无志空活百岁 活不到百岁,责任在自己

　　美国前总统克林顿在美国国情咨文中曾提出，要让1998年出生的人看到22世纪。也就是说，1998年出生的人至少要活到102岁。 　　人的寿命到底有多长？能不能活过百岁？生物学家认为，哺乳类动物的平均寿命为生长期的5～7倍。人的生长期为25年左右，自然寿命应该是25年的5～7倍，至少是125岁，甚至更长。可是人的实际平均寿命比自然寿命短得多。
　　构成人类早衰和死亡的原因是极其复杂的。据统计，目前有3/4以上的人死于与不良生活方式有关的疾病。专家告诫人们：大约在2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，而生活方式导致的疾病将成为头号杀手。因此，只有依靠自己的主观努力，建立健康的生活方式，才能从根本上提高全民的健康素质，才能健康长寿地活到百岁。
　　那么，怎样建立健康的生活方式呢？根据现代医学的理论，并博采百岁老人长寿经验，可以归纳成以下4个方面：
　　想得开一则善于排解。人的一生难免会有喜怒哀乐，生离死别，有欢乐也有悲伤，要学会正确对待已经发生的种种心理冲突，并采取有效方法，从复杂的忧郁中走出来。例如，悲痛烦恼时去公园走走，听听音乐，看看书，做些体力活动，有助于减轻心灵创伤；投身于工作之中，以冲淡不快情绪的悲伤心情；向亲友或可信赖的朋友诉说，让不愉快情绪发泄出来，不让怒气积压在心中等等。
　　二则主动追求。良好的情绪靠自己主动去寻求。现在60岁以上的老人，经历了不同时代，回忆往昔，都能感到“国家兴亡，匹夫有责”的道理，国家不强，哪有老年人的幸福？因此，老年人应以自身的言传身教，以老有所为的责任感教育后代，把完成自己力所能及的工作，看成是一项社会责任。这样，就会感到晚年生活丰富而充满乐趣，不至于产生失落感。老年人患病是常事，要用唯物主义观点战而胜之。只要顺应自然，相信科学，正确对待生老病死，必然处之泰然。
　　睡得着是指睡眠充足，不熬夜，起居有规律。当今社会信息万变，知识爆炸，人们处在剧烈的竞争之中，工作和生活节奏明显加快，接踵而来的疲劳也就容易发生。有专家指出，疲劳，特别是脑力疲劳，是本世纪危害人体健康的一个主要因素。在日常生活中，人们往往比较重视体力休息，而忽视脑力疲劳，长此以往，日积月累，同样会导致过劳而危及生命。因此，预防和消除脑力疲劳，对中老年人，特别是科技人员来说显得尤为重要。
　　预防和消除脑力疲劳，重要的一条是生活节奏要有规律。一般而言，除了饮食起居外，还要注意目标定位的确切。不管工作多忙，任务多重，无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间，学会交替使用人体的各部分，充分发挥各部分功能，培养一项以上的业余爱好。在连续一星期的紧张工作、学习后，能在周末娱乐一天。尤为重要的是，睡眠要充足，不能熬夜。因为“健康的体魄需要来自睡眠”，没有充足的睡眠就没有健康。
　　吃得下人是铁，饭是钢，营养是保证人体健康长寿的物质基础。营养良好的人，能有效地延缓衰老。生活中，有些不到60岁的人就表现出虚弱、行动不稳，容易疲劳，感觉迟钝；而有些人，年过八旬仍像“年轻人”一样。因此，决定生命后期生理性或功能的衰老，在相当程度上取决于营养状况，而不是生存年龄。任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食的目的。营养学家提倡适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质的数量和质量，但要防止过剩；改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品、乳类的摄入量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩；增加大豆制品的摄入量；稳定粮食的摄入量，保证我国“五谷为养”的优良传统；保证蔬菜总量在每天500克左右；食用菌应纳入膳食结构，因其不仅仅蛋白质含量高，必需氨基酸比例合适，还含有多种微量元素，能提高机体免疫功能，起到强身作用。用蛋白聚糖代替蔗糖，既能保持蔗糖的甜味，又克服了蔗糖对人体的不良影响。调整膳食结构，防止营养不足和过多，防止和控制肥胖、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生和流行。
　　走得动 保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防、消除疲劳，健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要，因为中老年人好静不好动，这是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以，对中老年人而言，体育锻炼与营养具有同等重要的意义。
　　体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼，有两种情况当注意：一种是三天打鱼两天晒网，有空做做，忙了不做。另一种要么不做，一做就是满头大汗，气喘、心跳，这两种情况都对健康不利。正确的态度是把体育锻炼当作一日生活必修课，这是因为长期坚持锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，增加心搏出量，使心脏冠状动脉管腔舒展，增加心肌供血；又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，甘油三酯明显降低，体脂减少，腰围缩小。经常锻炼，血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于因此而升高，从而降低冠心病、脑卒中的危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病的发生。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等均可，但有一条必须牢记，就是运动量要适度，以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳过快为度。进入老年期后，更应保持适当的体育活动，以减缓新陈代谢，使生命之树常青。
　　【编辑：安然】