坚持运动十二周才能增强免疫力/缓解腹胀做做操/福寿操健身法 增强免疫力的药

　　坚持运动十二周才能增强免疫力 　　 　　靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。 　　运动为什么能提高身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。
　　什么是免疫力
　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。
　　
　　缓解腹胀做做操
　　文/郭旭光
　　
　　第一步，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。
　　第二步，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，吸气鼓肚子1秒钟，呼气收腹1秒钟，反复连续做。
　　第三步，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐式。
　　第四步，坐位腹式呼吸：坐下，挺胸平视前方，重复第二步鼓肚子、收腹动作。
　　第五步，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，重复第二步鼓肚子、收腹动作，然后重复第三步。
　　第六步，揉腹：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，顺、逆时针方向各按揉20圈，揉摸力度由小到大，可以反复做，皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。
　　注意事项：应半空腹锻炼，餐后不可立刻做；没有平卧条件的，可只做第一、二、三、四步动作。
　　
　　福寿操健身法
　　文/赵月芹
　　
　　睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久的办法，但是我们可以采取做做福寿操这种简单体操的方式，结合腹式呼吸和身体的伸展，从而对老年入睡的改善起到良好的帮助作用。做福寿操时主要注意以下几点：
　　1.活动脖颈
　　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
　　2.刺激、活动肩膀肌肉
　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　3.扩胸
　　伸展双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　4.压手掌
　　双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　5.舒展背脊
　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　6.弯曲脚趾、刺激脑部
　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。