冬练老人忌什么:老人忌用长命百岁

　　1.忌空腹运动 　　清晨，腹中空空荡荡，如果这个时候去运动，容易出现低血糖等症状。另外，早晨血液较黏稠，空腹跑步也会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐和其他的循环障碍。因此，在运动前应该先喝点水或者吃点东西。
　　2.忌着装臃肿
　　衣服穿着过多过厚，既不方便活动，又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始时加件毛衣，活动至出汗时，可以酌情脱减。同时也应避免因衣着过于单薄而着凉。
　　3.忌仓促上阵
　　运动前应先做好准备活动，如活动颈、腰、臂、腿的关节，等身体各部位放松后，再正式开始锻炼。否则很容易发生扭伤及拉伤。
　　4.忌迎风呼吸
　　冬季锻炼，不要面迎寒风，不要直接用口吸气，以背风运动、用鼻子吸气为好，否则吸入大量的冷空气会对呼吸、消化器官产生不良的刺激，诱发和加重这方面的疾病。
　　5.忌低头旋转
　　老年人锻炼，不宜做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生昏厥和摔伤。
　　6.忌紧急“刹车”
　　运动后，要进行一些过渡性的活动，让心脏等器官慢慢恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的突然停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡。
　　7.忌速热速冷
　　运动中身体会发热出汗，运动后，应该先用干毛巾擦擦背，防止回汗，也可用温水擦擦身子。进行冷水浴后，不要立即使用热水或热毛巾擦身体，以免毛孔突然扩张，造成不良后果。
　　8.忌暴饮暴食
　　运动后容易口干舌燥，这是正常的现象。此时，不宜立刻进食，更不能暴饮暴食，而应该先休息片刻，待身体恢复平静后再进饮食。
　　9.忌运动后立即洗热水澡
　　运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏的血管收缩，从而使流向肌肉和心脏的血液增加，心率加快，以适应运动所需。如果运动后立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮下血管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，也就减少了循环的血量，剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要，容易出现脑部缺血而昏倒。
　　另外，老年人在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好是在医生的指导下进行锻炼，以免发生意外，得不偿失。
　　 〖编辑：安然〗