搓脸摩头治颈椎病/老年人的17种最佳运动方法(二)――背部撞树法/老人健身注意“大中多”/有颈椎病慎打羽毛球|搓脸

来源:工作计划 发布时间:2019-05-03 点击:

  搓脸摩头治颈椎病   文/舒照国   在40岁以上的中老年人中患有颈椎病的很多,主要症状是头晕、头痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。虽然医学界至今还没有特效治疗方法,但是在民间却流传着一些疗法,这些方法是人们经过长期的经验总结,流传下来的,实践证明了它们的有效性。搓脸摩头疗法就是其中之一,简单易行,长期坚持可有效治疗颈椎病。
  搓脸:洗脸后坐在椅子上,头稍向上仰。两手掌相对,用力搓动,由慢而快,两手掌搓热后,立即搓脸,先从左侧开始,经额到右侧,再经下颌搓回左侧,如此为1周。从左到右轻轻搓10周,再从右到左搓10周,每日2次。
  摩头:两手虎口相对分开放在耳上发际,食指在前,拇指在后,由耳上发际推向头顶,两虎口在头顶上会合时把发上提,反复推摩10次,操作时稍用力。然后两掌自前额像梳头一样向头后按摩,至后颈时两掌手指交叉,以掌根挤压颈部5下,每日2次。
  在进行搓脸摩头时,双臂和肩关节得到了运动,可有效缓解上肢乏力、麻木的症状。中医认为,“头为诸阳之会”,人体十二经脉和奇经八脉中多条都聚会于头部,头面部有很多穴位。对头面部的搓揉、按摩促进了头部血液循环,起到疏通经脉、畅通气血、调节大脑神经的作用,从而使头脑清醒,疲劳缓解,有效消除颈椎病引起的头痛、头晕症状。
  
  老年人的17种最佳运动方法(二)――背部撞树法
  文/大隐
  人的背部有很多重要的穴位,它们都与脏腑有密切的关系。比如膀胱经是人体最长、穴位最多的经络,从头到脚,几乎贯通全身,因而当它出现异常时,也会牵连全身;督脉是诸阳之会,是人体阳气的总库,打通督脉,即可祛除许多疾病。还有,比如风门穴位于大椎下第2胸椎与第3胸椎间的中心,肺俞穴位于第三胸椎棘突下处,心俞穴位于第五胸椎棘突下,其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等,都与五内相呼应。
  用背部撞击树木,目的就是通过动作按摩、挤压背部经络及其上穴位,以促进全身的血液循环,活络全身血脉。
  可以用背部撞击树木,也可以撞击墙壁、沙袋等。除垂直撞击外,还可以将背从左向右旋转撞击,或用身侧面撞墙,力求让整个背部都获得适当的挤压。对于老年人来说,虽然撞树法简单易学,但注意在撞击时要由轻到重,时间由短到长,一般每次10至20分钟就可以了。另外,由于老年人机体功能已经开始退化,撞击时不宜用力过猛,以防出现骨折,甚至伤及内脏。
  
  老人健身注意“大中多”
  以“大”为主即活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。如做手指、手腕活动,心率基本无改变,但做肩、肘关节和腰部等活动,因为这些关节都有大量肌肉群附着,所以整体运动效果更好。在大关节、大肌群活动中,尤以下肢周期性活动更为合适,如散步和健身跑。
  以“中”为度对老年人来说,运动的速度和强度都要适中。运动不宜过快或过慢,过快运动强度偏大,过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动项目包括各种形式的拳、操、刀、剑等。
  “多”练呼吸提倡在锻炼过程中,尽量以腹式呼吸为主。这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量,改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就需要这样的呼吸方法。
  
  有颈椎病慎打羽毛球
  文/黎蘅
  以前,曾有人提倡患颈椎病的人多打羽毛球。按照医学界的最新共识,如果患有严重颈椎病,例如已经出现耳鸣、手麻和头晕等症状,一定要先通过核磁共振检查明确有没有患椎间盘突出,若患此病就不适宜打羽毛球。因为如果已经发生了颈椎间盘突出,打球时猛烈的动作很可能会使突出的地方压迫神经,严重者可导致瘫痪。
  另外,在运动场上遭遇急性拉伤、扭伤时切忌热敷和乱揉,以免加重局部出血。正确的方法是:用身边可以拿到的物品,例如冷毛巾、冷矿泉水对受伤部位进行冷敷,促使因为受伤破裂的微小血管收缩,减轻水肿。

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