换个过法,夏天不受罪/我国中医长寿秘诀|

　　换个过法,夏天不受罪 　　文/常虹 　　 　　没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天还没到,很多人就开始望而却步了。据日本东京临海医院副院长松本孝夫建议,不妨提早启动夏天“模式”,学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。
　　1.让身体出出汗。一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走,能帮自律神经进行体温调节,随着气温逐渐上升,身体也能渐渐适应屋外的热度。
　　2.不要过早开空调。夏天刚到,就早早打开空调,最容易患上自律神经失调症,其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。
　　3.少食多餐。一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。
　　4.温水冲澡。使用稍低于体温的温水沐浴,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人,但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
　　5.控制甜饮。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果,但是,喝的过多容易导致食欲不振,让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品,它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。
　　6.穿棉质服装。穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。
　　7.三大时段注意补水。夏天到了,应该把每天喝1.8-2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水分补给。
　　8.吃鳗鱼。为了抵御苦夏,日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯,尤其是鳗鱼,它肉质柔软、容易消化,最适合夏天食用。
　　9.睡眠要充足。睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要,临睡前1小时左右,还可采用食疗催眠,如喝点牛奶等。
　　
　　我国中医长寿秘诀
　　文/奚华
　　
　　1.自然与阴阳:要客观地和自然界的四时变化相适应,春养生、夏养长、秋养收、冬养藏。因此,老年人应春避风、夏避暑、冬避寒,顺应自然可以改造环境,适应生存,达到长寿。2.养后天保先天:脾胃称之后天之本,养后天饮食有节,保先天重视藏精,乃更重要。脾胃属土,万物土里生,保脾胃对人体、筋骨、健康好处很大。3.调情志惜精神:人的情志归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情不节精神过劳,则神志散乱、气血失调、内脏不安,而引起各种疾病。心胸要宽、遇事不慌、无所惊恐、少思少悲、精神愉快,才能永葆安康。4.慎起居,宜劳逸:生活规律,劳逸适度,活动时动静要平衡,不可无动,也不能无静。5.勤锻炼益长寿:体育可保健防病,可使气血流通,要早卧早起,广步于庭。
　　此外,老年人长寿主要有以下五个要素:
　　1.必须要有绿色的空间和新鲜的空气。生活在树木花草之中,视野所及,生机盎然,加之呼吸到大自然的芬芳气息,必能使人心旷神怡。2.必须永远保持活跃的好奇心,永远探索进取,以便不断充实自己的精神生活。3.每天必须要有适当的工作量。因为一旦停止工作,生理功能就要开始退化,其后果是损及身心健康。4.切勿饮食过量。进食务必以充分补给身体活动所需的营养为最适当。5.必须同时防治身心疾病。有病及早治疗,有益健康长寿。