运动・保健|提肛运动害了多少人

　　说说唱唱也健身 　　 　　我的健身方式主要是说唱。说，包括相声、快板书、笑话和客串个晚会主持人等。唱，是唱歌、唱戏、唱大鼓等。常常说唱的结果，是清气上升，浊气下降，精神愉快，身无大病。
　　我从小喜欢戏曲、曲艺，京、评、梆、黄梅、豫剧、单弦、京韵、京东大鼓都曾涉猎，但小时只是听、学并没唱，1970年前后大唱样板戏时代，给我提供了平台，在工厂干了一天活儿挺累的，张开嗓子来上两口，嘿!还挺精神的。后来我才懂得，说唱对于气血运行，健脑增忆、锻炼反应能力、驱烦恼都有益处。因此，从爱好和健身的角度，我坚持了30多年。通过张口出声，吐出废气，吸收新鲜氧气，吐故纳新，倒不觉得年龄在一年年增长。
　　要论说，我比不了德云社；要论唱，票友里我充其量是中下水平，可我不怕寒碜，不管别人耳朵受不受刺激，张嘴就来，反倒有了一些进展。
　　从敢唱――爱唱――基本会唱――受到鼓励，走了一段愉快的过程。京剧著名老旦王树芳到我们单位慰问演出，表演了拿手节目后，我自告奋勇上台和她来了一段《智斗》，我“一赶二”先花脸后老生，兼演胡传魁、刁德一，王老师反串青衣唱阿庆嫂。最后我还以相声手法歪唱了一段“适才听得司令说，焉能够舍己救人不打哆嗦”，逗得“阿庆嫂”都唱不下去了，台上台下掌声笑声一片。
　　姜昆主持的“戏曲人生”节目，我上了两次台。头一回是请来京剧著名老生李崇善，在问及对《磐石湾》的喜爱时，我唱了一段“螺号声声震港湾”，那天嗓子出奇地好，惹得李老师叫了好。姜昆喊了一句：你老弟什么时候练了这么一口?第二回是给姜昆解围，那天纪念新凤霞拍专集，请来她女儿吴霜唱“报花名”，谁料配演阮妈的演员不能来了，主持人满脑袋冒汗，我临时“粘锅”，问姜昆：“我来‘阮大爷’行吗?”姜老师挺幽默，撸下脑门儿的汗：“大爷，您快请吧!”我往吴霜扮演的张五可身边一站，台下几百人全乐了，阮妈变成了一个半大老头了。可我一张口，“她怎么还不来呀!”再加上表演，下边掌声如雷，“是赵丽蓉的味。”我就“人来疯”了，四段唱下来，导演一句OK齐活。
　　朱军主持的“艺术人生”节目做了一集纪念电影《冰山上的来客》40周年诞辰，主要演员到场，我首先发言谈影片主题歌和插曲的民族特色与流传广泛度，梁音老师插话：“您印象这么深，还能唱两句吗?”我看了朱军一眼，他点头默许，我在无伴奏情况下唱了一段“白杨树下有我可爱的姑娘”，几位演员站起来和我握手，事后朱军说了两句悄悄话：“活跃了气氛，‘我唱不过你。”
　　“掌声响起来，我心更明白”，别人的掌声多是鼓励和客气，自己还是个半瓶子醋，只是自娱自乐，但受到鼓励自然激起了精气神，不免沾沾自喜。平日里多数时间我是在等车、乘车的又烦又长的时间里默唱，以驱走不良情绪。但偶尔唱出了声，被周围的人用“卫生眼珠”瞪一阵或躲我远去，怕我这个“疯子”犯了病。可靠这样的默唱，我能拿下几百段。
　　现在，我讲几天课不觉累，因为要记谱记词，所以忘性也不大，神清气爽，吃嘛嘛香，沾枕就睡，上下通气不咳嗽，感冒、发烧与烦恼少沾身，我认准了说说唱唱也健身。
　　摘自《法制晚报》
　　
　　“坐”打太极拳
　　
　　我在40岁那年身患腰肌劳损，备受痛苦。邻居大李劝我学打太极拳，他说，太极拳动作轻柔舒缓，似行云流水，“迈步如猫行，动作如抽丝”，可使全身肌肉放松，进而诱导精神松弛，使人顷刻之间跨入“虚无”的境地。
　　常练太极拳的人，其脊柱、韧带、肌肉的柔韧性都特别好，不易得腰肌劳损。在大李的建议下，我开始学打太极拳。
　　教太极拳的老师是位老太太，她的一招一式都很有功夫，从不马虎。她说，打太极拳一要身形端正，二要心态平和，自始至终都要“坐”下来打。起初，我并没理解“坐”下打的含义，原以为打太极拳仅是身动步移，动作协调连贯就可以了。
　　谁知，头两节“野马分鬃”还未学完，我已手忙脚乱，不知所措了。老师纠正我的动作时，无意碰了我一下，我一个趔趄，险些跌倒。而她打出“白鹤亮翅”的套路，让我撞她，我用力撞去，嘿!人家纹丝不动，像木桩一样牢固。
