形体训练班 [30天细腰速成训练班]

　　腰是最能体现女性线条的部位，每个女孩都希望自己有不盈一握的纤纤小细腰，可对于这种局部肥胖。节食的效果是不明显的。这里总结出几个强效瘦腰方案，让你在短时间内迅速瘦下来，要应急的宝贝们过来看喽!
　　
　　最舒适――大黄膏按摩法
　　
　　适合人群：腰腹部局部肥胖者
　　实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
　　大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
　　关键提示：坚持就是胜利――用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
　　
　　最高效――腰腹部吸脂术
　　
　　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
　　实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药。术后镇痛效果可以维持24―72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
　　吸脂手术是一种创伤性手术。在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3―6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下。有助于吸脂部位的恢复。
　　关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
　　
　　最健康――细腰速成运动
　　
　　适合人群：要求紧急瘦身，又不想尝试吸脂者。
　　实行方案：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边：仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
　　躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复。再拉往右肩，重复10次。
　　侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
　　关键提示：这套运动是临时抱佛脚的细腰速成招数，能在短短数天内塑造腰部线条。可所有运动都是贵在坚持，否则前功尽弃。