老年人的“身体健康指数”_身体质量指数公式

　　退休老师张大爷已60有余，他身体一向不错，平时喜爱运动，每天都坚持游泳健身。一次，他在身体已感不适的情况下仍跳入池中游泳，结果因为发生了脑出血而不幸去世。 　　上面的例子虽不是屡见不鲜，却也并非罕见。有些老年人常以健康自居，对自己的“身体健康指数”缺乏必要的了解，忽视了随着年龄的增长，自己的身体在老化，各个脏器的功能在减退的客观事实，结果导致了类似上述悲剧的发生。
　　那么，什么是老年人的“身体健康指数”呢?面对这样的状况，老年人应采取哪些相应的保健措施呢?
　　
　　◎1．心搏出量
　　
　　心搏出量是指每分钟由左心室输出的血量。随着年龄的增长，人的心搏出量也在不断下降。即使没有心脏疾患，65岁的老年人与25岁的年轻人相比，其心搏出量也减少了40％，而70岁老年人的心搏出量只相当于自己40岁时的50％。心搏出量减少，心功能下降的人自然难以承受激烈的体育活动或繁重的体力劳动，尤其是高速进行的集体竞赛活动。
　　保健对策：①老年人可根据个人的具体情况，进行一些力所能及的体育锻炼和体力活动；②患有高血压、冠心病的老年人，应按医生的要求及运动处方的规定．进行治疗与锻炼。
　　
　　◎2．脑血流量
　　
　　脑血流量是指流经脑组织的血液量。正常成人在休息状态时，脑血流量占心输出量的16％。人脑的重量虽然只占体重的2％～3％，但人脑的耗氧量却占人体总耗氧量的20％左右。人的脑组织本身几乎没有一点供能物质的储备，全部依靠脑循环带来的新鲜血液及其里面的氧气来维持生存和执行正常的生理功能。所以，脑组织对缺氧十分敏感。70岁左右的老年人，即使没有脑血管病，脑血流量也会较年轻时减少20％。因此，老年人对缺氧更加敏感，稍做激烈运动或室内通风不良时，便会出现头昏、头痛等症状。
　　保健对策：①老年人应严禁吸烟，因为烟草中的尼古丁可使脑血管痉挛，加重脑缺氧；②要保证充足的睡眠；③如患有颈椎病，应积极进行治疗，因为颈椎病可使椎动脉受到压迫，从而导致脑血流量的进一步减少。
　　
　　◎3．肺泡面积
　　
　　肺泡面积是维持人的呼吸功能，保障人体代谢正常运行的基础。随着年龄的增长，人体的肺泡也在不断萎缩，肺泡面积随之减小，这必然会影响人体的换气功能，从而易造成人体缺氧。
　　保健对策：①老年人应经常到空气中含负氧离子多的地方(如植物园、树林、海滨等)去散步或活动，以提高呼吸效率；②要预防感冒的发生；③积极预防、治疗慢性阻塞性肺部疾病，如肺气肿、支气管哮喘、肺心病等。
　　
　　◎4．肾小球滤过量
　　
　　人体新陈代谢所产生的废物大部分需经肾脏从尿中排出。然而，随着年龄的增长，人的肾小球滤过量也会大大减少。70岁老年人的肾小球滤过量仅为年轻人的50％。老年人由于排出代谢废物的能力较低，因此其体内易发生水、电解质代谢紊乱，而导致身体出现乏力(低钠)、水肿、下肢麻痹等不适症状。同样的道理，老年人对药物及其代谢产物的排出能力也较低。所以，同年轻人相比，老年人更易发生药物中毒。
　　保健对策：①老年人要常饮水，平时不论是否口渴都要定时饮水，尤其在炎热的夏季，更要常饮水；②要防止腹泻的发生；③服用药物时应避免过量。
　　
　　◎5．骨髓造血功能
　　
　　老年人的骨髓造血功能与年轻人相比下降了一半。由于造血功能减退，老年人更易发生贫血，而且发生贫血后难以恢复。 保健对策：①老年人更要合理地搭配膳食，尤其应多进食富含蛋白质及微量元素铁的食物，如羊肉、蛋类、海鱼类、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等；②一定要定期进行体检，如发现贫血等疾病，要尽早查明原因，及时予以治疗。