关节养护 中年女性养护关节的三道防线

　　女性如果年轻时不注意保护关节，到了中老年时，可能因长期过度劳损而出现问题。统计资料显示：64岁以上的老人，50％以上有各种关节疾病，到了75岁以上，关节病的比例高达75％～80％。
　　导致关节损害的因素很多，既有先天的，也有后天的，先天的木已成舟，无法改变，但后天因素完全可以避免或者改善。
　　
　　营养防线
　　
　　人体的任何组织或器官，都必须以足量的养分来保持并延长其青春活力，关节也不例外。从关节的组成来看，软骨、韧带、肌肉等为其主要部件，故安排食谱应围绕着这些部件来考虑，就骨骼而言，离不开钙、锌、铜、镁、锰、硼等矿物元素，故肉食、奶类、海产品、动物肝、绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类等应列入食谱之中，至于肌肉与韧带，则需要弹性蛋白、胶原蛋白等蛋白质，宜多安排一些如猪蹄汤、猪皮汤、鱼肉、豆类、海产品等食物。另外，维生素也不可缺，多吃富含维生素A、维生素C的蔬菜和水果，能延缓骨关节的生理性老化进程。
　　
　　运动防线
　　
　　步行：步行能使从踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼，每天步行30分钟左右，速度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜
　　骑自行车：骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。坚持每天30－40分钟的骑自行车运动，对关节很有好处。
　　慢跑：最好用脚的前半部分先着地。以缓冲腿的震动，跑步时脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步几分钟。
　　游泳：水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节，有助于关节和肌肉功能的改善。每星期2～3次，每次30分钟到1小时。
　　做关节操：可在起床后和睡觉前进行，每个动作最少做10次。
　　颈关节操。放松颈部，头先做上下运动，再慢慢向左右转动；或头向两侧屈曲，耳朵尽量贴向肩部、
　　肩关节操。向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。
　　腕关节操。手腕上下左右活动。
　　指关节操。手指分开、并拢、手指屈曲、伸直；拇指与其他手指一个一个地对指。
　　下肢关节操。分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节，方法与上类似。
　　膝关节操。平躺在床上，膝关节伸直向上抬起30度，反复数10次，以不感到太累为度。
　　注意：爬山、登楼、下蹲等运动，对膝关节、髋关节利少弊多，应慎重为之。如果关节已有病变，出现疼痛，则绝不可做。
　　
　　生活防线
　　
　　防胖：体重越重，关节负担也越重，故女性要防止肥胖。研究资料显示，如果体重能够减少5公斤，则髋、膝等下肢关节的负重明显减轻。
　　保暖：一定要穿得暖和，不让关节受凉。
　　良好的姿势：无论是睡眠、走路或坐下，都要保持良好的姿势，如坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。
　　避免长时间保持某个姿态：如不要长时间站立；坐下时经常变换坐姿、转换双脚位置，或起来走动一下，以舒展下肢的筋骨；避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理等，可不时停下来休息片刻，舒展一下手指，另外，尽量利用较大和有力的关节做事，手提重物尽量不用手指而用手臂和肘关节。
　　有病早治：关节病有一个早期信号――关节疼痛，表现为膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等。一旦出现上述信号，及时求医，并力争彻底治愈。