　　老师告诉我，这就是“坐”下打的好处。太极拳的功夫用在腿上，招数使在手上，手臂随着腰转，眼神跟着手动。每迈出一步，不是“坐”在左腿上将右腿伸出去，就是“坐”在右腿上跨出左腿。
　　此时，我恍然大悟，原来老师一再强调的“坐”下来打，是太极拳的核心所在，是基本功。看来，学好太极拳并非朝夕之功，需要长期的刻苦磨练。从此，我认真跟老师学习，从不懈怠。功夫不负有心人，半年之后，我已能娴熟准确地打好全套杨氏48式太极拳。
　　说来也怪，自从打上太极拳，不知不觉间身体强健起来，神清气爽，腿脚利索，渐渐地我的腰肌劳损竟不治而愈，真让我喜出望外。
　　我喜欢太极拳，是它让我每天都有好心情，全身心地投入工作。好身体来自太极拳，我要坚持到底，打好太极拳。
　　华　军　摘自《北京日报》
　　
　　健康需要强制执行
　　
　　前几天我正在电脑前赶着老板正在催的一份报告，突然感到天晕地旋，一头栽倒在地，后来被同事送到医院，医生说我是疲劳过度。从这以后我终于认清了健康的重要性，于是我制定了一套让健康强制执行的好办法。
　　防止腰疼――常喝水
　　经常在电脑前打字，总保持同
　　一个姿势特别容易腰疼，于是我就经常喝水。有人要问了，从来没听说喝水可以预防腰疼啊?的确是这样，喝水并不能直接预防腰疼，但是它的间接作用不可忽视，多喝水的惟一“好处”就是会多去卫生间，这样一来每隔一段时间我就得起来活动一次，我计算了一下，从我的办公桌到卫生间的距离大概是50米，来回就是100米，这么算来每天我去往卫生间的路途都长达一公里!
　　防止近视――不用驱蚊器
　　临近秋天蚊虫开始疯狂起来，于是每个办公室都发了一个驱蚊器，但是我们办公室从来都不用它，因为我发现养着几只蚊子也不错，它们可以帮助我们治疗近视。每当我专注于各种文件的时候，总是一动不动地看电脑，这时候蚊子就来了，它们会在我的身上留下大小不同的包，然后我就会到处寻找它们的下落。蚊子很狡猾，它们喜欢藏在隐蔽的角落。开始我根本找不到它们，但是后来我变得训练有素，无论蚊子落在哪儿，我都能准确地找到它们，眼神儿真是越来越好!
　　防止颈椎疼――取消时间
　　我所说的取消时间并不是不让你看时间，而是应该把电脑上的时间显示取消了，同时也取消手机上的时间显示，而且不戴手表，这样一来你看时间的惟一方式就是张望办公室里的大表。我们办公室的房顶很高，因此表的位置也很高。我发现我在办公室看表的次数明显高于在家看表的次数，几乎每隔一段时间就要抬头望一望，这样一来我的颈椎病竟然不治而愈了!
　　摘自《信报》
　　
　　简单健身操助你安然入睡
　　
　　美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究，他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操：
　　1　指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
　　2　拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
　　3　双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
　　4　双掌搓扇两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　5　推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
　　6　掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢一分钟。再以此方法推摩右腿一分钟。
　　7　交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
　　8　叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
　　注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
　　李　文　摘自《休闲生活》