锻炼中的危害警示 危害警示

　　1．运动性昏厥参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，经适当休息后大多可自行缓解。
　　2．运动中出现心绞痛运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，运动时会使心脏相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
　　3．运动性过敏性休克在运动时要选择合理的项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中感到咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是发生运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。
　　4．运动预示心脏疾患人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快， 如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
　　5．运动中自感头痛应考虑心脏病变少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
　　6．运动中出现腹胀痛在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息，做腹式呼吸20～30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200～300毫升是预防的关键。
　　7．运动时出现腹绞痛上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、 运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20～30分钟，用手按压内关与足三里穴各3～5分钟，即可止痛。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准 备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多属肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10～20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
　　8．运动时出现肝区痛在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时。此刻可在背部右侧肝俞穴按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。
　　9．运动时脾胀痛在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大、静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，并在背部脊柱左侧胸11～12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3～5分钟，片刻即愈。在运动前充分做好准备活动是预防的关键。
　　10．运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15％的人会出现血尿，这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息后会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防止发生急性肾炎。
　　11．运动中慎防低血糖这是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的低血糖。轻者会出现饥饿、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会昏迷甚至休克。避免空腹进行长时间运动是预防的最好办法。
　　12．运动后出现哮喘多因保暖失当大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前做好必要的准备工作。
　　 〖编辑：迟昊〗