我的养生路 养生路

　　我于1989年退休时，是个大腹便便的“将军肚”；常有断续瞬间头晕；常年有耳鸣。经脑部彩超检查，证实患有“脑血管粥样硬化、斑块、阻力指数增高”的脑血管病，而且症状不轻，是引发脑血栓的隐患。
　　
　　饮 食 调 养
　　
　　根据医嘱和自己对某些饮食的认知，后半夜小便后喝白开水一杯。早起后，喝淡豆浆700毫升。选择了几种有利于保养脑血管的饮食：鸡蛋一只，少许玉米片，一个西红柿(切碎)和5克黑木耳同煮吃。晚上睡前吃20颗红枣。
　　这些饮食的营养和作用是：补充因体内排泄失去的水分，稀释血液；有丰富的健脑卵磷脂和优质植物蛋白，能降血脂、防血栓和冠心病；有能降血清胆固醇作用的亚油酸和谷固醇；有番茄红素，有助于消灭某些促使癌细胞生成的自由基；含钙和矿物质丰富；红枣有助于安眠等。其中黑木耳被誉为脑血管的“清道夫”，还能滋润肠道，防止便秘。
　　日常饮食素多于荤，偏多洋葱，不吃肥肉。信奉“药补不如食补”的至理名言。烟、酒、牌不沾。
　　
　　量 力 锻 炼
　　
　　因年事已高做机械运动已力不从心，但适当做些力所能及的锻炼还是可行的。烦恼的是16年来先后住均无电梯的6楼和7楼，我把登楼梯看成是磨炼意志和锻炼身体的好机会。每天上下楼2－3次，扶护栏求稳不求快，慢抬腿登台阶，集中注意力，哼唱歌曲、戏曲把累变成休闲，缓步爬完98级台阶，不喘粗气。享受高楼“恩赐”，凭栏极目远眺：树冠婆娑，车水马龙，太湖渔帆点点，巍峨惠山时隐时现，高楼大厦直插苍穹，我贪婪地呼吸着清新的空气，多么惬意。比爬山锻炼安全、省力、方便，风雨无阻。这样可消耗脂肪，降低血中胆固醇，增强心肺功能，加速血液循环，“歪打正着”，“将军肚”首当其冲被“爬平”了。
　　早上和傍晚在小区里散步45分钟，踢踢腿，甩甩臂，轻转颈脖缓转身。观赏两旁绚丽争奇斗艳的鲜花。枝繁叶茂的树木和青青的草地，树间百鸟鸣唱仿佛徜徉在花园里。散步是最好的运动和最好的养生方式，最适合老人了，使我至今从未住过医院。
　　
　　报 刊 猎 趣
　　
　　市图书馆是我的第二个家。从琳琅满目的报刊杂志中，首选的是国内外的旅游文章，思绪跟随着作者细腻、生动、形象的描绘，意想游览了广袤大地上的名山大川、静谧寺刹、雄伟古城、原始森林、壮观瀑布、潺潺泉水、辉煌名胜和异国风土人情等。让思维远离喧嚣尘世，释虑忘忧。产生足不出户，远足他乡的神游效果。陶冶了情操，愉悦了身心。
　　
　　健 康 日 记
　　
　　从2000年3月24日起坚持记健康日记。每天18时，记录当地电台播报的当天和明天最高和最低气温。根据气温增减衣着，或调整饮食，为弥补年龄老化，记忆力减退的弱点，在“备注”栏内，记下从报刊上选摘的有关保健养生方面的知识以及荤素菜的营养价值和烹饪方法等等。动笔免忘，供生活参考。五年来健康日记跟踪、监控健康状况细微变化，作出相应的生活、医药调养，防微杜渐。2004年10月到医院作“头颅CT平扫”检查，影像表现为“脑内未见明显异常密度灶”。而原有不良预兆的瞬间头晕和耳鸣没有了，颇感欣慰和高兴。