[在日常生活中追求“２＋２”的保健目标]太女殿下的追求日常百度云

　　人们都在一天天地过日子，也都想通过“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的原则，实行自身自家的文明健康的生活方式，从而获得健康。那么，自身自家的生活方式是否称得上文明健康呢？又怎么判断文明健康生活方式的效果呢？这是人人都很关注的问题。如果，仅从是否少生病、晚生病、不生病来评价，需知这已经是迟晚的终末指标了，发现病症往往悔之晚矣。如果仅从每年或每两三年做一次健康体验的结果来评价，需知这仅是瞬间指标，很难判断今后如何。因此，就特别需要有一个经常的、简便的、可以自行检测的指标，才是最实际的，而且可以在日常随时指导和改善自身自家的文明健康生活方式。
　　在这里，提出“2+2”的保健，就是“健康体重+正常血压”，再加上“合适的血脂、血糖”，这可以作为评价健康和生活方式的指标，在日常生活中可以通过体检或自称量、自监测来完成，简便易行又很实用。
　　提出这“2+2”的目标是有针对性的。因为，国内外多项医学研究报告都指出，人体超重和肥胖是多种慢性疾病的一个突出危险因素；如果同时又有高血压的发生，这已经是对疾病状态发出警报，说明体内大血管早已出现了动脉粥样硬化。这样，超重、肥胖和高血压，仅是表面现象，而深层的情况是说明体内营养物质代谢出现异常，甚至已经形成了代谢综合征。
　　代谢综合征是多种慢性疾病发生的基础危害。2006年，在第四届五洲国际心血管病研讨会上，有人报告了迄今为止中国最大样本的《中国营养与健康调查研究》，在我国的31个省、自治区、直辖市对48 556人进行了身高、体重、腰围、血压以及血糖、胆固醇、甘油三酯等指标的测定，从结果中可以看出情况的严重程度：被调查人群（18岁以上）的代谢综合征患者中，糖尿病患病率为6.6%，已经很高；其中糖代谢异常的，男性中为44.8%，女性中为47.8%，已经危险在身。在代谢综合征者中有血脂异常的，男性中为86.3%，女性中为83.4%，预示着动脉粥样硬化；代谢综合征者中患有高血压的，男性中为89.2%，女性中为91.0%，几近全部。这都说明，营养失衡带来的代谢综合征具有多种疾病的严重危险。如果某些人体重超标，又是腹型肥胖，还合并有血糖、甘油三酯、胆固醇升高，或是高密度脂蛋白胆固醇降低，或是纤维蛋白原升高时，那么，这些人在当前或近期的临床疾病后果，将可能是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病及某些肿瘤的相继发生。
　　心血管病已成为我国城市和乡村人群的第一位死亡原因，以动脉粥样硬化为基础的缺血性心血管病，发病率正在升高。血脂异常对人体健康的损害主要在心血管系统，会导致冠心病。血脂是血液中的胆固醇、甘油三酯和类脂的总称。在“2+2”保健中，提出合适的血脂：总胆固醇(TC)为3.1~5.18毫摩/升；低密度脂蛋白胆固醇