可选择每天散步、慢跑、跳绳、打太极拳、踢毽子、抖空竹，或者偶尔爬山等等，做一些比较缓和的体育活动，以便于改善血液循环，提高心肺功能，使脏腑获得更多养分，使身体更加强健。特别向大家推荐的是散步，吃完三餐，不要马上躺下或者坐下，到户外去走一走，逛一逛，可以自己掌握快慢，走一段歇一段，采取快慢相间的步伐，同时搓搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身，以利于疏通气血，生发阳气。
　　另外还要注意，老话讲“春捂秋冻”，现代人往往对此嗤之以鼻，其实初春时节特别是生活在北方地区的人不宜过早的脱去棉服，老年人和儿童更不可骤减，因为“春捂”不仅能够抵御寒冷的侵袭，更能保护人体正在生发的阳气，为这一年的身体健康打下良好的基础。
　　
　　责编：赵继才zhaojicai@126.com