[旅途中运动保健]生命在于运动唯美图片

　　人在旅途中长时间乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳，下车的时候会感到腿麻无力，好像都不会走路了、脚脖子(踝关节)和迎面骨(腓骨)处有时还会出现水肿。疲劳感的产生，除了精神紧张、生活不规律等原因之外，腿脚的症状和不适感是长时间强迫性坐姿体位、活动空间受限、肌肉关节活动过少、血液循环不畅导致的。如果长时间保持一种坐姿到突然活动，还有可能出现下肢动脉栓塞或心血管意外等疾病。
　　在旅途中，怎样做才有利于健康呢?
　　
　　保持正确坐姿
　　
　　无论是自驾车还是搭乘交通工具时，如果让腰部后凸即“塌腰坐”比腰部向前微凸，对腰椎间盘的压力要大好几倍。俗话所说“站如松、坐如钟”是最正确的姿势。只要是坐着，都应在腰部和颈部放合适的软垫，这样既能保持颈腰椎的生理弯曲，又可以让头部压在颈椎的力量和上身压在腰椎的力量横向分散，还能起到固定的作用，尤其对于长时间开汽车和坐汽车的人。车子忽快忽慢的变化可能引起脊柱的颈腰椎体前后小的错位，软垫可以起到缓冲的作用。
　　
　　时常改变姿势
　　
　　每坐十几分钟后，就应稍稍改变一下姿势，有意将头部和腰部向上拔高几次。如果空间允许，可以做类似于“伸懒腰”的动作，两手尽量向头上后方伸，头向后仰，腰部挺起。使上肢、躯体与下肢保持180度平直状态，并深呼吸让腹部微鼓起来维持几分钟，然后放松坐下。每次做3～5组。腰部姿势的改变，可使紧张的背部肌肉群放松，腹部拮抗肌肉收缩。增加深呼吸除了能让回心血量增加，促进血液循环，更重要的是胸腔负压的增加可促进淋巴系统的循环，提高免疫系统的兴奋性，同时放松旅途的紧张心情。
　　
　　改善末梢循环
　　
　　在不妨碍他人的情况下，不时地活动肩关节或抖动四肢，让积聚在肢体末梢的血液进入到大循环。足趾屈伸动作是不会妨碍他人的，在交通工具上，可以把鞋脱掉，两脚平放在地面，脚趾用力抓地面弯曲几秒，然后脚趾用力向上伸几秒，屈伸为一次，12次为一组，可以做3～5组。握拳和伸手指是类似脚趾屈伸的动作。手脚可以同时做。
　　
　　适合火车上的运动
　　
　　坐火车的空间大于飞机和汽车，但是时间通常会长一些。因此可有节律地伸展四肢和活动脊柱，慢慢旋转颈部、腰部。
　　
　　自我拍打
　　
　　站立，两腿微弯，随着拍打有节奏的弯曲。每组拍打36次。
　　拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。
　　拍小腹：手掌拍打小腹，可调和气血，益肠健脾。
　　拍臀部：两手分别拍打臀部，可益肾固腰，消除腰臀酸痛。
　　拍大腿和膝关节：站立或靠背坐，两手分别拍打大腿两侧和正面，膝关节前部、内侧、外侧，可疏通气血，消除大腿膝关节酸痛。
　　此外，在快要下火车或飞机之前，要有意起身活动，让心血管系统和运动系统做好准备。在拖或提行李之前，先要屈膝关节，然后再发力，以免拉伤腰肌或导致椎间盘突出。