深蹲的好处(男人必练)_关注男性健康

　　男性在家庭以及社会生活中长期扮演着承担者的角色,他们长期处于高压状态,即使有些病痛,也不放在心上。很多男性因时间紧张不吃早餐,中午工作餐狼吞虎咽,晚上需要应酬又是膏粱厚味,推杯换盏。常此以往使身体内分泌代谢遭到破坏,加之频繁的社交,不断地吸烟饮酒等一些不良的生活习惯也为身体埋下隐患,甚至造成了对身体的极大伤害。
　　
　　最近一项关于“男性健康状态与寿命”的调查发现,男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍;男性患心肌梗死而入院治疗的比例是女性的7～10倍;50岁以上的男性60%患有前列腺疾病;男性青壮年的死亡几率比女性高3倍。据世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明,男性平均寿命比女性平均寿命短5～10年,由于来自各方面的压力,目前男性寿命仍在不断地缩短。因此,关注男性健康刻不容缓。
　　
　　一、养成良好的生活习惯
　　
　　良好的生活习惯会使男性受益终身。很多人早晨来不及吃早餐,多半是由于起得晚造成的,早起10分钟,稳稳当当;晚起10分钟,慌慌张张。老人们常说“早起三光,晚起三慌”,其实就是这个道理,要养成早睡早起的好习惯。
　　早餐是一天中吸收营养的开始,尤其是上班族,要应付上午三、四个小时的紧张工作,所以早餐既要吃饱,也要吃好。午餐既是整天工作的间歇,同时也是为下午的工作做准备,绝大多数人都在单位用餐,所以应放松心情吃好午饭。晚餐说来很关键,这时候不论是人的身体,还是人的肠胃,功能都比较低下,适合吃家常便饭,要吃的舒服又利于消化,否则就会加重肠胃的负担,为健康埋下隐患。
　　水是生命的源泉,它比吃饭更重要。人类脑部有75%的水分,缺水首先影响到的器官就是大脑,水分太少,会让人感到疲劳、反应迟钝。很多男性忙碌起来,就常常忘记喝水,甚至有些人常用饮料或菜汤补充体内水分,这样只会增加热量,使身体发胖。应该养成定量喝水的好习惯,一天至少要喝完1 200毫升水,相当于两瓶矿泉水。
　　
　　二、注意饮食的合理搭配
　　
　　1. 粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,如玉米、红薯、豆类,燕麦、荞麦等,均可以各种形式美化人们的餐桌,调动大家的胃口。近年来,很多人对燕麦情有独钟,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护人的心脏和血管,降低心脏病的发生率。可以说,五谷杂粮细品尝,粗茶淡饭格外香。
　　2. 番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄、橙、柚等红色食品中,每天食用100～200克番茄,即可满足身体对番茄红素的需要。熟番茄更容易被人体吸收,男性经常食用番茄可减少前列腺癌的发病率。
　　3. 大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。它还有促进身体吸收维生素B1、促进糖类的新陈代谢以产生能量并缓解身体疲劳的作用。大蒜的另一个功能就是提升人体的免疫力,其所含的硒元素还具有抗氧化作用,被视为防癌食品。
　　4. 吃猪肉时搭配豆类及木耳。男性大多喜欢吃肉类菜肴,但这会加重肾脏的负担,增加患心血管疾病和恶性肿瘤的风险。即便是瘦肉,其中的隐性脂肪也约占30%。因此应清淡饮食,减少动物性油脂的摄入。以猪肉为例,每天的平均食用量应控制在50～100克为好。吃猪肉时最好与豆类食物相搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止动脉硬化的形成。另外,黑木耳含有丰富的植物胶原成分,它具有较强的吸附功能,常吃黑木耳能起到清理消化道、荡涤肠胃的作用,故黑木耳被称为“人体清道夫”。
　　
　　三、减少烟酒并增加运动
　　
　　男性常频于应酬,很多人因“盛情难却”而过量饮酒。其实要想改变这种状态并不困难,在首次和别人共同进餐饮酒时,你不妨以茶代酒或给自己预备一个合适的不饮酒的理由,只要你自己能够坚持不喝酒,久而久之,别人也就认可了。如果已成为酒桌常客,那么就要警惕了。俗话说“东西是人家的,身体可是自己的。”吸烟的危害人所共知,为了自己、为了他(她)人、为了大家的健康,越早戒烟越好。
　　现代交通的便利,让很多人以车代步,导致大腹便便者甚多,这其中埋下的不健康之种已是蓄势待发。当今有车族越来越多,步行者越来越少,尤其是上班一族,快节奏的工作,快节奏的生活,让你无暇观看身边的美景,也把健康丢到了脑后。人们常说“年轻时人找病,到老时病找人。”此话足以说明关注身体,关注健康的重要性。每天开车的男士,假日里应该让自己和车子都休息一下,放松心情,放松筋骨,以缓解开车的疲劳。有条件的可以安排每周1～2次的体育活动,打球、游泳都是很好的健身项目。经常进行体育锻炼,才能防止或减少各种疾病的发生。
　　除此之外,频繁的性生活也会损害男性的健康。因此,关注男性健康不光是男性本身的事情,也要引起女性的重视。良好的生活习惯,合理的饮食搭配,少饮酒、早戒烟、多运动,以及和谐的性生活,如果这些都有女性的参与、都有女性的巧安排和督促提醒,将会使男性更加健康,家庭生活更加幸福美满。