中老年夏季养生保健之道_夏季养生保健口诀

　　夏季是一年中阳气最盛的时期，万物生长发育茂盛。按中国农历，天地的阳气在春季生发，到夏季(夏至)达到旺盛，夏至以后阴气稍稍上升，阳气开始下降。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”就是说，在夏季，人们应该注意保养阳气，既不要太过生火以致消耗阴液，也不要不及而使秋冬季节阳气不足。
　　初夏，由于气温交变，天晴时很热，一下雨又十分阴凉。尤其值得一提的是江南一带的梅雨时期，空气中的湿度很大，经常下雨。有风湿的人，应注意防止受寒湿之气的侵袭，要多听天气预报，及时增减衣物。淋着雨后，衣裤鞋袜应及时更换，切不可用体温“捂干”。
　　夏天人体阳气最易发泄，应注意保养。人们在夜间应有充足的睡眠，清晨起床，锻炼身体，吸收新鲜空气。“暑为阳邪，易伤阳气，暑性升散，易耗津液”，所以在夏天应避免在烈日下过度过久活动，以免阳气过耗而中暑或诱发心血管疾病。要做好个人卫生，勤洗澡，勤换衣，保持室内空气新鲜，使头脑清醒。
　　盛夏，昼长夜短，气候闷热，人们在这季节里，睡得较晚，醒得较早，常会因睡眠少，休息不好，食欲不佳，出汗多，消耗多，往往到这个时候精神不振，体重减轻。所以，夏季首先要保证睡眠时间(夜间应有6―7小时的熟睡)，条件允许的话可以睡个午觉，但时间不宜过长，以半个小时为佳，一方面可以补充夜间的睡眠不足，另一方面可以避开正午的炎热，适当的午睡有利于疲劳的恢复。
　　夏天气温高，食物容易变质，病从口入，容易发生胃肠道疾病，故饮食要干净、清淡。虽大热，也不宜过食冰凉之品，以免脾胃受伤。在炎热的夏季，出汗过多，不但损耗大量体液，而且流失各种营养成份和无机盐，如不及时补充，会使体液失调、胃酸减少而致病，因此可以略吃得咸些，或在清晨空腹时喝些淡盐水；另外，夏天要适当控制冷饮冷食量，进食速度也不宜过快，脾胃虚弱者和小儿尤其应节制，以免使阳气受损。
　　夏天的补品应以清淡滋阴为主，如过食肥甘滋腻之品，则不易吸收，并导致脾胃功能紊乱。鸭肉、瘦猪肉、西瓜、葡萄、冬瓜、米仁、莲子芡实、绿豆等是夏季清朴的佳品。在夏天用金银花，乌梅，麦冬，菊花等煎汤代饮、或常饮绿豆、米仁汤，有益健康。