开灯睡觉易焦虑/过分厌烦是一种不良心理/患病后要懂得“心理免疫”/老年人如何走出“病人角色”的心理误区|过分焦虑的英文

　　开灯睡觉易焦虑 　　文/于连军 　　 　　很多老人因为孤单，常常会亮着灯睡觉。也有的老人常常会看着电视就睡着了。美国研究人员发现，人们如果常亮着灯，或者开着电视、电脑睡觉，容易导致焦虑，甚至患上抑郁症。
　　研究发现，上夜班的人更容易焦虑、失眠、抑郁等。这是因为大脑内的海马区控制着人的喜怒哀乐，即使是类似电视这样微弱的光线也会扰乱人们的生理时钟，导致生物钟细胞的紊乱，从而产生焦躁、不耐烦的情绪。
　　除了在睡眠时尽量避免光线外，老人睡前喝一点燕麦奶可以更好地促进睡眠，预防焦虑。燕麦中富含美拉托宁，可以让睡眠的质量更高。牛奶能促进血清素的分泌，具有放松安神的作用。将燕麦50克加少量水煮成糊状后，加入200毫升左右牛奶搅匀即可。
　　
　　过分厌烦是一种不良心理
　　
　　人生总会存在一些压力，压力大了也会产生一些厌烦的心理，适度的厌烦是可以理解的，但厌烦超过一定的度，就是心理不健康的表现。
　　一个人如果长期处在厌烦的情绪中，就会恹恹无生气，没完没了地感到精神疲倦、兴味索然、精疲力竭，最终会导致生命力的丧失，严重者甚至会轻生。一个长期处于厌烦情绪中的人自然而然对工作会缺乏热情，注意力分散，工作效率降低。
　　一个人如果处在厌烦的情绪中，但对某方面还有兴趣，要调整治疗还不太难，如果对什么都厌烦，那真是无可救药了。
　　
　　老年人如何走出“病人角色”的心理误区
　　河北医科大学第一医院主治医师 于鲁璐 主任医师 王学义
　　
　　人到老年，身体机能活动逐渐降低，不可避免地会出现一些疾病，再加上老年期特有的性格变化，使得有些老人身体稍有不适，就会忧心忡忡。于是，他们自愿充当“病人角色”，格外依赖儿女或其他亲属，常常要求他们像照顾病人一样照顾自己。其实这种想法是错误的。作为老人来说，应走出“病人角色”。
　　虽然随着年龄的增大，老人不可避免地会出现一些疾病，但切不可自己“主动”地进入“病人角色”，否则会使得自己对未来失去信心，缺乏安全感，忧郁自卑。也只有走出“病人角色”的心理误区，才能提高自身免疫功能，有利于健康长寿。
　　老人离退休之后，一般还有几十年的“金秋期”，应学会主动寻找快乐，学会自我安慰，学会接受现实，并对人生抱有积极的生活态度。空闲时间多了，可多学一些东西，培养多种兴趣爱好，如绘画、写作、书法、读书、培植花卉、饲鸟养鱼、科学健身等。让自己忙碌起来，生活充实而有成就感。同时，要加强人际交往，多走亲访友，让心灵更开放。其实，生活质量有时往往就是情趣、味道，要靠自己去细细品味其中的快乐。
　　
　　患病后要懂得“心理免疫”
　　文/王琰
　　
　　我们都知道，一些生理疾病可以通过打疫苗的方法来预防。可你知道吗，如让自己的心理状态保持乐观、自信，对于疾病亦大有帮助，这就是“心理免疫”。
　　人在生病后，乐观者常常开朗豁达、充满自信；悲观者往往消极沮丧、怨天尤人。显然，前者容易康复，而后者对消除病情不利。患病的人需要有战胜疾病的信心，这种信心和乐观的精神就是最好的“心理免疫”手段。只有这样，才会有效地调动机体内潜在的免疫力量，促进早日康复。
　　患病后懂得“心理免疫”的人，之所以能更快地战胜疾病获得康复，是因为精神因素与免疫功能密切相关，积极的心理状态能增强机体抗病能力。医学研究表明，精神系统可通过去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用。积极的心理状态能促使这种支配作用增强，从而让人体的抗病能力大大提高。