【小小健身球,健康运于掌】 健康是福健身球变队形

　　健身球，亦称手球、游球，是健身器械中最为简易的体育用品，也是中国古代极为普及的民间健身术。健身球有石的、钢的、铜的，还有的只用两个干核桃作球，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。分大、中、小等几种规格，有实心球和空心球两种。实心球较重，锻炼强度大；空心球内装有音板和子球，一晃动就会发出声响。
　　健身球起源于春秋战国时代的一种投掷武器――投石。《史记・白起王翦列传》记载，秦国大将王起曾用“投石超距”训练士兵的臂力。既然“投石”是一种军队里常用的训练器械，必然要经过打磨才便于携带，而在当时的生产工艺水平限制下，投石只能打磨成球形。大约到了明代，玩健身球的健身术已经相当普及。石球打磨起来太费劲，民间需求量又较大，而当时的铸铁工艺比较先进，铸成球形铁蛋代替石球，防身效果更具威力，当然也就更受到欢迎。社会不太平，民间盛行习武之风，玩球习武成为一种时尚，有事防身，没事健身。到了清代，健身球在民间更为普遍，铁铸的实心球改成了铜制的空心球，球内还装进音板，在手掌中滚动时，就发出清脆的与浑厚的两种声音，当时的老百姓戏称为公球母球。而玩这种铜球的武士，则称其为“阴阳太极球。”不过，民间的壮士更喜欢玩核桃，核桃坚硬的外壳沟纹错综密布，攥在手中滚动，更能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更为显著。北京有一位活到九十多岁的“核桃王”，玩核桃玩出了灵性。如今玩石球、核桃的不多了，取而代之以应用广泛的是工业品健身球，钢质中空，内装钢珠，外层镀膜，明光锃亮，转动时铿锵有声。市场上出售的健身球分大、中、小三号，重量从500克、450克到350克。
　　健身球随身携带使用方便，不拘任何形式和任何时间都可以练，比如交朋会友，喝茶聊天，上班乘车，赶街逛店，散步慢跑，读书看报，都可以手不离球、球不停转地练。由于健身球运动具有明显的健身功能，加之器具小巧，动作简单，不受气候条件和场地的限制，也不会发生运动损伤，因而一直以来特别受到中老年人的钟爱。
　　玩健身球老到的人常说：“托靠腕力，攥靠掌力，滚靠指力。”玩这不大起眼的健身球，居然同时锻炼了人体三个部位的力量，健身之功真是妙不可言。中医认为，健身球运动能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。具体来说有以下好处：
　　通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
　　口中医认为，在人体十二经脉中，手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑，外络于肢体关节，使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体，所以，用健身球锻炼手指，实质上也是在锻炼体内脏腑。常练习者，即可通过这些穴位(手部脾、大肠、小肠、心、三焦、胃、肝、肾、命门等九个穴位)和经络产生不同程度的刺激，以达到疏通经络、调和气血、强身健脾、舒筋健骨、强心健肺、改善人体消化吸收功能的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。此项运动，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。
　　手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
　　健身球玩法多种多样，下面介绍几种健身球锻炼方法，您不妨一试。只要每天坚持练习，持之以恒，一定能收到意想不到的健身、防病及治病的效果。
　　
　　单手托双球摩擦旋转。
　　
　　用单手托双球于手掌心中，手指用力拨动球体，让双球在手掌心以顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指，逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。次数和时间不限。
　　
　　单手托双球离心旋转。
　　
　　在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不摩擦。其速度一般要求为顺转150～200次／分，逆转130～180次／分。
　　
　　双手四球运动。
　　
　　这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球)，需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
　　用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位。
　　可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
　　用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球。
　　有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
　　五指捏球。
　　手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6至10次。
　　 虎口夹球。
　　四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6至10次。
　　掌心握球。
　　把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8至12次。
　　五指转球。
　　把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度。次数和时间不限。
　　单手抛球。
　　把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8至10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
　　双手搓球。
　　双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
　　双球跳跃。
　　把双球托在手掌中，一球放在四指上，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。