暑天如何睡个好觉 如何睡好觉

　　中国传统文化对睡眠养生很有讲究，前人还积累了许多有益的经验，其中著名的有“先睡心，后睡目”。 　　“先睡心”，就是要求上床后把“心”安下来，把思想上的千思万绪尽行摒弃，一枕黄粱；若七情火动，辗转牵怀，便难成眠。“先睡心”的另一层意思，就是消除对失眠的恐惧情绪。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的态度。倘若确无睡意，与其赖在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再上床就寝。这种方法与现代心理学中所说的意向矛盾行为疗法有相似之处。还可配合一些食疗，如选食“莲子百合汤”，亦可采用松弛疗法，包括散步、睡前热水泡脚，以及练放松功等。
　　夏令是人体阳气最旺盛的季节，也是人体阳气最易外泄的时期。夏天的到来，逼迫人体阳气外发，汗液外泄，易耗气动津伤阴。同时，天气炎热易干扰人的睡眠，又因夏季有昼长夜短的特征，人的睡眠时间相对缩短。因此，按照天人合一、顺应自然原则，注意夏季睡眠养生，对防病健身具有很大益处。
　　夏日睡眠养生要诀：
　　夏日昼长夜短，一般人睡得比较晚，起得比较早，应注意每天午睡半小时为宜。
　　夏日清晨，阳光初照，空气清爽，早起室外活动以顺应阳气的充盛，可以尽早耗散身上的湿气，吸收天地清气养料。
　　夏日中午，烈阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时为宜。不宜在“穿堂风”或空调低温房间入睡，不要贪凉，以避免暑湿寒气之扰，损伤肺、胃之气。
　　为安度炎夏，无论是体质较差者还是健康人，都应注意改善工作和生活环境，做好防暑降温措施；注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间；适当增加营养，谨防蚊虫叮咬等。
　　
　　（作者每周一、四下午和周五全天在院本部，周三上午在石门一路67弄1号上海中医门诊部有专家门诊）