边看电视边护颈/“螃蟹步”防腰酸/张张嘴摇摇头,日常巧健身|颈腰康胶囊能治颈椎病吗

　　边看电视边护颈 　　副主任医师 孟庆良 　　一个人如果长时间看电视，容易导致颈椎疼痛。那有没有办法既可以看电视，又能保护颈椎呢？不妨采取以下几种方法。
　　一、右手掌五指并拢放在颈后，用力顺时针方向旋转按摩25次，再换左手逆时针方向按摩25次。如此交替按摩2-3遍。
　　二、右手掌五指并拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20-30次，然后换左手按摩右侧颈肌20-30次。
　　三、揉捏法：用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3-5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30-50次。
　　四、摩擦法：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部。可以连续摩擦36次或72次，直至颈部皮肤有发热的感觉。
　　五、点穴法：用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3-5分钟。
　　六、双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。
　　七、米字操：头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。
　　八、“凤点头”操：就是让头部在空中画出繁体字“�”，最后要用力点那4个点。
　　九、伸颈运动：抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）；再将伸长的颈慢慢向前向下运动，好像鸡啼叫时的姿势；最后缓慢向后向上缩颈，恢复到开始姿势。此法不仅使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。
　　
　　“螃蟹步”防腰酸
　　文/邓晨
　　很多老年人走路时间长，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
　　“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
　　
　　张张嘴摇摇头 日常巧健身
　　空闲时，可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，然后闭嘴将气呼出。
　　如此一张一闭，连续做30次。张嘴和闭嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防止中风和老年痴呆的发生。
　　用掌心轻轻拍打双耳，每回100次，早、中、晚各一回。中医认为，耳朵上分布着很多穴位，经常拍打双耳，可刺激这些穴位，使经络疏通，气血运行，加速血液循环，防止动脉硬化。
　　摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，然后头颈按上、下、左、右四个方向运动5分钟，每天2-3次。此法可增加头部血管弹性，还可活动颈部肌肉、韧带和颈椎关节，不仅能预防中风，还可防治颈椎病。
　　双肩上提，然后缓慢放松，如此一提一放，连续做5分钟，早晚各一次。耸肩时，带动了颈部肌肉的活动，使颈动脉血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和脑梗塞的危险。
　　全身放松，自然站立，两掌心相对，击掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。“十指连心”、“心脑相通”，拍击手掌，不但能健脑益智、消除疲劳，还能防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。