[人老要服老,快乐不会跑/把握好长寿的关键期] 快乐长寿

　　人老要服老，快乐不会跑 　　文/刘静贤 　　很多老年人年轻时都是辛勤工作，谋求个人的发展、婚姻与家庭的稳固和事业的成功，而到了老年之后，生活的本质逐渐在发生改变，即不宜再像以往那样勤劳、奋斗、节俭，而要改变为一种平淡、安详的生活。
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　　虽然自己年事日高，可许多老年人的活力和锐气却不减当年，冲刺高考，甚至学开车、考驾照等，到处都有一些老年人的踪影。但是，在老年人“不服老”的同时，必须承认，人到老年无论是体力还是精力都在逐渐减退，像肌肉萎缩、关节僵硬、剧烈运动后气短心跳等，都将成为老年人不可避免的一些问题。所以，随着年龄增长，老年人应该及时调整自己的生活习惯，在“服老”的基础上根据自己的生理特点，改变不适于老年人生活的一些行为。为此，主要应该做到下面几点：
　　1.老年人走路、做家务、搬东西之时，不能再按年轻人的方法行事，否则极易造成肌肉劳损、关节韧带撕裂等情况，有的甚至会引起骨裂或骨折。老年人应根据自身特点，谨慎、缓慢地行动。
　　2.老年人感到身体不适就应该及时去医院检查，不能认为小病自己挺一挺就过去了。小病不治的后果可能是酿成一些大的问题，毕竟老年人不同于年轻人，身体免疫功能已经降低，所以要及时寻求医生的帮助和指导。
　　3.老年人不可盲目去追求大运动量，尽量不要进行攀岩、探险、野营等高负荷类的运动，因为体能极限消耗导致的生理功能过度负荷，往往会对老年人造成一些无法弥补的伤害。老人们最好选择散步、慢跑、跳交谊舞等运动项目进行身体锻炼，这样既可延缓自己生理功能的衰退，同时又可加速体内新陈代谢，有效地增强体质，达到延年益寿的功效。
　　4.老年人交际应酬要避免过多。离开了自己的工作岗位，难免会感到自己的天地开始慢慢地变小，因为害怕寂寞，有些老年人选择了大量结识一些新朋友。但是漫无目的地交际不仅使老年人的交往流于表面，而且还耗费了很多精力，不如结识一些有共同爱好的朋友，拥有更多“终身制”的朋友，这样不但可以互相支援和帮助，在精神上也有一种寄托。
　　人老是一种自然规律，老年人要勇于承认自己的现状，遵循规律并量力而行，这才是美好晚年生活的保障。
　　健康提示
　　老年人主要的生活内容应是在比较轻松的氛围中欣赏自己想要欣赏的东西，看看自己想看的景物，去游一游过去一直想去的地方，找一找多年未见的老朋友，谈谈彼此几十年来的辛酸和快乐；或找个空儿跟自己的儿孙们出去郊游，或把过去的旧照相本翻出来整理一下，这些都是老年人舒适度日的主要生活内容。
　　
　　把握好长寿的关键期
　　文/陈英云
　　据临床专家观察，70-79岁是老人长寿的危险年龄段。对老人而言，70-79岁时体内的各种器官衰退较快，是易引发高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等老年病的时期。而进入80岁以后，这些疾病的发生几率会减少，健康有可能像60-69岁年龄段的老人。
　　那么，70-79岁年龄段的老人，如何安全度过这一重要关键期呢?答案就是生活要有规律。
　　第一，按时起居。早睡早起，既可以让老人的大脑在晚上得到足够的休息，也有利于老年人清晨呼吸到新鲜的空气。晚上老人若活动过晚，易导致心脑血管病发作，引起心肌梗塞、脑溢血等病症。
　　第二，讲究卫生。一要重视口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口。每年进行一次口腔保健检查，有病早治，无病早防。二要注意眼睛及视力的保护。三要注意延缓老年性耳聋。四要注意皮肤卫生。五要养成按时大便的习惯。
　　第三，科学饮食。饮食以高蛋白、多维生素、少脂肪为原则。食物多样化，不偏食。饮食清淡，荤素搭配，避免暴饮暴食。饭菜软烂，少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。少食多餐，每日五餐为宜。多吃新鲜水果和蔬菜。水分要充足，饮水量每天应控制在2000毫升左右。讲究食品卫生，避免胃肠道疾病的发生。