[新潮的健身运动方式:竞步] 新潮运动方式

　　徒步行走,在国人看来早已习以为常,但是走与走之间大有不同,新潮的“竞步”提供的不是饭后帮助消食,也不是春日野外赏柳散心,而是一种新潮健身减肥运动。 　　对于在城里呆惯了的人来说,经常到城市周边的田间山头进行越野行走,既是健身的新选择,也是一种时尚新潮,正推动着健身运动回归原始和自然。越野行走这种不同于一般走路的健身方式,叫做“竞步”,其健身效果与练习瑜伽不相上下,也是减肥的好方法。
　　有效的走路
　　在一家公司任职的小丘,平时工作很忙,没有时间去健身房锻炼,而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应,所以她每天下班走路回家,周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材越来越匀称了。
　　据健身专家介绍,步行按照进行的速度及强度可分为休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,非常有助于减掉体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。而除了普通的竞步,还有一种由越野滑雪运动发展而来的“北欧竞步”,也正成为流行欧美的健身新潮,这种竞步加入了两根滑雪杖演变而来的手杖后,乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。
　　北欧竞步兴起的原因之一,在于它比普通的行走和散步更有利于人体健康,不但可以锻炼运动者的耐力、力量和四肢的肌肉,还能缓解颈部和肩部肌肉的紧张,运动期间心率比普通行走时快出约13%,大大提高了心血管功能。北欧竞步的动作能够充分调动身体的器官,比普通步行多消耗近一半的热量,而这些好处来自于北欧竞步时使用的两根简单手杖。
　　利用手杖进行的北欧竞步,是比散步有效,比慢跑安全,比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。相对于普通行走,北欧竞步需要更多的行走技巧,但这些技巧并不难学。在迈开左腿前行时,要求右手持手杖一同向前,左手则持手杖拄地,减轻右腿的负担,同时用力把身体推向前方,使行走时的步伐更大,速度也更快。这种运动开始时的唯一困难是,容易在手杖的带动下走成顺拐,但只要选择上坡路进行练习就很容易克服。
　　在手脚并用的交替往复中,主要肢体得到完全配合的锻炼,躯干则在左右摇摆,类似于游泳,不用走得很快,就可以提高心律,达到有氧运动的运动强度。科学家经过测算认为,在保持同样速度下,北欧竞步要比普通行走多消耗20%的热量,如果走得更快,多消耗的热量更可以达到46%,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的,也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到最佳的锻炼效果,一般每次行走时间应不低于30分钟。
　　愉悦的锻炼
　　在城市周边的乡村山野有很多适合竞步的地方,竞步对地形和装备的要求很低,一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣,喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖,运动者几乎可以在任何地方大步向前。有关专家认为,制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣,运动者锻炼健身的同时可以一边呼吸新鲜空气,一边欣赏优美风景,心情舒畅自不必言。
　　与慢跑等相对剧烈的运动方式相比,竞步还有另外一个好处――人们可以边走边聊,运动健身的同时不影响语言交流。无论是绿意浓浓的春日,还是在风景优美的秋日,或者白雪皑皑的冬天,与家人或者朋友三三两两投身到大自然的怀抱,一边健步向前,一边闲聊神侃,既是锻炼身体的最佳方式,也是感情交流的绝好时光。
　　 (桃之妖妖摘自《科学养生》)