[晚练比晨练更有益] 晨练和晚练哪个好

来源：空姐招聘发布时间：2019-04-12 点击：

　　俗话说“一日之计在于晨”，是说清晨是一天当中最宝贵、最美好的时光。于是，为了强身健体、延年益寿，人们便纷纷涌入“晨练”的洪流。然而，许人在积极参加晨练的同时，却不了解或忽略了晚练的重要性。有报道说，国外的一些保健专家经研究认为，晚练要比晨练更有裨益。
　　清晨锻炼的好处是空气清新、环境相对安静、空气中含氧量高、负离子多，是人体舒筋活络、锻炼身体的好时机。但也有弊端，那就是清晨人的基础血压高、基础体温高、肾上腺素要比傍晚高出许多，尤其是患有心脑血管疾病的人容易出问题。因此，清晨不易做剧烈的运动，可选择诸如散步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动，并要掌握合适的运动总量，达到有氧锻练的目的，即增强心、肺血管机能，使肌肉组织维持长时间大量的氧气供应的锻炼，使每一次心跳泵出的血液带有更多的氧气。在树林中锻炼时，应在日出之后。因为日光与叶绿素起反应才能生出更多的氧气，否则林中二氧化碳含量高，会对身体健康不利。
　　之所以说傍晚锻练对身体健康更有裨益，那是因为人体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时里，人体的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间往往是在傍晚。在这段时间里，人的肢体灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，这都是锻炼的有利因素。此外，傍晚运动距睡前时间较短，所产生的疲劳感能促进较快入睡。因此，笔者提醒朋友们积极参加晨练的同时更应重视晚练，尤其是那些从事脑力劳动的朋友们更有必要积极参加晚练。

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