【拍手拍出健康来】 拍手功拍出奇迹

　　目前的中老年人健身方式多种多样，有的老年人热爱长跑，有的热爱太极拳等传统运动，越来越多的中老年人晨练时喜欢做拍手功锻炼。拍手真的能强身健体、促进健康吗? 　　答案是肯定的，拍手功操作简单，运动负荷小，与其他的运动健身方法结合起来，可以起到促进血气循环的功用。
　　我们的双手上有很多穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环，同时促进血液循环，促使身体阴寒和污秽之气加快排到体外。
　　拍手功适用于很多常见的慢性病患者，如糖尿病、冠心病、高血压等患者。拍手功还可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人可以预防和促进感冒快速痊愈。另外，拍手功是一种非常阳刚的气功，可以提振体内的阳刚之气，有助于提振食欲，使人有信心、有活力。
　　
　　一、拍手功的练法
　　
　　以拍手的打击面来分：
　　1　标准的拍手功：将十指张开，两手的手掌对手掌、手指对手指用力拍，这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好：但拍出的声音相当大，会令自己和旁人难以接受。
　　2　变通的拍手功：为了减少练功时的噪声，可以采用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只拍到手指尖及手掌的边缘部分。
　　3　局部拍手!这是另一种变通的拍法，即先右手拍左手，然后左手拍右手。重复进行。
　　
　　以拍手时的姿势来分：
　　1　坐着拍手。
　　2　站着拍手。
　　3　一边走一边拍手。
　　4　原地踏步拍手。
　　以上四种姿势，以第3、4种手脚并动的效果更好。
　　
　　二、时间与地点的选择
　　
　　拍手功不宜在刚吃饱饭就练，否则会妨碍消化，应在饭后至少过半小时才能练。从理论上说，只要不是肚子饱，随时皆适合练拍手功，对上班的人来说，可能练功没有那么方便，所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以激活全身各组织器官，使身体发热，这样，对一天的心情是很有帮助的。晚餐后略事休息，一边散步一边拍手，既可帮助消化又可消除每天累积的身心污染，既可强身健体又可排除不良情绪，山上林木茂密无人之处，人迹罕到的公园，空气清新，都是练拍手功的好场所。自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周遭的人，都适合拍手。
　　
　　三、拍手之后的反应
　　
　　1　手心出现淤青。拍手后如手心出现淤青，表示体内某器官或组织出现气血阻塞现象，这就是患部反射现象。继续拍，次数先少后多，力度控制好，淤血会渐渐消散，体内阻塞就会通畅。但也要注意，尤其是对一些老年慢性病如糖尿病、高血压病的患者，血管功能较差，所以在拍打的过程中要采取适当的力度，不可一味追求功效而加大力量，以免造成不必要的损伤。
　　2　手掌肿胀。拍击后整个手掌呈肿胀现象，表示因长期饮酒阻塞了气路穴道，所以不易打开。女性因坐月子不慎中风，拍手也会出现肿胀现象。应加强拍打，直到消失。
　　拍手功虽好，但并不是包治百病，实际上并没有哪一种健身方式是真的可以治百病的，根据健身者自身的情况，不同的健身方式可以起到不同的改善作用。
　　拍手功只是使身心上一些疾病获得改善、减轻痛苦。若想收到更好的健身效果，患者仍须配合其他功法，注意饮食，合理用药。健康人每天清晨拍5分钟，就可以激活一天的活力，而对于慢性病的老年患者，就要投入更多的时间，每天练半小时到一小时左右，拍手的时候适当加大力度，边拍边散步不失为一个很好的选择，因为拍手疗法运动量小，而且无须走动，所以一些轮椅上的患者或行动不便的老人，均可采用此法健身。(重庆　梁丹丹)